wszystko o treningu

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach +20kgx5 Witam, chciałbym kilka wskazówek dotyczących treningu czy wszystko ma w miarę ręce i nogi. Priorytetem są ramiona. Niestety ale fbw w różnych wariacjach ostatnio bill star ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń dodatkowych [...]

[...] No ale to już oczywiście tak na marginesie, bo nas teraz interesują najbliższe 3 miesiące. Dieta: Zaczniemy delikatnie... B: 1,5g/kg W: 3,0g/kg T: 0,7g/kg Na razie wszystko dziele na 5 posiłków, węgle oczywiście o niskim IG, jako źródło białka chude mięso, jajka, ryby, ser biały (sera się na chwilę obecną nie wyżeknę...). Tłuszcze z [...]

Witam Mam 18 lat. Od około roku mam dość dziwny problem z mięśniem gruszkowatym w prawym pośladku. Wizytę u fizjoterapeuty mam dopiero w listopadzie, więc do tego momentu może znalazłby się tutaj ktoś, kto znałby odpowiedź. Wszystko zaczęło się na treningu piłki nożnej. Już wcześniej miałem lekkie bóle w tym miejscu w pośladku, ale ignorowałem, [...]

Siemka! Nie wiem czyw dobry dział wrzucam tego posta ale sprobuje. Chodzi o to ze mam straszne gazy i wzdecia po posilku potreningowym. Rano do momentu treningu wszystko jest wporzo, ale pozniej sie zaczyna. Nie wiem dlaczego tak jest ze lapie mnie dopiero w drugiej polowie dnia, pewnie to od tego co jem, byc moze od nabialu bo spozywam bardzo [...]

[...] ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie sami jaki jest trening "zielonych" teraz chce zrobic wszystko jak nalezy ps proszę tylko o konkretne odpowiedzi i nie odsyłanie do atlasu jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

[...] W zasadzie u mnie dni nietreningowe nie istnieją, więc mam pytanie jak z suplementami np przy porannym bieganiu (będę się ograniczał do 30min biegu)? i jak z suplami jeśli po siłowym chcę wskoczyć na orbitreka na 20min (wtedy zapewne to bcaa ma kluczowe znaczenie) Trochę to wszystko poplątane, postaram się wyjaśnić w razie pytań :) Pozdro!

Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]

[...] to w lipcu zeszłego roku.Waga ciągle mała ale taki typ budowy ciała :/ 76 kg.Biceps 38,5 , Klata 114 cm. Cykl miałby się zacząć na początku kwietnia więc pytam teraz aby wszystko dobrze dopracować.Supli też już troche wziołem teraz biore Animal Pump + Gainer po skończeniu tego po jakiś 2 tygodniach mam zamiar zacząć cykl. Oto opis: 1-8 Deka [...]

[...] za 15zł wystarczy czy lepiej jakaś everlasta czy coś za 30-40? Wiadomo tej szczęki to też nie będe na każdym treningu używał, na początek myśle zbędna ale z czasem jak wszystko nabierze "tempa" to szczęka chyba wskazana ;) Niewiem kompletnie co dobre a co nie i czym sie kierować przy kupnie, dlatego prosze o pomoc ;) Zmieniony przez - [...]

Witam, jako że trenuję już około 1,5 roku i przeczytałem mase różnych artów doszedłem do pewnego momentu gdzie wydawało mi się że wszystko wiedziałem a tak naprawde niewiem już nic ;)) (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split.. Ogółem doszedłem do takich wniosków: -Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o [...]

[...] duszyczki, która pomoże mi skomponować dobry plan treningowy na poszczególne partie ciała. Obecnie skupiałam się na treningu ogolnym ale sadze, że najwyższy czas podzielić wszystko na każdą partie i zacząć ostry trening. Jestem glodna lepszych efektów ! 3-4x w tygodniu skupiam się na treningu siłowym (po nim 20min aero) + 2x na czczo aero [...]

[...] lub inne formy aktywności : Kulturystyka, trening siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min Odżywianie : Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

[...] się o 4:00 i już nie mogę zasnąć już mimo, że mam jeszcze 3 godziny na sen.Potem przez połowę dnia funkcjonuje normalnie, jakbym się wyspał, a po południu padam na ryj i mam wszystko obolałe.Cierpi regeneracja, więc jestem zmuszony zrobić 3 dni wolnego od treningu przez które zwykle śpie te 8-9h i potem znowu idę na trening i to samo.Idzie się [...]

[...] je dobrze wykorzystać nie wiem czy przez zime będe mógł trenować ale jesienią i wiosną napewno .Proszę bardzo o pomoc w zaplanowaniu treningu nie wiem co mam dalej robić czy wszystko zaczynać od początku od jakiejść dobrej ogólnorozwojówki czy dalej robić mase którą robie już prawie od 3 miesięcy ja myśle że jeszcze przy niej zostane a dopiero na [...]

[...] - jednak dużo nie biegał (jak z nim biegnę czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten trening to wtorek klata biceps, środa plecy triceps - piatek barki kaptury, sobota nogi no i za kazdym razem brzuszki. Trenuje już 2 tygodnie i [...]

Witam wszystkich pakerow! Napisze krotko, wlasnie wrocilem z ponad miesiecznego wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce ) wiek - 17,5 roku staz treningowy - z glowa troche ponad rok wzrost - 179 cm waga - (po powrocie za kilka tygodni [...]

[...] ze zle sie czujecie, ze woda podchodzi, ze leb boli,ze gino sie robi, ze jaja maleja, ze deprecha jest, itd??dla kogo to robicie po co? jak po odstawiniu koksu powoli wam wszystko spadnie nawet mimo diety i treningu, to zamkniete kolo hehe, a wiekszosc z was nawet z pomoca koksu bedzie dalej zle wygladac;), robicie to dla dziewczyn? dla siebie [...]

[...] 1,5gr tłuszczu 3100 kalorii. Mam 22 lata 181cmi tylko 60kg. Więc potrzebuje B 96g, T 91g, WW 420g. postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo w niej tylko 96gr białka,a jesli przytne bialko to znowu kalorii brakuje! np taka przykładowa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] przyzwyczaić serce do tego, ze czasem musi intensywniej popracować. W sierpniu przejście na ćwiczenia obwodowe dla początkujących w wersji trudniejszej + ABS+skakanka, lecz wszystko w terenie po niedługiej przebieżce. Takie ćwiczenia będą przedłużane w miarę możliwości. Chciałbym również dorzucić jakieś ćwiczenia na gibkość z wykorzystaniem [...]