wszystko o treningu

[...] przedsięwzięcie W ogóle to te czerwone paski mnie przerażają, moim celem są te zielone ^^ Mam nadzieję, że z tym efektem końcowym nie wyszedłem na głupka Ale chyba to wszystko da się zrobić, kwestia czasu, chęci i pracy :) Nie mam na razie dostępu do siłowni, bo nie mam żadnego źródła gotówki więc panuje troszkę niekorzystna sytuacja. Ale, [...]

[...] ( bieganie na biezni, jazda na rowerze, basen) Silka 4 razy w tyg. Aeoroby przed i po treningu po 10 min.Basen dwa razy w tyg po pol godziny. Odżywianie: Jem ogolnie wszystko. Bardzo lubie ryz i nogi kurczaka, za piersami nie przepadam. Owsianke bardzo. Nie lubie bialego sera ( i przede wszystkim nie mam do niego dostepu ). Ogolnie to [...]

[...] drążka do klatki 10 10 10 4. szrugsy sztangą 12 12 12 1. francuz siedząc ze sztangą 2. prostowanie ramion na wyciągu 3. prostowanie ramienia z użyciem rączki wyciągu dolnego wszystko 3 x 10 brzuch- skłony boczne 3x15 na strone Dzisiejsze posiłki: 1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy 2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa 3. ryż [...]

[...] o jakieś wskazówki co kol wiek ( nie oczekuje gotowego planu czy diety wystarczy nazwa czegoś dość dobrego jak ATC resztę już sam sobie ułożę } .. co mogło by mi pomóc ..za wszystko z góry dziękuje .... !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] gram w siatkę.. Więc dość istotna jest do dla mnie kwestia. Czy rozbudowanie naramiennych, barków nie zmniejszy w jakiś sposób zakresu ruchu ręki? uff... to już chyba wszystko.. Jak mi się jeszcze coś przypomni to dopiszę..;) Jeżeli wytrwałeś drogi specjalisto do końca moich wypocin-miło mi;) A jeśli jeszcze udzielisz mi rad i dopowiedzi [...]

Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;) Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow. PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I [...]

Cześć Dziewczyny. Śledzę Was od dłuższego czasu. Ok. 2 miesiące temu postanowiłam się wziąć za siebie, ale tym razem nie poprzez diety, tylko zmianę nawyków. Cm powolutku spadają, natomiast brakuje mi porządnego planu treningu, bo do tej pory mieszałam po prostu "dywanowe" treningi. Także zwracam się do Was z prośbą o weryfikację :) Wiek : 25 lat [...]

[...] brać... może być tak?: dt: rano: mono + tauryna przed treningiem: bcaa po treningu: mono+tauryna+bcaa dnt: rano: mono+tauryna po południu: mono+tauryna w jakich porcjach to wszystko brać??? i czy mogę np. po treningu taurynę i bcaa popić kreatyna mono???? chodzi mi o to czy mogę to wszystko na raz wziąć czy muszę zrobić jakieś odstępy między [...]

[...] Wam moje przygotowania do sezonu 2013 oparte wyłącznie na suplementach Hi Tec Nutrition. Na początku będziecie świadkami moich przygotowań do zawodów Arnold Classic Amator Strongman na jakie wybieram się do USA na początku marca. Postaram się wmiare możliwości wszystko dokładnie opisywać. Zaczynając od treningu z dnia wczorajszego tj. 3.12.2012

[...] trochę inaczej. Lewy staw skręciłam dwa razy, podczas upadku po zahaczeniu o płotek i drugi raz podczas biegu (raz, troszeczkę poważniej niż za drugim razem, i dwa lekko, to wszystko w ciągu dwóch tygodni ). Tylko, że byłam naciskana przez trenera i musiałam zacząć od razu treningi dwa/trzy dni po jednym i drugim skręceniu. Przy lewym stawie [...]

[...] coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych porach, nic niestety nie da się z tym zrobić, w tym dzienniku treningowym chce pokazać, że mimo wielu [...]

[...] go bez nich? Czy przy obliczaniu maxów mam założyć, że trochę siły od kreatyny mi przybędzie? Obecnie mam już całą rozpiskę treningu HST na poszczególne mikrocykle i dni, wszystko już mam ułożone, ale nie wiem, czy będzie to najlepszy trening do wykorzystania suplementów... Pytania kieruję głównie do osób, które już robiły HST, gdyż nie wiem, [...]

[...] (na razie przygotowuje cialo do spotkania z silownia po ok pol rocznej przerwie) Odżywianie: Muszze powiedziec ze od wakacji nie trzymalam zadnej kontroli czyli w sumie wszystko na co mialam ochote .Teraz jadam roznie czasem zdrowo(czyli wg 10 zasad zywieniowych) a czasem niezdrowo:P Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Jak trenujesz do pojedynku z Tito? Jesteśmy w końcowej fazie. Przygotowywałem się dwa miesiące do walki. Mój brat, tata są ze mną. Jesteśmy na szczycie treningu technicznego. Jaka będzie twoja strategia na tą walkę? Chcę wygrać walkę w stójce i mam nadzieje że go znokautuje albo wygram przez submission wieczoru. Mój styl wywodzi się z karate, [...]

Jak w temacie...moge to wszystko wrembac do szejkera zalac 300mln wody i łyknac? pytam bo mam taki problem ze bezposrednio po treningu NIE MOGE ŁYKNAC SUPLI, prosze panowie nie pytajcie o powody bo to jest żenada po prostu moge to łyknac najszybciej 20-30 min po treningu i myslalem zeby to wymieszac wszystko. Naczytalem sie duzo tematow pisali [...]

[...] w 2 dzialach: 1. Czy cwiczyc i w jaki sposob (mocno/srednio/slabo) pozostale partie miesni aby przy diecie redukcyjnej ich 'kurczenie sie' bylo jak najmniejsze? Rozumiem ze wszystko mi schudnie ale moze sa jakies sposoby zeby zniwelowac spadek masy innych partii miesni? 2. Czy dobrze dobralem proporcje b/t/ww - 1.7/2.0/0.5? 3. Czy wieksza [...]

[...] basen(rzadko),spacery Odżywianie: jak w diecie, raczej nie podjadam między posiłkami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: pon ( od 16.30 do 19.00) śr ( od 17.00 do 19.30) pt (od 17.00 do 19.30) robie po każdym treningu dużo aerobów, czasem [...]

[...] 269 ng/dl Prolaktyna : 6.67 ng/dl Kortyzol: 15.39 ųg/dl Estradiol: 19.7 pg/ml Byłem już z tym u dwóch urologów, jeden wsadził mi palec w tyłek i powiedział ,że jest wszystko ok a druga Pani doktor śmiejąc mi się w twarz zaproponowała viagre.... normalnie jestem załamany... jego idę jeszcze do jednego ale jak ten będzie takim samym [...]

[...] moge ich podniesc,nie wiem jak sobie poradzic. podciaganie 3s (podciagam sie po 3x na serie) szpulka 4s (12-10kg,10x-15kg,8x-20kg,6x-25kg) zwiększe na następnym treningu wszystko o 5kg,myślę , że pójdzie Wyciąg dolny siedząc 4s (wąski) wyciąg górny siedząc (szeroki przed głowe) na biceps: nie wiem jak to sie nazywa:P chyba podciaganie [...]

[...] na barkach czwartek - bieg, ocean, bieg (6km), abs II piatek - FBW zestaw A sobota - bieg, ocean, bieg (6km), abs II niedziela - przerwa I tu pojawia sie moje pytanie - czy wszystko jest w porzadku z takim systemem? Jestem zdrowy, rozruszany, czuje ze to moja zyciowa forma, ale mimo wszystko chcialbym byc pewien ze ide dobra droga. Z gory dzieki [...]