SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czarna magia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
Witam , mam bardzo duza nadwage i chcialbym sie jej pozybyc - kilka razy probowalem bez wiekszych efektow ( brak odpowiedniej motywacji , lenistwo )no i googlujac znalazlem te forum . Zwracam sie do was z prosba ulozenia diety i treningu ( jestem w tym calkowiecie zielony stad nazwa tematu " czarna magia " ) bede bardzo wdzieczny za pomoc/rady/sugestie prosze nie odsylac mnie do dzialu " dla poczatkujacych " nie moge sie w nim znalezc ;/ z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 129

Wzrost: 179

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: 128

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: praktycznie wszystko ...

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczen procz otylosci

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam pojecia

Stosowane wcześniej diety: polecane przez dietetyczke
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Przeczytaj obydwie powyższe prace i napisz mi jak wyglądałaby moja odpowiedź, gdybym ją miał udzielić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
ok dziekuje za linki ale ;d jeszcze mnie nie opuszczajcie potrzebuje waszej pomocy mianowicie obliczylem sobie , ze przy mojej wadze + trening ( 4 razy dziennie + szkola ) wynosi :4000 kcl
potrzebna ilosc bialka 195 g / 780 kcl
potrzebna ilosc weglowodanow 130 g / 520 kcl
potrzebna ilosc tluszczu 300 g / 2700

chyba dobrze obliczylem teraz mam pytanie jak ulozyc sobie jadlospis ( jak obliczac kalorie itp itd ) co najlepiej jesc na sniadanie itp ( prosze tez o wasze propozycje lubie prawie wszystko :P ) no i rowniez prosze o jakis sensowny trening z gory dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1185 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8656
Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie:

Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka
Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz białego)
Tłuszcz: peski dyni,orzechy włoskie, oliwa z oliwek,olej lniany.

postaraj się rozłożyć tak posiłki aby było ich w ciągu dnia minimum 5-6. rano zjedz sobie coś co da Ci energie na cały dzień(zawsze jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ).
Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT postaraj się dużo ruszać.Po treningu siłowym stosuj aeroby w formie rowerka stacjonarnego.O Bieganiu zapomnij z taką wagą tylko stawy sobie popstujesz dużo spaceruj nie siedź cały czas przed kompem może nie ma tak dobrej pogody ale staraj sie ruszać. Zapisz sie na basen uprawiaj sport i jedz zdrowo to jest klucz to osiągnięcia sukcesu... nie zapomnij tez o wytrwałości i o tym,że to robisz tylko dla Siebie aby w przyszłości móc jakoś wylgądac


Zapomnij o Fast Foodach,Słodyczach,Ciastek,CZekoladek,cukru,napoi słodzonych gazowanych,coli,pepsi itp ... biały chleb także wywal i wszystko co się wiąże z drożdzami ... poczytaj jeszcze troche a dowiesz się jak jeść zdrowo...

życze Ci powodzenia pzdr

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
dzieki dzieki ale to juz wszystko wiem co mam jesc ( ryby piers z kurczka itp ) chodzi mi o to w jakich ilosciach mam to jesc ( chodzi mi o konkrety np. sniadanie to i tamto ) no i przeraza mnie tez to liczenie kcl co ile ma bialka itp maskara :P co do treningu dzieki ( zaraz obczaje tamten dzial ) chcialbym uzyskac w miare mozliwosci szybko odpowiedz gdyz od jutra mam zamair zaczac caly ten proces .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 385 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10577
witam, przeczytaj posty podwieszone, które podal Skalar i skorzytsaj z tego programu, bedzie CI bardzo pomocny przy układaniu diety, znajdziesz tam niezbedne info. :)

'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta ketogenna do oceny specjalistów

Następny temat

a6w odrywanie pleców od ziemi

WHEY premium