wszystko o treningu

[...] bedzie sie adoptowal(budowal sile i mase),a tym samym zapewnisz sobie postepy w dluzszym okresie czasu. oczywiscie ten system nie bedzie sie tyczyl podciagania na drazku,ani cwiczen na brzuch(ani klatki,ktora robisz wg jeszcze innego schematu) zeby zastosowac regresje,to trzeba miec z czego. spokojnie,na wszystko przyjdzie czas. pozdrawiam.

[...] składniki uwzględniasz w diecie, a jeśli jest ogólnie deficyt kalorii, to nic nie przeszkadza zjeść go o tej porze wieczorem. Jeśli po nim masz jeszcze 3 h do wieczornego odpoczynku, to wszystko jest ok, przed spaniem też można (nawet wypada zjeść białko+tłuszcz (np. jajka i oliwę z oliwek). Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-03 21:50:06

witam ponownie, nie chciałem zakładać nowego tematu wiec kontynuje tutaj ;-p cykl uważam za bardzo udany pod względem siły jak i masy ;] mimo tygodniowego braku treningu z powody grypy ;/ Wszystko pięknie poszło do przodu waga z 83 podrosła do 89/90 kg .Suple jakie zjadłem podczas 2 miesięcznego to kreatyna mega caps olimp 300 kap / ZMA [...]

[...] tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy Czwartek: Barki + tric Sobota: Nogi Główny mankament tego treningu to to że biceps będzie zmęczony na trening pleców, ale to i tak najlepsze połączenie jakim ćwiczyłem :). Możesz też zrobić trening full body jak już wspominałem, wtedy robił byś na każdej sesji wszystko i po problemie z łączeniem :).

[...] że niezmiernie trudne jest dostarczenie organizmowi wszystkich tych składników z pożywienia, stworzono idealną kompozycję ponad 70 najbardziej pożądanych składników i to wszystko w jednej saszetce preparatu. Stero(X)PACK S-14 został dodatkowo wzbogacony w ziołowe składniki zwiększające dopływ siły, energii i chęci do wykonania naprawdę [...]

[...] aby trening byl urozmaicony i skupi sie batrdziej na szczegolach. osobiscie bym nie kupowal takiego dodatku, a skupil sie na innych aspektach silowni. jak masz lawke z regulacjami stojaki sztanga dluga sztanga lamana gryfiki ze 150 kg klamotow na to wszystko to wtedy mozna pomyslec nad ewentualnym rozszerzeniem sprzetu treningowego o szczegoly

[...] Jędrusiak zarażaliśmy dzieciaków naszą pasją do sportu oraz promowaliśmy nowo powstałą szkółkę koszykarską i utworzenie klasy sportowej, pomógł nam także Dawid Wilkaniec, a wszystko pokręciła standardowo Agata Kosiorek. Drugi pokaz odbył się w przerwie meczu młodzieżowej grupy ktkosz Kalisz oraz drużyny z Brzezin (trenere jest Adrian Kruszakin). [...]

Właśnie to wszystko jakieś dziwne. Czasem zrobię dobry trening pleców i mam większą pompę na bicepsach niż po treningu bicepsów (8-9 serii) Doms to nawet potrafią 2 dni trxymać . Co do treningu Bicepsów czasem zwiększę ciężar ale ciagle o to ciężko bez wielkich przyrostów raczej trzymam się tego samego by technika nie kulała i abym nie zarzucał [...]

mello2006: Proponuje przeczytac wszystko i wypisac nam co kto proponuje, albo przynajmniej propozycje jednej osoby. Jak dotad widze ze przekrecasz kazda informacje na swoje "widzimisie" i zadreczasz nas pytaniami typu "czy mam biec 1 minute pod gore" podczas gdy powienienes uzyc slowa "moglbym(bo mam taka zachcianke /tak [...]

[...] inni doświadczeni koledzy podpowiadają innym z mniejszym stażem. Jednak w temacie "Spis treści" ( http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ) masz wszystko w jednym miejscu. O wszystkich metodach treningowych itd Co do kolesia przeczytaj podpis pod 3 zdjęciem: "rok z dietą i sensownym treningiem" to jest [...]

jeżeli chodzi o dietę to rzeczywiście nie mam ale staram się zdrowo odżywiać;] a jeszcze jedno pytanie lepiej robić na jednym treningu wszystko czy rozłożyć sobie np dzisiaj biceps,triceps jutro klata,plecy? co do mojego treningu nie jestem jeszcez zbytnio zorientowany i dla tego taki słaby ten trening.

[...] ten trening siedzialem na silce ok 2,5h cwiczylem duyzymi ciezarami i prawie w kazdym cwiczeniu stopniowo dodawalem kilogramow przyznam sie ze ilosc serii/powtorzenwyzej wypisalem na pale ale w praniu wszystko uleglo lekkim modyfikajom :> co mysliscie o tym treningu? co dzieki niemu osiagne? czy nie za bardzo przeciazy on moj organizm?

[...] w 4-6 tygodniu. potem sam zobaczysz jak siła leci w góre, osiągając praktycznie nowe max dla 5 powtórzeń. pozdro jak coś to sie pytaj" z poprzedniej strony - myśle że wszystko dokładnie opisałem robisz 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, który w każdym ćwiczeniu zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między [...]

[...] tluszczu, swoja droga widzialem kobiety z celulitisem ktore mialy udo jak ja reke i to jest przykry efekt diety. Jak zwiekszysz mase tricepsa i bicepsa a potem zarzezbisz to wszystko bedzie jak nalezy. Zeby zakonczeni tricepsu bylo widoczny w okolicy lokcia (jakies 3-4 cm od lokcia)to musi byc albo skóra cienka jak papier albo triceps jak spory [...]

[...] się by to był ryz,kurczak, serki, płatki itp. i jem co 2,5h jakoś, w weekendy dorabiałem na dysce i odrazu kupowałem 4kg gainera szamałem to w tydzień itd. I można zrobić wszystko jak się chce, Zikno to weź poświeć solidny rok na pilnowaniu się byś był najedzony co3h pil 3l wody plus 2l na treningu, oczywiście monohydrat, gainer 3x dziennie po [...]

[...] się by to był ryz,kurczak, serki, płatki itp. i jem co 2,5h jakoś, w weekendy dorabiałem na dysce i odrazu kupowałem 4kg gainera szamałem to w tydzień itd. I można zrobić wszystko jak się chce, Zikno to weź poświeć solidny rok na pilnowaniu się byś był najedzony co3h pil 3l wody plus 2l na treningu, oczywiście monohydrat, gainer 3x dziennie po [...]

[...] Ci trochę masy,powiększy komórkę,rozpocznie procesy anaboliczne,propem to utrwalisz,dodasz agresji treningowej,siły i będziesz kontynuował budowanie masy o lepszej jakości niż na mecie a zagęścisz,odtłuścisz i wywalisz wodę winem nadając jakości temu co zbudujesz.W twoim przypadku sam prop da Ci wszystko czego potrzebujesz w swojej dyscyplinie.

[...] czas regeneracji powysiłkowej. Jeśli najpierw zrobisz trening mieśni pleców, a potem klatki piersiowej - będziesz zbyt zmęczony, aby trening klatki był efektywny (kto musi wszystko sprawdzać na własnej skórze tego zachęcam do przeprowadzenia eksperymentu). Jak myślisz, dlaczego w planach strongmanów (np. Svenda Karlsena) na trening nóg [...]

[...] do tego , zeby stale sie adaptował te bodźce nie moga być zbyt duże bo w innym przypadku nie zdąży sie do nich zaadaptować , gdy taki cięzki trening sie przedłuża to wszystko się kumuluje i wtedy dochodzi do przetrenowania - nie wiem czy czytałes badania mentzera nad jego metodą ale po maksymalnym bodźcu organizm potzrebuje niraz ok 9 dni [...]

[...] trenerow pomagajacy im pogodzic jedno z drugim poprzez ukladanie treningow specjalnie pod ich predyspozycje i tak jak wspomnial P4w3l - podawanie roznych srodkow wszystko zalezy od sztuki walki jaka trenujemy - trening kulturystyczny np. na boks wplywa gorzej niz na zapasy itp trening ukierunkowany na przyrost masy mocno spina [...]