wszystko o treningu

[...] punkty typu biodra) 3. rollowanie (tu skupiam się kolejno na: achillesach, łydkach, dwugłowe, pośladki, przywodziciele/odwodziciele, prostowniki grzbietu i biodra) A mimo to wszystko wciąż mam z tym problem, nawet zainwestowałem w buty do podnoszenia ciężarów ale wydaje mi się że mobilność stawu skokowego nie jest tutaj problemem bo nawet gdy pod [...]

Cześć, mam pewne pytanie dot. po treningowej regeneracji. Dietę trzymam cały czas, wszystko jest w porządku, ale wymyśliłem sobie że dodam parę suplementów po treningu, których wcześniej praktycznie nie stosowałem. Zmieniłem plan treningowy i chciałbym wspomóc moją regeneracje. Co powiecie na mix po treningowy: Dekstroza 50g + 3g tauryny, stack [...]

[...] zapasy posiadam winstrol depot firmy desma z raczej pewnego żródła 21 centów tesce prolangatum 20 centów i boldenon (bol 200 firmy atomic lab) zastanawiam sie czy wziąść to wszystko na raz czy cos odstawic? jakie osłonki moge dorzucić do tego na wątrobe i pikawe? regularnie się odżywiam od poł roku codzienie rano kostka twarogu pózniej tuńczyk [...]

[...] chcialem napisac ze bardzo zalezy mi na pozbyciu sie lipomastii oraz na lekkim wyrzezbieniu sylwetki. Nie jestem gruby chudy tez nie jest dosyc rozbudowany i " ubity" wszystko byloby by ok gdyby nie to ze mam to cholerne lipo..;/ bylem kiedys strasznie grubo i lipo nie bylo jak schudlem lipo sie pojawilo. Cwiczylem kiedys ze tak powiem na [...]

Cześć wszystkim.Mój staż to ponad rok treningu,dużo uwagi poświęcam moim mięśniom brzucha.Mam dobrane odpowiednie ćwiczenia,dietę i wszystko idzie po mojej myśli,widzę duże postępy z treningu na trening i jestem zadowolony,ale bardzo trudno jest mi rozwinąć najwyższa ich partie tuż pod klatką piersiową a szczególnie jej środkową część gdzie [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

[...] ohp, dlatego postanowiłem, że dorzucę to ćwiczenie dzisiaj do planu przód b. Z racji iż wykonuje je w małym zakresie powtórzeń stwierdziłem, że wykonam je pierwsze a później wszystko tak jak w planie. Zrobiłem ohp tak jak wcześniej planowałem i wziąłem się za sztangę na skosie górnym. Od razu zauważalnym było, że nie mam już tyle siły co zawsze, [...]

[...] jeśc 1 posiłek, ale szcerze powiedziawszy jest to troche za pozna godzina, pracując cięzko fizycznie ledwo do tej 13 wyczekuje.. 4.Panowie, redukuje redukuje redukuje i... wszystko sie ładnie rzeźbi tylko nie mój dolny odcinek brzucha - JAK GO SPALIC? trenuje cięzko siłowo 4x w tyg, cardio 3x w tyg, duzo ruchu , makrosy wyliczone ok, dużo [...]

[...] partii + odpowiednia objetosc + ogolnie trening ma byc ciezki + pewne bazowe cwiczenia, jak przysiad, martwy, wioslowania, wyciskania itd., dodatkowo izolacje. jednak to wszystko do tej pory bylo bez ladu i skladu. jak mialem ochote jednego dnia zrobic jakies cwiczenie to je robilem, jak nie mialem to robilem inne. jak mialem ochote na drop [...]

[...] wspomnieć, że sprzęt, który mam do dyspozycji to ręce, nogi, uchwyty do pompek, ściskacze i hantle z regulowanym obciążeniem, niestety nic więcej. Chyba powiedziałem już wszystko, jeżeli pominąłem istotny szczegół oczywiście można się o niego upomnieć . Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam. Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-02-12 [...]

[...] po długiej przerwie i chlaniu, jechałem prostym fbw 3 tyg, a potem przerzuciłem się na tego splita (dobrze go ułożyłem?). chce zdążyć z jako taką formą na wakacje, więc wszystko musi być dopięte %-) próbować z tym push&pull czy dać sobie spokój? sztywnej diety nie mam, ale staram się pilnować zapotrzebowania kalorycznego i pilnuje [...]

Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375 6:00 2 X wafel ryżowy płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu [...]

[...] od lipca 2019 .Staram się systematycznie co 2 dni np . pon-śr-pią-niedz -wiek : 15l -waga : 74kg -wzrost 175 Niby postępy są ale nie takie jak sobie wyobrażałem , wiadomo że wszystko potrzebuje czasu i nic nie ma odrazu. Postęp siłowy sie dużo zmienił . Lecz jeżeli chodzi o wygląd to spodziewałem się że w 6 miesięcy więcej masy mięśniowej [...]

[...] forte, 3 filomagi b6 DNT: Rano na czczo CP 9g po południu (w godzinie, w której normalnie jest trening)CP 9g Na noc 1 zincas forte, 3 filomagi b6. Czy lepiej brać CP przed treningiem, czy po treningu? I czy wszystko dobrze rozlozone? ;) Ważę 68kg, dieta na masę, trening 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt). Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] diety jest kurczak z ryżem po każdym treningu. W szkole wiadomo jakieś kanapki, czasem też kurczak. Obiady domowe, na koniec jeszcze też jakieś kanapki. Czytałem już to wszystko, że trzeba sobie wyliczyć bilans kaloryczny itp, ale ja po prostu już jem ile moge. Fastfoody, pizze itp też podjeżdżają bardzo często, jednak masa stoi. Największym [...]

[...] ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, wyciag gorny, szmitha, 2 lawki [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]

[...] jescze to ze przez pierwsze trzy dni zero zakwasow, dopiero odkad robie sesje 2 godzinne nie moge rano wstac z lozka (NOGI!!!), pytalam sie trenera i mi odpowiedzial ze to wszystko jest normalne a co do zakwasow to musze dalej cwiczyc bez dnia odpoczynku.Szczerze mowiac nie wyobrazam sobie dzisiejszego treningu.W z wiazku z powyzszym mam takie [...]

[...] zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja minimalistyczna,raczej dalej fbw ale A-B. oprócz 'czy wszystko gra' 'czy dobrze na początek' to czy 30kg na klate to przecietnie przy rozpoczęciu treningu? wiecej nie daje rady zrobić:O (3x12) Z góry dzięki za pomoc i [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem planem masowym tzn. na górne partie a nogi ćwiczyłem mniejszymi ciężarami i więcej powt. stosuje ujemny bilans do tego carbo+białko po treningu, nie wiem czy to ma wszystko sens, ten plan masowy i ujemny bilans co mi radzicie bo nie da sie jednoczesnie budować mięśni i gubić tłuszczu w takim razie jak najlepiej ćwiczyć ???