wszystko o treningu

[...] 4. kurczak, kapusta kiszona 5. twaróg, oliwa, ogórki zielone ____________________ Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili sobie poczytam. Co do treningu tak jak Ania wspomniała - 3 miesiące byłam na dodatnim bilansie więc siłą rzeczy sylwetka rzadko wygląda [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

no dobra, czytając na SFD o układaniu diet o BTW itd.. już wszystko mi się miesza. Ale to nie zmienia postaci rzeczy, że te forum jest bardzo fajne ;] Jak na razie zastosuje się do tego; http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne [...]

[...] Wuchty, zwlaszcza odnosnie treningu bo tu cienko u mnie co do samego dziennika to prowadzisz go ciekawie i przyjemnie sie czytalo te 11 stron. sporo fotek, ale nie raza bo wszystko z umiarem, do tego bdb wypiski i "sluchanie madrzejszych" wszystkie cenne rady wylapujesz i wprowadzasz w zycie w trybie natychmiastowym, a to bardzo wazne [...]

[...] dobrze mi się ćwiczyło i ogolnie moc była, pompa również za***ista i czucie mięśni - Tylko, że po klacie (w klacie trzymałem przerwy 2 minuty) było tyle osób na siłce, że wszystko było pozajmowanem - sztangielki, sztangi, ciężary, ławki - WSZYSTKO! Ludzie się prawie zabijali przechodząć itp. i przez to musiałem dłuże przerwy robić w [...]

No karteczka lub jak kto woli smartfon to rzecz absolutnie niezbędna na siłowni bo inaczej ciężko spamiętać wszystko i lepiej faktycznie mieć wszystko jak należy zapisane i na tej podstawie progresować. Choć jak mam kilka ćwiczeń to jeszcze jestem w stanie spamiętać na jakich obciążeniach pracowałem na ostatnim treningu, ale jak ćwiczeń jest [...]

[...] napompowanie mięśni. Ogólnie trening w szybkim tempie, dosyć dobra wydolność. Na pewno przyczyniło się do tego weekendowe zregenerowanie, chociaż klatka i tak bolała. Jeżeli wszystko pójdzie z planem to w środę robie 9 powtórzeń w seriach, a w piątek 10 i przechodzę do IV poziomu proteo . W końcu będzie podciąganie nachwytem, które o wiele lepiej [...]

Dowiedziałem się że to wszystko wina tego że za gnojka cięzko pracowałem fizycznie i teraz mam problemy np. z barkiem. Ale wielkie dzięki za pomoc SOG poleciał . A więc pora na wpiske, trening odbył sie wczoraj i uznałem że przeskocze na następny poziom trudności, tutaj będę zwiększał powtórzenia co 2/3 treningi ponieważ jest wyjątkowo cieżko już [...]

[...] miałam :-D No ale poza tym oszałamiających efektów nie ma. W kwestii siły też jest wyraźna różnica, mięśnie są większe niż były i jak napinam to są też dość „twarde”, ale wszystko chowa się pod warstwą tłuszczu. Wystarczy spojrzeć na nogi.{{:-( Co do treningu i obciążeń, to przysiad kuleje i to wiem. I wiele razy to powtarzałam. Tkwię cały [...]

[...] mięśnie miło zareagowały na tego typu trening.Co mam na myśli juz pisze... w kulturystyce dobra pompa mięśni podczas treningu znaczy tyle samo,co dobra dieta,suple itd.To wszystko musi wpółgrać ze sobą,niestety tak to juz jest,że nasze mięśnie przyzwyczajają sie po jakimś czasie do pewnych ćwiczeń,serii,metodyki treningu i wtedy coraz ciężej o [...]

[...] B10, czyli tego ktory byl 2 tyg temu, a byl to trening no.. nie ciezki Ale i tak progres mnie cieszy.. Ogólnie: Jestem zadowolony z treningu, troche serii sie uzbieralo, wszystko idzie do przodu Wiec mnie to bardzo cieszy.. Po kazdym cwiczeniu mialem pompe, a jak wchodzilem z piwnicy na gore to uchh.. uda odczuwałem konkret No i o to [...]

[...] dnia +5 na serie, Po prostu nie pasuja mi te Piątki. Mianowicie ciezary, sa za duze jak dla mnie. Podkreslam, jak DLA MNIE. Chce przylozyuc sie bardziej technicznie, wolno wszystko opuszczac i tak dalej. Konczyc superseriami/ Dropseriami (jak sie nie myle) i nie prostowac stawow. Nie wiem co by z tego wyszlo, wzialbym to jako metode prob i [...]

[...] już nie wspomnę...po pierwszym siadzie myślałam,że dzisiaj nie dam rady,ale jakoś potem się "rozkręciłam" Ławka...tu Piotrek miał rację był dzisiaj hardcore,ale wszystko ładnie szło i wydaje mi się,że ławka idzie zgodnie z planem Od 4serii już odczuwałam 2ostatnie powtórzenia,ale ładnie sama dawałam radę i nie były jakieś wywalczone [...]

[...] kg) 6a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami odpuściłam, wracam do orginalnego treningu, MCNP jest w 3ci dzień niet 15x15kg/12x15kg/10x15kg pod koniec już mnie wszystko piekło 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. [...]

[...] Nie jest ona konieczna, ale można by ją wprowadzić, jednak obecnie nie jest źle, dlatego zostawiłem świadomy low carb na później, jak spadki zwolnią. Na razie jem wszystko, co widać w rozpiskach. Nie stronię od masła, tłustego mleka, szarlotki itd, ale kontroluje to pod względem kcal. Uwierzcie mi, że to co widać w tych tabelach, to i [...]

[...] pod uwage mecze, rower i bieganie. inna sprawa to brzuch. uważacie, że tyczą się go te same zasady co innych partii? czy mogę go "pomęczyć" dłużej i więcej? wszystko więc rozchodzi się o zmianę całego planu lub modyfikację tego. nadal nie jestem pewien. jeśli mam przejść na FBW to chciałbym żebyście na niego zerknęli potem, [...]

[...] uda mi się redukcja. Mój styl życia jest inny - teraz wybieram to co naturalne (nawet z kosmetyków), ciągle się ruszam i chcę więcej (ruchu). :) Jest dobrze, w mojej głowie wszystko aż się trzęsie z radości. Mam pytanie do doświadczonych: czym mogę zastąpić w treningu wznosy z opadu i pompki w podporze tyłem? To są dwa ćwiczenia, których nie [...]

[...] zbyt dużo tłuszczu niż im się wydaję, by zyskiwać na masie mięśniowej z powodzeniem wystarcza 1-1,5g tłuszczu na kgmc by utrzymywać gospodarkę hormonalną w zdrowym stanie, wszystko powyżej tej wartości to celowanie już w masę agresywną, gdzie wpadają pewne kg tłuszczu również, ale przekładnia dźwigniowa jest większa, możemy jeszcze mocniej [...]

Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]

[...] ale nie rozplanowanie nastepnych 10 miechow. Oczywiscie to moze wypalic- moze to byc dobry pomysl, ale niekoniecznie. Zobacz np. gdybys(tu odpukac) zlapal jakas kontuzje wszystko by sie przesunelo, zmienilo i kto wie co jeszcze. W kazdym razie probuj, moze akurat bedzie dobrze, jak powiedzialem nie krytykuje tego tylko wyrazam swoje zdanie. [...]