wszystko o treningu

Cześć, pierwszy post na forum więc ankieta. Natomiast na wstępie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem i spaślakiem który chce zrzucić parę kg bo cieplej za oknem - ale naturalnie to muszę udowodnić. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 115 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 [...]

[...] się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń, bo chciałbym mieć wszystko dokladnie rozpisane. Po ile serii i powtórzeń robić, by jak najbardziej [...]

[...] dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja sylwetka zaczyna sie nieproporcjonalnie budowac, a wszystko z mojej winy i ograniczonych cwiczen.Aktualnie dorzuciłem cwiczenia miesni nadramiennych i plecow chciałbym jeszcze zaczac cwiczenia nog ale obwaiam sie o [...]

[...] aminokwasów tworzą potężną formułę anaboliczną. Dodatek oleju MCT gwarantuje dodatkowy zastrzyk energii, dzięki któremu podczas intensywnych treningów możesz dać z siebie wszystko. Czy może jeszcze jakiś inny gainer 3 kg??? Nie ćwiczyłem niecałe 7 miesięcy na siłce, ale od 23 maja chodzę regularnie. Przez 4 pierwsze miesiące ćwiczyłem pompki, [...]

[...] treningowy to ok. 3 miesiące, wcześniej nigdy nie ćwiczyłam. Po treningu poszłam pochodzić na bieżni- czułam lekki ból w kolanach, czułam,że nie dałabym rady biegać. Potem wszystko było OK. Na następny dzień dobrze się czułam, nic mnie nie bolało. W środę ćwiczyłam na siłowni klatkę i barki, zrobiłam także kilka ćwiczeń na brzuch m.in. [...]

[...] juz 2-3 tygoniach) itd. Dodam jeszcze tylko ze koncze brac wlasnie kreatyne, bialko i aminokawasy. Na przyrosty po takim treningu nie nazekam sa bardzo duze tylko nie jestem pewny czy wszystko wykonuje prawidlowo. PROSZE O JAKIES KOMENTARZE Z GORY DZIEKUJE Wymiary mam podane w profilu . ...:::Wszystko Co Nas Nie Zabije To Nas Wzmocni:::...

[...] masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW 1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich i pomidor do smaku wszystko to daje ok 44gB i 75gWW <--- jak widac niedobor WW 2-posilek- 150g chudego sera bialego,ok60-70g ryzu badz makaronu i banan Wszystko to daje ok 35gB i ok 73gWW [...]

[...] trenera. Prosiłbym jednak o ułożenie dobrego planu treningowego. Mój wiek 26 lat, Wzrost: 180cm, Obecna waga: 80kg, Budowa ciała: muskularna. Jeśli chodzi o wagę to wszystko zależy od pory roku. Zimowa porą przybieram do 83kg latem redukuję do 75kg. Odpowiedzi na podstawowe pytania, które z pewnością pomogą wam ułożyć jakiś trening: [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2x8-12 6.  Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x8-12 7. Plank Jestem zwykłym studentem kierunku, zupełnie nie związanego z odżywianiem ani sportem i wszystko co sobie ulozylem bazuje na artykułach z forum oraz z filmików trenerow. Ćwiczę na siłowni 2 lub 3 razy w tygodniu(zależy od czasu studia łączę z pracą) na zmianę [...]

Witam. mam taki mały problem. trenuje już od 2 miesięcy, rosną mi łapy ( w bicepsie urosło o 2 cm ) , klatka, motyl, wszystko ładnie rośnie ale .... barki stoją w miejscu a trenuje na nie. Pierwszego miesiąca trenowałem wyciskanie sztangi zza karku, 5 serii po 8 - 10 powtórzeń ( więcej nie dałem rady ), owszem , zaraz po treningu super wygladały, [...]

[...] umieszczam go w złym miejscu. Chciałbym w skrócie opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli mnie brzuch, z początku myślałem że to przez witaminy więc je odstawiłem, nic [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] mam się zgłosić do fizjoterapeuty i on mi powie co i jak, ale póki co sam stwierdziłem, że lepsze będą dla mnie maszyny niż wolne ciężary. Na maszynach też czuje, że wszystko co powinno to pracuje i po całym treningu jestem naprawdę zmęczony więc nie idzie to na marne. Dodaje zdjęcie z pomiaru na siłowni. Nie dodałem niestety obwodu [...]

[...] Po wypadku, który udało się przeżyć i powiedzmy, że dobrze z niego wyszedłem miałem: złamany obojczyk, otłuczone płuca + odma, złamane 6 żeber... Leżąc w szpitalu wszystko strasznie poleciało, ogólnie mega katabolizm. Mam zamiar dalej ćwiczyć, bo nie wyobrażam sobie tego inaczej. Pytania, które mi się nasuwają: 1. W związku z [...]

[...] z ryżu przed treningiem, bo już szczerze, to nie mogę go jeść Zrobię trochę przerwy, to pewnie wrócę, ale tym czasem bardzo proszę Was o pomoc. Napiszcie co sądzicie i czy wszystko jest ok, ewentualnie co zmieniać. Ostatnio po ułożeniu diety na dzień nietreningowy, naszło mnie, aby w treningowy również coś zmienić. Łączna suma: Białko: [...]

[...] http://i60.tinypic.com/nnuo7d.jpg BICEPSY, PLECY: http://i58.tinypic.com/nx8gwp.jpg TRICEPS: http://i59.tinypic.com/al3qr7.jpg Dieta: Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy. Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć. Obiad: Mamusi %-) [...]

[...] posiłku z węglami, a potem normalny przed snem, który winien wynosić te 7-8godzin. W przypadku dni kiedy są nadgodziny sprawa się jeszcze bardziej komplikuje, bo wtedy wszystko się przesuwa, ale to już marginalna sprawa i mam nadzieję iż nie często trafią się nadgodziny w dniu mojego treningu bo starałem się to uwzględnić w planach. Także [...]

[...] pomidorowym. W II śniadaniu nie dodaję 15ml oliwy z oliwek, gdyż chcę się mieścić w 80g tłuszczu na dzień. Pierś z kurczaka mam jedynie w soboty, więc gdy jest taka możliwość to też jem. Jednakże nie wszystko jest zależne ode mnie. Co jest dobre? co zmienić? Co zamienić? Dziękuję za przeczytanie całości i czekam na Wasze posty. Pozdrawiam.

[...] ramion w przód ze sztangą - 4s x 10 ob. 15 kg Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Ćwiczę wedle tego planu ok 1,5 miesiąca i póki co wszystko jest ok. W pierwszym tygodniu miałem problemy ze ścięgnami przy bicepsach ale poza tym żadnych problemów. Chciałbym zapytać czy taka konfiguracja jest odpowiednia na [...]

ITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w [...]