wszystko o treningu

Ja nie jestem w ogóle doświadczony, ale czytałem już chyba wszystko na sfd. Trzy tygodnie temu ważyłem 119 kilogramów, mając 21 lat. Teraz ważę 114,6 kg. Mogę napisać Ci, co robię, żeby chudnąć. Ćwiczę cały tydzień aerobowo, przynajmniej trzy razy w tygodniu siłowo. Jeśli chodzi o trening siłowy, zacząłęm od takiej strony - mało powtórzeń w serii, [...]

[...] hehe fakt wiele osob ceni sobie bardzo dobry sklad i bardzo dobra cene :D Główny powód dla, którego się zdecydowałem jest taki, że zawsze po skończonym cyklu, prawie wszystko ze mnie "schodzi". rozwin prosze mysl co schodzi :D miesnie nawodnienie sila waga ?? Nie ma na to siły, dieta, trening, wszystko OK. Może ma to związek z [...]

właśnie wróciłem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z [...]

[...] JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x35kg(pomyliłem się bo powinno być 30kg) 10x40kg 5x45kg 10x50kg (45kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie Trening udany, wszystko zaliczone wyciskanie poszło dość lekko pomimo że robiłem troche głębiej niz zwykle przysiady zaliczone jednak w ostatniej serii pare powtórzeń z***ałem technicznie [...]

[...] (66kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x32,5kg 10x42,5kg 5x47,5kg 8x55kg (10x50kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie Dziś zaliczone wszystko oprucz wiosłowania Wyciskanie poszło bez większych trudności Przysiady też zaliczone bez większych problemów Unoszenie łączone z wyciskaniem zaliczone też bez [...]

[...] przez te 3 pierwsze dni trzymana w 90% - ale musze organizm powoli przyzwyczajać do wiekszej ilości i czestotliwości posiłków. Bo tak jak pisałem przez ostatnie 2-3 miesiace było tak sobie - 0 supli, 0 dodatków, sucha szama!!! W nastepnych tygodniach bedzie juz wszystko na 100% nawet 110%. Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-16 13:07:49

[...] seriach mogłem źle napisac obciążenie Wrażenia: Dzisiaj przed treningiem bez ES i co....? .....chyba 75% pobudzenia jest zasługą ES - choc dzisiaj o dziwo tricepsa mi spompowało. Ale mimo tego ze bez ES - chęć do treningu była,żelazo latało a pot sie lał - wiec wszystko wraca do normy!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-17 01:27:10

[...] - ale gdy dochodze do 3 serii w kazdym cwiczeniu , jest 5-ty ruch i.....koniec! Tak jakby mi wszystkie siły odeszły - od kilku tygodni cały czas chodze na zakwasach - wszystko boli. Wczoraj robiłem bary i nogi - dzisiaj ból za***isty - nawet siedziec nie moge!! Dzisiaj robiłem klate i plecy - jutro nie bede mógł cyca dotknąć. DOBREZ ZE [...]

Aminokwasy w najprostszym ujęciu są to części składowe białka. Dzielimy je na edno i egzogenne, jednak to te pierwsze muszą być dostarczone do organizmu z pożywienia- białko pochodzenia zwierzęcego- bądź z suplementów ze względu na to że nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Aminokwasy w przeciwieństwie do białek nie musza ulegać [...]

Siemka.Shula ok spróbuję kupić wszystko co wymieniłeś,dzięki za kolejny tydzień,najlepiej jesli ktoś ci pomoże i będzie mierzył ci czas na każdy kilometr-wezmę brata małego ze sobą i będzie stał ze stoperem.Wczoraj nie dałem wypiski bo net mi nie działał,nie wiem czemu.Ale do rzeczy,dietka trzymana,było kilka małych odstępstw,zjadłem kilka ptasich [...]

[...] prostej sylwetki w bieganiu,żeby nie być pochylonym do przodu,bo to jest błąd 10.I ostatnie ćwiczenie,klęczymy na kolanach,kładziemy ręce wew. stroną przed siebie i przesuwamy je do przodu jak najdalej,ćwiczenie to rozciąga po części wszystko od pasa w górę Każde ćwiczenie po 2 serie Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-10-19 10:16:19

[...] które trzeba płacić ok 1 tys.,niestety nie mam tyle pieniędzy,bogaty nie jestem,nie mam wyboru i muszę iść na zaoczne i nie będę zdawał testów.W****niony jestem na maxa bo wszystko poszło się ***ać,całe przygotowania,wszystkie oszczędności jakie miałem wydawałem na dietę i rzeczy związane z treningami żeby się jak najlepiej przygotować,żeby [...]

A więc może zacznę od tego,że wczorajsze testy były podsumowaniem paru miesięcy przygotowań.Były to lepsze i gorsze dni oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre [...]

[...] jak owoce zostały przygotowane, to ok. 5. skąd ja to znam ... ;) ja całkowicie zrezygnowałem z wędlin, są praktycznie bezwartościowe, ser żółty jak najbardziej, tylko wszystko wliczam w rozpiskę 6. kreatyna jest tez ok, tylko czy pomoże w redukcji? Trochę podniesie silę, nic więcej. Wg. mnie kreatyna jest lepsza przy cyklach na masę lub [...]

[...] na co nie narzekam, bo jestem b. dobrze rozciągnięty, po treningu koszulke moge wyrzymać z potu!!! Staram sie jeśc przed treningiem tak jak przed siłownią aby organizm nie spalał wczesniej uzyskanej masy, chociaż i tak spali ale w mniejszym stopniu. I to chyba wszystko. Pozdrawiam. "I`d better die like a man, than live like a coward..."

hmm, dzięki za tak obszerną odpowiedź, dokładnie przeanalizowałem wszystko co napisałeś, jeśli chodzi o wnioski to na wstępie powiem, że nie chciałbym rezygnować z treningow kicka, tam jest czas i miejsce żeby sie wyżyć i zostawić troche sił i poźniej nie wdawać sie w zbędne utarczki na ulicy szukając wrażeń, to takie moje przemyślenie. Dodam [...]

Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :) Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku [...]

[...] To moja propozycja, co o niej sądzicie? Chciałbym zaznaczyć że nie chcę od razu wydawać 200 zł na rękawice, bo nie wiadomo jak to wszystko się potoczy, wystarczy żeby nie zniszczyły się na treningu i miały profil jak te z UFC (chodzi mi o rozwiązanie wolnego kciuka, i brak pojedynczych "paseczków" na [...]

[...] dla zawodnikow było jak poradzic sobie z ich przemiana materii.W obrebie realiow tego obszaru była nawet w mniejszym stopniu wiedza nt. manipulacji waga zawodnika,to wszystko jest ze soba związane.Tyle, ze ja nie będę pisal tutaj o zmianie diety etc.Chodzi mi tutaj o raptowne zmniejszenie wagi,a nastepnie natychmiastowe jej zwiekszenie [...]

Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]