wszystko o treningu

[...] ) 3.Powoli pochylaj się do przodu, jednocześnie schodząc coraz niżej na nogach podobnie jak w przysiadzie(jeśli ma to być martwy ciąg na prostych nogach to musisz mimo wszystko lekko je ugiąć w kolanach i tylko powoli schylasz się do dołu) 4.Nie musisz opuszczać sztangi do samej ziemi rób to do momentu w którym czujesz że masz ciągle proste [...]

Dzięki za powyższe wskazówki, i do zobaczenia na forum za .................... kilka miesięcy, zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę. Trzy razy w tygodniu + - robię siłkę, trzy razy + - [...]

[...] efektów, czy coś jest nie halo zresztą są różne szkoły.. jedni liczą dokładnie kalorie inni nic nie liczą, a byki z nich konkretne Ty jednak prosiłeś po poprawę diety, więc wszystko wskazywało na to, że chciałeś mieć porządną rozpiskę chcesz inaczej, ok, staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych, a będzie dobrze twaróg na śniadanie to [...]

[...] stosować Complete Workout Support Aminokwasy: BCAA + cytrulina fitmax - o.k. Białko: sfd wpc protein econo/plus( wg. braków w diecie/ potreningowo do shake'a) - o.k. Dodatkowo witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze etc jeżeli zachodzi taka potrzeba i jest wszystko do porządnego cyklu, Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-05-18 22:35:59

[...] jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly. 3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) banan/jablko/pomarancz/pamelo 6.2 lyzki oliwy z oliwek starcza? [...]

[...] W taki sposób więcej się dowiesz o walce niż na treningu. Ludzie wtedy opowiadają swoje przeżycia i różne walki, w których nie zawsze zwyciężali. Nie wypytuj od razu o wszystko. W tym sporcie na początku trzeba pokazać, że się nie ma słomianego zapału, więc regularnie i z dystansem do wszystkiego. Nie ma ludzi nieomylnych, ani takich, [...]

[...] jeden dzień treningowy i nietrenigowy-jesz tyle, ile czujesz,że musisz. Nie lizysz kalorii, jedynie zapisujesz co i ile zjadłeś. Dopiero pod koniec dnia podliczasz sobie to wszystko i na tej podstawie ustalasz zapotrzebowanie. Pamiętaj jednak o jednej rzeczy- nie daj wadze zawładnąć swoją psychiką. Wielokrotnie ludzie uprawiający sporty, gdzie [...]

[...] zdjecia;) dzieki nim można wrocic do pewnych chwil!;) Zawody dla mnie chwile bezcenne...całe przygotowania i wyjście na scene, gdzie stres byl mega z kazdym krokiem mijało wszystko z kazdym spojrzeniem... Dzieki tym chwilom człowiek poznał wielu wartosciowych ludzi, nawiązał przyjaźnie,znajomości. A dzis po czasie po upływie emocji az łza w oku [...]

Postaram sie prowadzic trening aerobowy 3 razy w tygodniu.Jesli moglbym jeszcze prosic o rozbicie bialka i weglowodanow na poslki? uwzgledniajac to ze po treningu dostarczam 50g weglowodanow i 40g bialka, oraz ostatni posilek to 40g bialka.Jeszcze gainer w szkole 20g bialka i 30g weglowodanow, aminokwasy rano i na noc 10tab-20gr bialka. Daje to [...]

Co do wzrostu wagi to wcześniej leciałem na 2420 w dt a 2120 w dnt. Zwiększyłem kalorie w dt do 2600 a dnt 2480 wychodzi oczywiście wszystko ~~. Podbiłem węgle bardziej obniżając gdzieś tłuszcze do 70g około ze względu zmęczenia na treningu - uważałem że za mało ww jak dla mnie. Czy taka zmiana może spowodować chwilowe podbicie wagi tzn bardziej o [...]

Siemka, moje zdanie na ten temat jest taki że nigdy nie zaplanujesz niczego na dłuższy czas teoretycznie możesz sobie coś tam planować ale koniec końców i tak wszystko wyjdzie w praniu o co mi chodzi nie wiadomo czy będziesz w stanie co tydzień dodawać po te 100 kalorii czy może co dwa tygodnie albo może co trzy bo przecież bez sensu by było [...]

ja bym to brał tak mono 2 X dziennie z rana i po treningu a w dni wolne z rana i pod wieczór TCM brałbym raz dziennie o ile chcesz to wszystko wziąć w ciągu jednego cyklu i tak w dni tr. przed treningiem 3-5kaps, a w dni wolne jakoś w południe ( chociaż lepszym rozwiązaniem tak mi się wydaje było by wziąć najpierw mono potem tcm) bcaa tst w dni [...]

[...] Po prostu spotykałem sie czasem z opiniami osób, które przykładowo trenujac barki na niższych zakresach widziały minimalny progres, po wejściu na wyższe zakresy nagle wszystko ruszyło. Więc uznawali, że może po prostu potrzebowali takiego szoku. Jednak kiedy z powrotem wracali na niższy zakres to znów progres wydawał się dużo wolniejszy. [...]

[...] minęły dwa tygodnie odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek. Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp. Myślisz, że wyniki utrzymają się [...]

No pewnie tak,ale w tak znacznym stopniu.Poprostu chce miec bardzo dobrze ułozony trening.Zebym pózniej nie narzekał ze masa mi nie idzie bo cos z treningiem jest nie tak,jestem w trakcie układania diety,i teraz treningu dlatego tak o wszystko pytam.Chce zeby było ok:)

@Olokk Dzięki,spróbuje Mam 18 lat, podciągam się 30 razy (10 nachwytem wąsko,10 nachwytem szeroko, 10 podchwytem, wszystko robię na raz,przerwa jedynie na zmienienie chwytu) Mając 14-15 lat ,podciągałem się około 15 razy w "martwym zwisie" Czyli że ruch wykonują tylko ręce. Niestety siłownia odpada... Przez treningi i tak moje życie [...]

[...] tyematy to wielu pisalo ze z woda w ogole nie da sie ostrowii wypic? co radzicie? i chcialem nap[isac ze idzie miu coraz lepiej masa powolutku leci, do diety juz w maire sie przyzwyczaiłem i staram sie coraz bardziej udoskonalać- juz nawet na noc jak zjem twarog i warzywa to nawet oliwe piję z łyzki stołowej zeby byl;o wszystko git :)

Pytałem o powótrzenia i przerwy, nie o serie Dzięki bardzo. Co do łydek - w takim razie spróbuje na jednym treningu i zobacze co i jak. Łapki - hantli w domu nie mam więc najwyżej sobie je odpuszcze - nie o nie mi chodzi I ten planik rozumiem, że 4 tygodnie? ps. Wszystko stałym cięzarem i progresja cotygodniowa?

[...] bo "cwiczonkami" nie nazwalbym raczej ciezkich MC, po nich ciezkich wyciskan, nastepnie ciezkich wioslowan, nastpenie ciezkich wyciskan ponad glowe czy podrzutow, podciagania czy poreczy ze spotym ciezarem przy pasku, itp - i to wszystko w jednym treningu, z rozsadnymi przerwami - a w piatkach ciezary sa juz relatywnie spore. pozdrawiam

[...] natomisat jesli chodzi o ocenę profesjalności moich ocen to poprostu sobie daruj- nie jesteś bowiem kompetentny do takowych! silę da się czesto utrzymac -przy właściwym doborze treningów- przy ujemnym bilansie kalorycznym, mase już trudniej ale czasami sie i to udaje, jednakże wszystko powinno być dobrze wyliczone, i dostosowane w praktyce