cwiczac bary czy nogi itp. nie znaczy ze nie urosniesz... od cwiczenia biepsa mozesz nawet nie urosąc ;) zalezy od techniki wszystko Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]
[...] trening ! Ma i to duże, sam to wiem, przecież biegając wypala się z mięśni cukry, które mogłyby byc spalone podczas treningu Pytam tylko o to czy bieg na kilka godzin przed treningiem ma jakiś wpływ na póżniejszą regeneracę mięśnia i czy nie ogranicza czasem przyrosyu masy mięśniowej ? Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.
O ryż się nie bój, wszystko w diecie :P Dietę trzymam od tygodnia i tak też ćwiczę. Na razie tylko się rozglądam :P I jeszcze jedno pytanie nawiasem - czy przy ogólnorozwojówce rośnie masa? Czy raczej tylko w normalnym treningu?
W 2005 cwcizyłem na płaskiej, ukośnej i do tego rozpięptki wszystko po 4 serie a pottorzen było poniżej 10 w kazdej oprocz rozpiętek ktorych robiłem po 20, raczej nie zmieniałem ćwiczeń, niekiedy mi także siła spadała a ja cwiczyłem ;(. W styczniu tego roku przez około 3 tygodnie był luz bo poszło mi 5 kg na takim treningu w poniedziałki płaska: [...]
[...] rozpięti, biceps młotkiem i klatka sztangielkami jadę w kółko jedno po drugim praktycznie bez odpoczynku aż skończę każdego po trzy serie. Jeszcze zostały mi 2 treningi 5-tek więc za chwilę będzie max. Później bonus w postaci dwóch tygodni negatywów podciągania i dipsów. Rezultaty z wymiarami i kompletny trening wkleję jak już wszystko skończę.
[...] polecali kiedys mojej znajomej (ok 30 lat) THERMONEX wiec tylko o tym myslalem. A co to, wiek 30+ lat dla kobiety to wiek emerytalny, żeby nie mogła już brać supli? IMO wszystko zależy od stanu zdrowia i samopoczucia. Co do mamy, to na razie niech pilnuje diety i treningu, ewentualnie dorzuć coś z zieloną herbatą. Nawet jeśli będzie bardziej [...]
[...] 20 serii i odjazd, rewelacja. nie dość, że progres, to jeszcze fantastyczne treningi. kończąc swój zayebisty wywód pragnę powiedzieć truizm, że każdy musi na sobie testować wszystko. oczywiście, 65 serii na klatkę też uznam za nieporozumienie, aczkolwiek nie bójcie się podbijać objętości/intensywności treningu, bo ktoś tam ileś lat temu [...]
Usłyszałem że napoje gazowane przy treningu są wysoce niewskazane. Któs mógłby wyjaśnić dlaczego? WOGULE NIE SA WSKAZANE, BO MAJA ZWYKLE W SKLADZIE CUKIER I MASE DODATKOW CHEMICZNYCH. CO2 TEZ NIE JEST RACZEJ POTRZEBNE W ZOLADKU. I jakie są inne produkty które bardzo wchodzą na wagę a nie dają nic poza tłuszczem w zamian. CIASTKA, BATONY, PĄCZKI [...]
[...] podciągania na drazku, albo wyciskania na klatke na ilosc ruchow z jakas tam 30kg.. bo "przeszkadza mu to w regeneracji na silowni" .. no idiota oczywiscie wszystko przy diewczynac ze niby taki sportsmen mozesz smialo nieraz pograc dzien po treningu. pamietaj o zarciu potrenongowym po tej grze oczywiscie inne posilki z diety - [...]
Moglibyście mi pomóc w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez [...]
No zle napisalem z tym ograniczeniem ruchomości chodzilo mi o ograniczenie aktywności fizycznej w sensie właśnie treningu, wfu itp. (obciążanie kończyny)-bierne rozciąganie jak najbardziej. Jak masz juz końcówke choroby to możesz wzmacniać mięśnie. Wszystko zależy od stadium.
[...] się od lekarza co się dzieje. Wiele osób łączy bóle pleców z treningami, a często związane są ze stresem i siedzącym trybem życia. Tak jest u mnie. Na treningach po prostu wszystko wychodzi, bo napięty mięsień się nie regeneruje i dodatkowo jest napinany na treningu. Ja jak tylko czuje, że zaczyna boleć to rozciągam i rozluźniam. W przeciwnym [...]
...oczywiście że jesteś w stanie przytyć i nabrac masy mięśniowej... wszystko zalezy od dobrze zbilansowanej diety i treningu który będzie bodźcem do rozwoju... Prawdopodobnie Twój budowa jest głównie ektomorficzna i dlatego Tobie trudniej niż innym przychodzi nabieranie masy... Jednak masz też tą przewagę że nie grozi Ci zbytnie zalanie [...]
[...] te wszystkie elementy jak dieta i trening, a później ewentualnie zapytaj tutaj o rzeczy co do których będziesz mieć wątpliwości. W tych linkach co dostałeś znajdziesz wszystko podane jak na tacy, masz gotowe zestawy treningowe dla początkującego na cały rok, natomiast dietę musisz sobie ogarnąć i daj do oceny w dziale odżywianie. Jeśli [...]
Udalo mi sie zarejestrowac do tego serwisu :-p szkoda tylko ze nie wszystko moge znalsc... btw- jak ten twoj programik nie zajmuje duzo, to puscisz mi na @ ? Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na [...]
Co nam po rozkładzie i liczbie ćwiczeń jak nie znamy ilości serii w każdym ćwiczeniu? A propos rozkładu, ten jest do dupy. Jeśli już trenujemy wszystko 2x w tyg, to najlepszy bedzie taki rozkład: PON Klatka Plecy Bic WT Nogi Barki Tric CZW Klatka Plecy Bic PT Nogi Barki Tric Chyba nie muszę wspominać o intensywności. Przykładowo, jeśli klatkę [...]
[...] Tak jak mówią starsi doświadczeni koledzy podstawa to dobry trening i dieta. Nie jedzenie niczego nic wam nie da, bo kiedy miniecie barierę głodu zaczniecie wpieprzać wszystko a organizm zacznie robić większe zapasy żeby przy następnym takim odchudzaniu mieć większy zapas (efekt jojo). Także takie mocne suplementy lepiej zostawić na potem. [...]
[...] sie nigdy, ale na oko wyglada na dwa moze trzy cm. roznicy (ale dzielnie znosi ten sam ciezar i liczbe pow.). Mialem nadzieje ze napiszecie mi to co napisaliscie bo szczerze to cwiczenie innym ciezarem albo robienie innej ilosci pow. na lewa reke wydawalo mi sie conajmniej dziwne. Dzieki za rady i wierze ze niedlugo wszystko sie wyrowna :)
[...] nabrać na masie, poniewaz probowalem ulozyc sensowna diete, przez ktora nabieralbym na masie, niestety wszyzstko konczylo sie utrata wagi. Nie oznacza to ze jem dosłownie wszystko, zwazam na smieciowe jedzenie i inne tego typu rzeczy. Przez 5 miesięcy nie zwracałem uwagi na masę, bo kompletnie nic o tym nie wiedziałem. Jednakże jak zacząłem To [...]
[...] na 4 miesiące byłem zadowolony). Konkretnych liczby nie przytoczę bo poprostu nie pamietam, z tego co się oriętuję to taki przeciętny efekt jak na ten okres. Teraz w sumie wszystko wróciło już do starej normy... Powiem w czym jest problem - jestem chudy, mam taką przemianę materii że mogę żreć jak krowa cały dzień i przytyje może 2 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
