wszystko o treningu

Sobota 7:00 pobudka, śniadanie i jazda na pakernię. 8-) Barki + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12 2. Unoszenie hantli do boku stojąc 4 x 12 3. Unoszenie hantli w przód na przemian 3 x 12 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym z wyciągu [...]

Namiary, które dali koledzy myślę, że wszystko wyjaśniają. Pozostaje mi tylko dodać abyś nie zapomniał przy tym o podstawowej suplementacji która pozwoli szybciej się regenerować i szybciej wrócić do formy z przed wakacji. Mam tu na myśli codzienne uzupełnianie diety preparatem mineralno witaminowym, oraz stosowanie carbo zawsze po treningu. Warto [...]

[...] Pro z Hi-Tec'a. Dopiero w połowie drugiego tygodnia (3 tydz. po odstawieniu JW) libido mniej więcej powróciło do normalnego poziomu. Podsumowując - z ALRI nic więcej nie kupię, będę omijał wszystko, co choćby lekko zapachnie PH. Mięśnie mięśniami, ale jeśli kobitki przestają interesować to chyba czas do grobu, a nie na siłownię. Pozdrawiam

Dzieki Biniu :) zapomnialem ze po treningu mam jeszcze 10g bcaa w proszku wszystko... czytalem o tym specyfiku I rozwazam zakup:) I nie wiadomo czy nie wleci od marca w plan :)

[...] to g*wno :((( Brałem przez 6 tyg w dawce o 50% większej od maxsymalnej zalecanej... siłka na treningu wieksza o 10-20%. W lustrze po treningu pudzian :D:D lecz po cyklu wszystko spadło. nawet bym powiedział że przez ten szajs jestem słabszy. waliłem to tego jeszcze BCAA glute i mass XXL SAMO NITRO wyszło mnie ok 250 zł ... Jedynie co mnie [...]

[...] to samo co mnie. :D O pozostałych zagadnieniach związanych z tematem dopingu miałem się dokładniej wdrożyć po tym temacie. Słyszałem o tym odblokowaniu, ale musiałbym wszystko w jakiś sposób dołączyć do mojej sytuacji. Jak możesz to dodam Cie do znajomych, żeby w razie co się z Tobą konsultować. Lepsze mniej doświadczone odpowiedzi niż [...]

[...] na siłowni? Skoro masz jakieś problemy to na pewno nie tylko mc odpada. Plan moim zdaniem bardzo słaby, zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Lekarz kazał przede wszystkim wykonywać ćwiczenia z oparciem np. o ławkę. Absolutnie nie mogę robić MC, [...]

Uzasadniłem: zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Wyciskanie siedząc bardziej obciąża kręgosłup niż stojąc. Wiosłowanie bez możliwości progresji także nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś [...]

[...] to ćwiczenia fundamentalne na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, [...]

[...] i nie będziesz myślał o konsekwencjach wtedy walczy się lepiej i uwalniasz furie a adrenalina tak mocno wali do twego muzgu że czujesz pulsacje w żyłach - wtedy możliwe ejst wszystko!!!!! Co do sportów to na łamach własnych doświadczeń dam chętnie kilka rad: - Boks i kickboxing - nie nadają się na ulice ale będziesz bardziej pewny siebie - boks [...]

Tomasz1405 tez myslalem ze wszystko bedzie rosnac,ale sie przeliczylem. Np obwod klatki piersiowew zwiekszyl sie w dwa tygodnie o 5 cm, ramienia o jakies 0 wiec zastanawiam sie pomalu o co chodzi? Martwie sie glownie o dysproporcje:/ tak samo obwod barkow zwiekszyl sie powiem ze nie pomyslalem o podciaganiu na drazku podchwytem,napewno sprobuje, [...]

Chyba wzialem sie wszystko od d..y strony. Naszykowalem jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem i nagle okazuje sie ze nie daje rady tego przejesc. Moj metabolizm jest tak spowolniony ze zjedzenie 150g ryzu i 150g miesa w jednym posilku to dla mnie temat nie do obejścia. Z racji pracy ktora wykonuje niestety technicznie nie wchodzi w gre zjedzenie [...]

[...] zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo wszystko przy standardowym unoszeniu bokiem wylewającym Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 18:51:35

[...] klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo wszystko przy standardowym unoszeniu bokiem wylewającym

[...] bym przytył! na dietę tłuszczową nie mam zamiaru wracać bo jest niesmaczna ale przedewszystkim żle się na niej czuję! A prowadziłem ją dobrze bo najpierw przeczytałem o niej wszystko co jest na tym forum(i nie tylko)! Więc nie wiem co mam robić A trening mam bardzo dobry bo na treningu to się trochę znam! CJeszcze jakieś pytania? Z góry dzięki za [...]

[...] glowy na zapas. Teraz podchodze do tego spokojnie, ale jednak najbardziej zalezy mi na mozliwie jak najlepszym wycelowaniu w start, zeby potem w miare odpowiednio juz sobie wszystko korygowac. Oprocz tego wiadomo, ze rozklad B/T/W co i jak jest tez zalezne od wielu czynnikow. Intesywnosci treningu, od samej aktywnosci w DNT, od aktywnosci jako [...]

[...] nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się podbije. Po tym czasie, gdy będzie gotowy wchodzi na nadwyżkę. Reverse (gdy jesteśmy [...]

[...] jak wieloletnie doswiadczenie, znajomosc organizmu oraz wiedza z zakresu fizjologii, treningu, odzywiania i endokrynologii; nierzadko przekraczajaca kompetencje LEKARZY. To wszystko jest jak domino. Jeden maly blad i wszystko idzie na marne. Dlatego wlasnie zwykly szaraczek z silowni ktory co dopiero odkryl ze inni ludzie maja wieksze miesnie [...]

[...] celem w życiu jest zostać trenerem personalnym. Jeśli chodzi o samorozwój zawsze starałem się pilnować tego, co jem, jednak dopiero od ostatniego czasu udaję mi się dopiąć wszystko prawie na ostatni guzik (finanse nie pozwalają robić sobie idealnych dań), a mając 17,18,19 lat, ucząc się w technikum pracowałem nockami za barem żeby sobie ten [...]

[...] od groma odpoczynku i regeneracji , wiec nie możesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu , codziennie , ten sam trenng , wypalisz się zró tak , wykonaj trening domatora , daj z siebie wszystko , każde ćwiczenia do załamania/wyczerpania , po tym trening nie powinieneś być w stanie zrobić kolejnej seri , jeśli tak zrobisz to na drugi dzień napewno będzie [...]