[...] obolały mieśień tylko to ból "mechaniczny" - coś ze stawem. Postanowiłem zrobić 2 tygodnie regeneracji i zobaczyć co z tego wyniknie. Pierwszy tydzień po regeneracji wszystko było ok, ale dzisiaj podczas treningu ból niestety powrócił Najwięcej go czuje podczas wyciskania na płaskiej, skosie, sprzed karku oraz wszystkich ćwiczeń na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76,9 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 100 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - 37 Aktywność w ciągu dnia : wakacje :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening opisany poniżej Odżywianie : Dieta niżej Cel : spozbycie się tłuszczu Stan zdrowia : Wszystko [...]
[...] odczuwam że źle dobrałem plan, a przynajmniej mógłbym lepiej to ułożyć więc proszę o pomoc. Nie mam w tj chwili czasu na trening 3x w tygodniu wiec chciałbym dać z siebie wszystko w tych 2 treningach/. Zależy mi na klatce i na miesiach barków (bocznych,tylnich). Wydaje mi sie za mało trenuje klatke i potrzebowałbym lepszych cwiczen. [...]
[...] + duzo warzyw typu salata itd. a i po treningu zawsze to samo miecho tzn przed tunczyk i po tak samo nie wiem czy to ma znaczenie ale ja tak robie:D a i oczywiscie trenuje wszystko , i codzinnie brzuch razem jakies 360 dokladnych powtorzen, skosne , dolne i gorne Wiek;15 Staz;+1 rok. Inne sporty:normalnie boks ,ale na miesiac sobie dalem spokoj [...]
Mam Tcm mega kaps 300 tbl., Bcaa mega kaps 300 tbl. dextro juice 1500g i rarbo 4000kg (wszystko olimpu). Moja rozpiska to: RANO: - 4 tbl kreatyny -40g carbo -30g dextro Przed treningiem: -7 bcaa Po treningu -60g carbo -6 tbl kreatyny -30g dextro Przed snem: 3 tbl bcaa Każda tabletka to 1100mg. Pomóżcie mi co zmienić w tej rozpisce bo nie wydaje mi [...]
[...] sie nie myle oba suplemety koliduja zesoba w ten sposob ze gainer przeszkodzi kreatynie sie wchlonic. No a przeciez weglowodany zlozone szybko nie ulegna rozbiciu i dlatego wszystko to bedzie zelegac w rzoladku az do calkowitego stawienia,a kteatyne wtedy szlag trafi(nie zaczyna sie zdania od no ). 2.Czy przyjmowanie gainera godzine po [...]
[...] się tutaj zarejestrować bo może wy udzielicie mi pomocy. Dostałem BCAA G-Force i Max Carb 1000g i właśnie tutaj kłopot się zaczyna czy można to ze sobą mieszać ? wszystko jest w proszku. Wiem ze rano po przebudzeniu, 30min przed i po treningu BCAA można brać w dni nietreningowe(posiłki itd) i do tego chce pić jeszcze Max Carb ale czy [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co da pozytywne efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Dieta: 3-5 posiłków dziennie, jedzenie jak najmniej przetworzone, pełnowartościowe białka i [...]
[...] Poniedzialek:A Sroda:B Piatek:A No i dalej Poniedzialek:B itp. Jednak chce zaczac FBW i nie wiem dokladnie co i jak robic, czytalem juz duzo artykulow o FBW, lecz tam jest wszystko praktycznie na wolnych ciezarach, ja chcialbym robic wiekszosc na maszynach bo na silowni u mnie ich nie brakuje. I tu oczekuje waszej pomocy bo juz sie calkiem [...]
[...] minal tydzien.Wskoczylem na drazek i zrobilem pare podciagniec i nic.Zero bolu.Mysle sobie ze cud.3 godziny pozniej czuje juz lekki bol....W sumie mam ochote rzucic to wszystko i przestac cwiczyc cokolwiek bo wiecej mam przerw niz cwiczen a co najlepsze wszystkie kontuzje lapie poza treningiem (na drazku podciagam sie jak przechodze pod [...]
[...] 200g ryż,kasza, makaron 100g pierś z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek Po treningu 20:00 ; 4 kromki chleba razowego 250g twarogu (b:30 t:0,7 w:9,7) No i to wszystko w sumie. Może jakieś bialeczko czy coś kupić? Pozdrawiam wszystkich :) /SFD/Images/2016/5/31/6d1f3e5681e141e8a2e64ed007d50a99.jpg [...]
Witam mam pytanie - Czy po treningu najpierw wypic bulka a po 20 min bcaa czy odrazu moge razem lykac wszystko ? - Bcaa biore biore pierwszy raz i wiem ze 1 g na 10 kg masy ciala ale jesli biore przed i po treningu to podzielic to na 2 porcje czy po treningu jak i przed 1 g na 10 kg masy ciala?
Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]
[...] lub zebym sam sobie zrobil;] no wiec : mam prawie 14 lat ,mam ok 168cm wzrostu, waze ok 58kg, najwiecej podnioslem 68kg , mialem pogryziona prawa reke przez psa, z reka juz wszystko dobrze i chcialbym rozpoczac trening. A wiec cwicze w domu na silowni mam : Laweczke, 90kg nakladu, gryf 18x cm (10kg) , worek do boksowania , mini gryf 3x cm , [...]
[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga własnej roboty oraz obciążniki o różnej wadze, sztangielki o różnej wadze, domowej roboty ławeczka Dieta: jem dużo i wszystko korzystam z internetowych porad na temat diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: MASXXL,CREATINA,HMB
[...] powiedział, że zdrowy deficyt to około 500 kcal więc mogę coś przegryźć dodatkowo, ale nie jest to wymóg więc tego nie robię bo w weekendy nie mam posiłków - wtedy jem wszystko ale staram się nie przekraczać właśnie 2200 kcal. Wracając do tematu zastanawia mnie czy nie powinienem zacząć stosować jakiejś suplementacji która pomogłaby mi [...]
No to wszystko zaczeło sie jakies poltora roku temu kiedy robilem redu, juz wczesniej z efektami bylo srednio mimo dopietej diety i treningu, podczas redu bralem TSE i tak wlasciwie to wzialem go tylko pare razy. Dlaczego? Bo raz po treningu zacząłem się dziwnie czuć jak na jakimś zjeździe do tego podwyższona temperatura, a nie brałem jakiś [...]
Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]
[...] 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: nie pamiętam ;) Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie wszystko co trzeba Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na wakacjach 2 kg best mass extreme od activlaba
[...] Niestety nie mam klatki żeby ćwiczyć przysiad ze sztangą wiec nie mam mozliwosci cwiczenia wiekszymi ciezarami w ten sposob. Kupiłem prasę do nóg więc może tutaj cos sie uda pokombinować.Liczę na Waszą pomoc w ustawieniu powtórzeń i serii w treningu nóg. Zaczynam teraz suplementację jabłczanem treca i chcę rozpisać wszystko tak jak powinno być.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
