wszystko o treningu

[...] jeżeli to zrobisz to z supli oczywiście kreatynę- ja wziąłbym jakiś stak ,schocka też jeśli chcesz/, zma koniecznie, do tego selen, witaminy i minerały także, można by jeszcze kilka innych ale nie wiem dokładnie jaki bedzie przyświecał ci cel w treningu a także o to co pytałem na wstępie, także o kasę którą możesz wydac na to wszystko...?

tak, wszystko czytam. Ale czegoś widocznie nie zrozumiałem do końca. Siłowy bo - pali najwięcej kalorii, dieta na minusie to organizm czerpie z rezerwy(tłuszcz), podkręca metabolizm. Zasugerowałeś mi dalsze ćwiczenie tym samym planem (o ile dobrze zrozumiałem): "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI [...]

[...] I NIE BÓJ SIĘ, ŻE BĘDZIESZ WYGLĄDAĆ JAK HULK! Bo nie będziesz. Nawet przy wadze 60-70kg możesz wyglądać na szczupłą i wysportowaną. Co do suplementacji to jeśli dostarczasz wszystko czego potrzebujesz z jedzenia to nie musisz nic stosować. Suplementy są raczej dla ludzi którzy muszą zjadać ogromne ilości kcal czy makroskładników i na przykład [...]

[...] również autor tematu prowadzicie/prowadziliście osiadły tryb życia, przy złym sposobie odżywiania i zmiany do przodu doprowadzą do pozytywnych zmian w sylwetce, jednak mimo wszystko porady typu 50% ciężaru maksymalnego i większa ilość powtórzeń jest błędem. Mimo tego że pomoże mu w zdobyciu ładniejszej sylwetki, efektywniejsze będzie stosowanie [...]

Ale wytłumaczcie mi skąd wzięła się ta teza ? Musi być w niej jakieś ziarnko prawdy. Prawdy nie ma, to mity, dobra dieta, odpowiedni trening i odpoczynek i można wszystko pogodzić, tak samo jak istnieje mit o A6W, niby każdy słyszał dobre rzeczy i widzi zdjęcia 'efektów' w googlach ale jakby się zaglębił ktoś kto ma choć minimum pojęcia o [...]

o mleku tam jest wszystko wyczerpana - tj. wszytskoe mozliwe pytania http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html ale napisze jeszcze raz tak spokojnie mozesz wypic gainera/wpc czy co tam masz - ze szklanka mleka nie tyle nie zahamuje 'progresu' czy wchlanialnosci - co low fat w porownaniu do mleka pelnego wychodzi slabo! czyli mleko pelne [...]

ja chas mam podobny problem i ułozyłem sobie w ten sposób cykl suplementacji(co prawda jest to cykl na masę a nie redukcyjny ale zobacz o co w tym chodzi-mam nadzieję, że ludzie którzy są na forum oznaczeni jako specjaliści czy jacyś inni eksperci poprą ten skład): no gainers - rano L-glutamina + kreatyna (+tylko 30 g glukozy bo na carbo brakuje [...]

aha i przed układaniem tego treningu przeczytałem kilka ksiązek na temat kulturystyki przeczytałem cały magazyn wupuszczony o arnim i jego treningach i poradach,jest tego od groma tylko trzeba wszystko posprawdzac co na ciebie najlepiej działa.

[...] dac? chyba ze ktos w ogole nie ma czasu na normalny posilek przed treningiem to wiadomo ze lepiej 45 min przed treningiem wypic gainera niz trenowac na czczo. Radze poczytac o roli makroskładnikow w diecie i ich wykorzystaniu w trakcie treningu silowego i przedewszystkim czym jest indeks glikemiczny itp., a wtedy wszystko stanie sie jasne.

[...] receptorow - kolejny mit, ktory jest powielany przez nie lud, nie ma takiego czegos jak wypalone receptory. Polecam poczytanie o mechanizmie jakpowstaja receptory i jak to wszystko dziala... Michal nie obraz sie, ale znam wielu POlaczkow za granica w roznych krajach ktorzy zawsze mowia ze robia to i to wspolpracuja z x i y, a pozniej to [...]

[...] receptorow - kolejny mit, ktory jest powielany przez nie lud, nie ma takiego czegos jak wypalone receptory. Polecam poczytanie o mechanizmie jakpowstaja receptory i jak to wszystko dziala... Michal nie obraz sie, ale znam wielu POlaczkow za granica w roznych krajach ktorzy zawsze mowia ze robia to i to wspolpracuja z x i y, a pozniej to [...]

[...] byc moze tak tu sie trenuje. Wiekszy nacisk kladzie sie na technike –np. po dwoch treningach poznalismy juz chyba 6 trzyman i przejscia z jednego do drugiego. I wszystko jest robione raczej w stylu b.lagodnym nie do granic mozliwosci i bez zaciskania zebow zeby np.zrobic jakies cwiczenie albo zeby je powtorzyc iles razy. Jedynie [...]

[...] komentarzy itd. osób już wprawionych. Jeśli chodzi Ci o ludzi z siłowni to nie ma czegoś takiego, chyba, że faktycznie jakaś chu... siłownia, ale żadnych docinek z ich strony nie usłyszysz. Chyba, że chodzi Ci o Twoich znajomych to cóż... nie musisz się im spowiadać. ;) Co do pomocy w ułożeniu treningu to na siłce Ci instruktor wszystko powie.

trening taki sobie .. kilka błedów a czemu nie cwiczysz całyc ud (chi mi o dwugłowy uda Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] mówiłes 2 szt cellpump- na cykl z bialek polecam prolongatum biogenix no i moze dodatkowo gejnera moze tez byc biogenix, ktorego zalecam w porcji nawet 150g po treningu to wszystko w okresie budowy masy i sily to podstawa jesli bedziesz jadł sporo, diete uzupełnial o białki i dbal o jego czeste podawanie to nic więcej nie jest niezbedne [...]

A oto moj plan oparty na treningu siłowym Michaiła kilka cwiczen zmienilem,godziene wszystko robilem Trening Siłowy Poniedziałek Klata + Triceps Klata 1 tydzień 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6 3 Rozpiętki na skosie - 3x10 [...]

[...] wiem jak do tej pory trenowałeś lecz można do tego dodać i inne- np. regresję czy połaczenie progresji i regresji na jednym treningu, zastosowanie też i cięzaru stałego, to wszystko można, i należy testować, a od ktorej metody zaczniesz to już zależy od tego co zdecydujesz, biorąc przede wszystkim pod uwagę swoj staż treningowy, rozwój, [...]

Oczywiście, pisząc nabiał przed oczami mam twaróg Moje kilka słów ma być jedynie zalążkiem wiedzy o żywieniu, wszystko właściwie jest już na forum, jednak musimy trochę Młodego pokierować. Podstawą diety przy budowaniu masy mięśniowej musi być mięso, wiadomo, że im bardziej urozmaicone tym lepiej, jednak myślę, że w początkowej fazie wystarczy [...]

[...] Mi zawsze pasowało jak jadłem jakieś 3 godziny przed snem, wtedy czułem się dobrze. Jak zjem kostkę twarogu na godzinę przed spaniem to jestem zbyt "pełny" :) To wszystko zależy od indywidualnych czynników, weź wprowadź wcześniej wskazane zasady żywieniowe i na pewno będą efekty. Z czasem doszlifujesz sobie to pod siebie. Mięso po [...]

zdecydowanie masz wszystko przed soba kup sobie kreatyne zainteresuj sie na prawde dietetyka potrenuj z rok dwa i dopiero mysl o koksie nie mowie, ze koks jest tylko dla wielkich pakerow ale fakt jest taki, ze na prawde wiele bez tego zrobisz przyloz sie do treningu przestrzegaj diety i nic wiecej nie bedziesz potrzebowal nie masz dlugiego stazu [...]