Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni
także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie:
Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka
Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz białego)
Tłuszcz: peski dyni,orzechy włoskie, oliwa z oliwek,olej lniany.
postaraj się rozłożyć tak posiłki aby było ich w ciągu dnia minimum 5-6. rano zjedz sobie coś co da Ci energie na cały dzień(zawsze jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ).
Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "
Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT
postaraj się dużo ruszać.Po treningu siłowym stosuj aeroby w formie rowerka stacjonarnego.O Bieganiu zapomnij z taką wagą tylko stawy sobie popstujesz dużo spaceruj
nie siedź cały czas przed kompem może nie ma tak dobrej pogody ale staraj sie ruszać.
Zapisz sie na basen uprawiaj sport i jedz zdrowo to jest klucz to osiągnięcia sukcesu... nie zapomnij tez o wytrwałości i o tym,że to robisz tylko dla Siebie aby w przyszłości móc jakoś wylgądac
Zapomnij o Fast Foodach,Słodyczach,Ciastek,CZekoladek,cukru,napoi słodzonych gazowanych,coli,pepsi itp ... biały chleb także wywal i wszystko co się wiąże z drożdzami ... poczytaj jeszcze troche a dowiesz się jak jeść zdrowo...
życze Ci powodzenia
pzdr