wszystko o treningu

[...] dolegliwości bólowych (stymulacja TENS). Przy trudno gojących się urazach można stosować mikroprądy, które przyspieszają regenerację uszkodzonych tkanek. Aparaty do elektrostymulacji można już kupić sobie do domu (polecam sklep diamedica.pl), ale warto to wszystko robić jeszcze pod kontrolą lekarza lub rehabilitanta, który wie o co chodzi.

[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłka x5,piłka nożna x2, bieganie 4x 30min, siłka domowa ale konkretna,wszystko co jest potrzebne do dobrego treningu jest Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: próbowałem trzymać jako tako,zdrowe jedzenie było [...]

[...] ? jesli tak to jakich ? mysle nad kupnem z 2 powodow... za duzy brzuch i potrzebuje jakiegos pobudzacza zeby mi sie tak chcialo cwiczyc jak mi sie niechce... no i jeszcze mam problem ze jestem strasznie zniszczony na drugi dzien po kazdym treningu... wszystko mnie boli i nie mam sily... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-03-19 19:47:51

No dobra to zrobie w podporze o kolano skoro najpierw 1 potem 2 nie bardzo. Przyrośnie tym ćw troche bicka? ;) Czytałem,że jest dobre na kształtowanie kulistości mięśnia ale da to efekty w przyroście i sile? Mawashi pisał,że rozciągamy mięśnie z treningu. Powinienem rozciągać wszystko? Czym różni się przysiad z wyskokiem a wyskoki obunóż?

Ani siły, ani masy nie zbudujesz robiąc cykle po 2 tygodnie. No sorry, ale jak to sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne [...]

moim zdaniem wszystko zależy od organizmu. Jeśli dajesz radę opanować treningi bez ogólno pojętego "przemęczenia" organizmu to nie widzę problemu.Myślę tu też o tym czy np. po tym a6w nie miewasz takich zakwasów na brzuchu, że przeszkadzają Ci w innym treningu. Kolejno można wymienić czy ciężko pracujesz, wysypiasz się itp itd. Ja np. ćwiczę [...]

oczywiście w 2 wolne dni możesz wpleść treningi typowe cardio na redukcje.Wszystko w głównej mierze zależy od twojego poziomu wytrenowania.Musisz testować czy np trenując 5x w tygodniu masz czas żeby się regenerować(bo to jest bardzo ważne jak doskonale wiesz). Co do treningu to polecam wpleść 2 dni na interwały poczytaj o HIIT/tabata trening i [...]

[...] nie za duzo przypadkiem?? 3 treningi dzielone + obwodówka...jakos tego zupełnie nie widze.. jesli chodzi o powtórzenia - mozesz robić w przedziale 12-15. Jak wolisz. Tylko to wszystko zalezy od tych 3 treingów dzielonych + jedna obdowódka...jakos nie wydaje mi sie zeby to był dobry pomysł.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-01 16:59:48

[...] i okazy kulturystyki, którzy marnują się tylko, dlatego że nie mają pieniędzy, a gdy już są zdatni do &#8222;samo zarobku&#8221; zapominają o tym sporcie i olewają wszystko, można zrobić coś idealnego. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje [...]

[...] na serio to zdecydowanie wiekszość z was początkujących osób zdecydowanie za bardzo trzyma sie sztywnych zasad co kompletnie nic nie daje.To jest trening jak kazdy inny i wszystko jest plynne i nalezy jak zawsze słuchac swojego ciała po prostu.I jak poćwiczysz troche to zobaczysz ze zmiany o ktorych piszesz nie maja kompletnie znaczenia i nie [...]

[...] na mase czyli niewiecej niz 10 a niemniej niz 4 ruchy taka granica i odpoczynek nawet do 2-3 minut a przy cwiczeniu koncentruj sie jak miesien pracuje i dawaj z siebie wszystko lecz uwazaj zebys nieprzeginał na początek zebys niechodził obolały:) wiec jak chcesz spróbuj tego banalnego i naprawde skutecznego treningu a jak chcesz do pleców [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

[...] jedno... Orientuje się ktoś w stronie 100pompek.pl ? Oszustwo czy rzecz realna ? P.S. SOG PRZYZNANY :) Z czasem do wszystkiego będziesz się musiał przyzwyczaić, spokojnie, wszystko powolutku, dasz radę. Co do drążka, to oczywiście, że się da, a nawet jest to wskazane. Co do zwiększenia ilości pompek nie jest to dobry pomysł. Lepiej założyć [...]

[...] jest po prostu szybciej trawione, co do przyswajalności to proteiny trawią się dopiero w jelicie cienkim dlatego tym nie masz co sobie zaprzątać głowy. Nie patrzyłbym też na wszystko kategoriami 'karkówka lepsza niż proszek' bo raz że dieta powinna opierać się o różne źródła, a dwa że odżywka jest czymś stworzonym właśnie po to aby dostarczała [...]

[...] nie walnac. natomiast zza karku nie bedzie podobny ani troche do podnoszenia w strongmanach, za to pozwala przenosic jak najwieksze ciezary. ustawienie lokci, tor sztangi wszystko jest w najlepszym ukladzie by podniesc nad glowe jak najwiecej sie da. kwestia kontuzjogennosci - imo zza karku jest bezpieczniejsze. owszem istnieje ryzyko ze [...]

[...] zwykle masz taki wskaznik. Ew mozesz robic areoby odrazu po treningu silowym A i pamietaj o diecie. Dieta redukcyjna to podstawa jesli chcesz schudnac /sa rozne diety redukcyjne, np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--wszystko znajdziesz w dziale odzywianie/ Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-19 18:27:30

Witaj Mah, b. ładnie to sobie wszystko wyliczyłeś. Mam jednak parę uwag: 1. zmniejsz ilość białka do ok. 2g na kg m.c. 2. stosuj całe jajka, wyrzucanie żóltek to czyste marnotrastwo! 3. moim zdaniem masz za mały udział normalnego jedzenia w stosunku do gainera. Spróbuj ułożyć dietę w oparciu o normalne posiłki, gainera stosuj tylko jako [...]

wszystko jedno- stala dawka codziennie moze byc po treningu, a w dni nietreningowe o podobnej porze

[...] był nie do pokonania rzuciłem to w cholerę. Już nie wspomnę do samego podejścia do tego rodzaju diety moim zdanie trzeba mieć naprawdę ogromną wiedzę żeby ja stosować bo spieprzyć coś na tej diecie jest bardzo porsto ! Chcesz to próbuj ale ja osobiście nie polecam z tego względu iż do bardzo duże obciążenie dla naszych organizmów mimo wszystko !

[...] to bylo i widocznie mialem zly humor:P trening: widzisz. odrazu lepiej. i nikt nie mowi ze split ma trwac 1,5h:P przy odpowiedniej intensywnosci w ok 1h mozna sie wyrobic;) wszystko zalezy od czlowieka. twoj wybór ale na duze grupy zostawił bym jednak 4 cw i bylo by tak: w nogach dal bym cos na dwójki bo nie ma w plecach np. podciaganie reszta [...]