jak wzmocnic sile barkow??

witam
pytanie j/w
chcialem wzmocnic barki przy wycisku-ostatnio zainteresowalem sie strongmanem i wszystko idzie ok-progress we wszystkim procz belki, hantla, czyli typowo bakowe;-(
ma ktos jakies sugestie?robie wyciskanie na stojaco, siedzaco,z przodu, z tylu itp.
moze ktos mial podobny problem i ruszyl z miejsca-aktualnie mam rekord w belce 120-to znacznie za malo-zwlaszcza ze walizki po 155 juz nosilem, tak jak napislem-we wszystkim progress procz barkow
z gory dzieki za pomoc
pozdr

sprobuj robic barki 2 razy w tygodniu jeden trening rob wyciskanie barki jakas jego forme zacznij od 4 serii po 6 powtorzen i dokladaj co tydzien od 2 do 5 kg,gdy czujesz ze nie mozesz wykonac zalozonej liczny powtorzen zmniejszaj liczbe powtorzen o 1 grunt to zeby dokladac na sztange w drugi dzien rob wszelkierodzaje wznosow w wyzszym zakresie powtrorzen i po trzy serie np 10 powtorzen i tu tez staraj sie odnotowac delikatny progress w ciezarach lub powtorzeniach z treningu na trening,rotuj cwiczenia gdy nie maprogresu pwoinno byc dobrze,katuj triceps i dobrze byloby dodac na barki cwiczenia na pierscienie rotatorow-sa na youtube wpisz "rotator cuff exercises" i nie przesadzaj z objetoscia treningu-ten sposob to zmodyfikowana wersja treningu na poprawe wycisku podwieszona w tym dziale poprawilem w ten sposob wyciskan ie na barkio 10 kg

Zmieniony przez - adamur w dniu 2012-08-27 08:50:17

ok dzieki wielkie

Może włącz do treningu wyciskopodrzut? Średnio się znam na SM, ale z tego, co kiedyś podpatrzyłem, to konkurencje, w których wynosi się belkę nad głowę bardziej przypominają push press niż zwykły wycisk.

Ogolnie jeśli chcesz być dobry w dźwiganiu belki to dźwigaj belkę To samo z hantlem. Barki na sztandze i reszcie przyrządów to tylko asysta:-

dzieki-senegroth- belka i hantel-a juz wzlaszcza hatel to raczej wiekszosc techniki-na sprzecie oczywiscie cwicze-tylko, ze musze miec jakas baze-sile dzieki ktorej bedzie szla

jesli chodzi o silownie a nie sprzet to dla przyzwyczajenia sie do jak najwiekszego ciezaru - push press zza karku.
a jak wolisz przyzwyczajac sie ze cos jest z klaty... to push press z klaty

Zmieniony przez - psonic w dniu 2012-08-31 19:25:22

a cos wiecej moglbys napisac?

ja? a coz ja moge napisac, jestem zwyklym szaraczkiem.

push pres standardowy wybralbym jak chcesz czesciowo upodobnic trening na silowni do treningu ze sprzetem. oczywiscie nadal roznica bedzie ogromna - ale sztangdze podobnie jak jakies belki bedziesz mial z przodu. podobnie bedziesz musial wybic sztange i prowadzic tak by sie we wlasna brode nie walnac.

natomiast zza karku nie bedzie podobny ani troche do podnoszenia w strongmanach, za to pozwala przenosic jak najwieksze ciezary. ustawienie lokci, tor sztangi wszystko jest w najlepszym ukladzie by podniesc nad glowe jak najwiecej sie da.

kwestia kontuzjogennosci - imo zza karku jest bezpieczniejsze. owszem istnieje ryzyko ze opuscisz za daleko sztange do tylu chcac odlozyc na kapruty, albo ze bedziesz opuszczal za blisko i walniesz w glowe ale zwykle sa to problemy tkwiace w glowie. raz nie chcesz sie walnac w glowe to opuscisz za daleko i odwrotnie.

natomiast zwykly push press - jak opuszczajac opuscisz za nisko na klate to moze zabolec. i to nie jest kwestia psychiki, zle opuscisz i zaboli bark. zabolec rozniez moga nadgarstki (w przypadku wyciskania zza karku nie ma z tym problemu gdyz sa w linii prostej do z ramieniem, a w zwyklym pp gdy opierasz sztange o przod barkow sa ugiete - i tu wlasnie jak zle opuscisz mozna zrobic kuku)

ja obecnie robie standaordowy push press ale jestem zmuszony zakladac opaski na nadgarstki gdyz troche sobie je popsulem i musze teraz uwazac.