wszystko o treningu

[...] programik: proste 10szybkich- 10wolnych- 10s 10w 10s takie serie wykonuje tez z sierpami , brzuchami i skośnymi całość staram sie robic bez jekichkolwiek przerw i we wszystko wkladam maksimum wysiłku 2.przewaznie co 2,3 dni robie przerwe w zaleznosci od zmeczenia cały trening trwa ok godziny- wlasniwie troche wiecej- narazie cwicze od [...]

ogólnie to wszystko jest już napisane w książkach itp, z Polskich książek to od siebie poleciłbym Periodyzacja teoria i metodyka treningu(Tudor Bompa i G.Haff) i Współczesny trening siły mięśniowej(2010 edycja 2, tej ksiazki nie czytalem ale wyglada na solidną) i generalnie wiekszosc ksiazek napisanych przez jakiś doktorów itp będzie pewnie [...]

Izik ale o so chosi nawet luki koksikowi tak piał, że po treningu porcja białka i banan, to jest dobra opcja Vokal, no mieszasz w misce owsiane, jaja i jakieś owoce, i wszystko sru na patelkę i masz fajny placek

[...] Moglby pobic wielu zawodnikow,ale mialby problemy z czolowka (Mino, Wand, Fedor, CroCop itd), oni by go pobili, bez watpliwosci. Mysle, ze nie ma nic do zyskania i wszystko do stracenia. Eddie Goldman amerykanski dziennikarz ADCC News Rickson ma 47 lat i absolutnie nic do udowodnienia. Zrobil juz w ringu i poza wszystko co mogl. Wiek ma [...]

Ja zaczynam w poniedziałek. Kiedyś zacząłem już j/nj ale przerwałem. Ale przerwałem wtedy wszystko. Mi dieta pasuje. Post do końca pracy kiedy i tak nie specjalnie mam kiedy co zjeść. Więc zaraz po pracy na trening i ok. 17 pierwszy posiłek w postaci odżywki po treningu. Najpierw zużyje Gaineratora bo akurat mam opakowanko, a potem normalne [...]

Makaron, chleb i wszystko co jest na zbożach u wielu osób niekoniecznie dobrze się trawi (np. u mnie) i powoduje wydęcie, bulgotanie i te wszystkie sprawy. Na drugi dzień człowiek jednak jest zalany. A tak to mogę zjeść kopę ziemniaków mięsa itp. w dzień treningowy i czuję się szczuplejszy na drugi dzień rano. Zero wydęcia i zalania. Wręcz [...]

Biniuuuuu, napisz co myslisz o tym co napisalem w poprzednim poscie prosze :) Naprawde sie nad tym niezle glowie, na dobra sprawe wszystko powinno trafic w glikogen, tylko czy 3-4 godzinny trening sportow walki i 22h glodu go wystarczajaco wyczerpia Pozdro 4 h treningu ...? cos przeoczylem - prosze powtorz ... ale ogolnie NIE wydaje mi sie to [...]

[...] wątek takimi banalnymi pytaniami, które pojawiły się tu 100 razy albo i więcej. Crossfit pewnie, że można. Niby czemu miałoby być to zabronione? Co za pytanie... Można wszystko to co przy 6 posiłkach dziennie. Trening na J/NJ niczym się nie różni od tego na 6posiłkach. NICZYM. Rafi chodziło mi o to co robisz na tym treningu. Trenujesz tak [...]

[...] 400g ww do zjedzenia. Zaczynam jeść po treningu. Okno żywienia ~5h. Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem? Oraz w jakich odstępach czasowych mogę to wszystko zjeść? Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-08-10 15:30:22

[...] części nie mają wielkich aspiracji, robią co im się każe, a gdy włożą serce do treningu - rodzą się duże wyniki. Problem z nimi jest taki, że albo im się nie chce trenować (wszystko przychodzi zbyt łatwo), albo idą do wojska, albo zaliczają wpadę, albo mają kłopoty z prawem. Czy sądzicie, że oni też biorą? Zbyt łatwo wsadzacie wszystkich do [...]

[...] książkę Lafaya . Jeśli chodzi o dietę to nie radze wprowadzać jakiś wielkich zmian najlepiej pilnuj żeby po każdym treningu jeść białko ( np. ugotowane jajka, jakaś ryba i wszystko co zawiera białko ) przed treningiem polecam coś co zawiera dużo węglowodanów żebyś miał więcej sił na treningu ( np. ryż, makaron itd. ) Oczywiście jeśli chcesz [...]

[...] W domu dysponuje sprzętem: ławeczka, gryf 180 cm prosty, 2 hantle, oraz 100 kg obciążenia. Wiem że to nei dużo ale chciałbym na tym sprzęcie coś osiągnąc. Masz właściwie wszystko co potrzebne. Do dokupienia jest tylko drążek do podciągania się i stojaki do przysiadów. Więcej nie trzeba. Mógłbym również zastosowac sie do jakiejs diety jednakże [...]

ja góra siedzę 90 min z rozgrzewką i wyjściem z siłki więc trening ok 70 min, mam pull push w poniedziałek i wtorek a w czwartek fbw aby przetrenować wszystko 2 x tydzien i nie narzekam, splita nie lubię ze względu na duże obciążenie na jednym treningu danej partii, zwłąszcza chodzi o kolana.

Hmmm.. masz w granicach normy wszystko. Wapń także. Jaki masz tryb życia ? Ile śpisz dziennie ? Może jednak jesteś przetrenowany ? Nie dajesz organizmowi odpowiedniej regeneracji, ektomorficy mają to do siebie że potrzebują minimum 8h snu i to nie jest żart. Także tryb życia nocny nie sprzyja w ogóle (większość mówi że to bajka..., Ja po sobie [...]

[...] i zmniejsz ilość tłuszczu. Jeżeli zmniejszysz ilość posiłków do 5 to będą one musiały być automatycznie bardziej obfite. 1. Trening rano po śniadaniu: Dokładnie tak musi być wszystko. Na trening trzeba mieć energię. Niektórzy nie dodają warzyw do posiłków około treningowych ale moim zdaniem jak dodasz to nic się nie stanie. Później tak samo: [...]

Witam wszystkich po przerwie w robieniu notatek. :-D Treningi były robione oczywiście, więc wszystko jest git. Jedynym negatywem jest to że byłem chory i antybiotyk niestety poszedł w ruch. Przez ponad tydzień byłem w kompletnym bezruchu, zero treningów nic.{{:-( 3 dni temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) [...]

[...] Posiłek potreningowy (składniki : jw. ) po tren. bcaa oraz carbo 22.30- Kolacja ( składniki : twaróg, tuńczyk, pomidor, chleb ) up. oczywiście składniki do wyboru a nie że wszystko bd jadł %-) Szama podczas szkoły będzie wyglądała podobnie. Z rana śniadanie jw. W szkole o 10 odżywka białkowa oraz owoc. O godzinie 13 w szkole owoc i chleb z [...]

[...] tydzień w którym będę na obozie co wiąże się z 3/4 treningami dziennie i to na wysokich obrotach, do tego spalacze więc myślę że zjadę spokojnie, zobaczymy jeszcze jak to wszystko będzie wyglądało. Mam nadzieję że przy 70kg będę się jeszcze jako taka czuł. Co by tu jeszcze napisać, dziś znowu byłem nad jeziorkiem, ogólnie relaks. Jutro zrobię [...]

Porównaj sobie obecne badania do tych sprzed cyklu. Pamiętaj tylko, iż nie muszą być kropka w kropkę takie same. Na moje - jesteś odblokowany i wszystko jest OK. Chyba że teraz LH FSH i test znacząco się różni od tego, co było przedtem. Niemniej w wieku 40 lat test na poziomie 3,5 przy braku oznak hipo- to nic nadzwyczajnego. Szczególnie, iż - jak [...]

[...] mnie też jak u was jest z odciskami na rękach? U mnie z odciskami na rękach rożnie bywa - w zimie trenuję w rękawiczkach to tak za bardzo ich nie mam, a w lecie mam zawsze taką twardą skórę , że nieraz jak się podciągam to czuję bul. Gdy w lecie próbuję robic cokolwiek na drążku w rękawiczkach to mi się strasznie ręce pocą i się wszystko ślizga.