wszystko o treningu

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA [...]

[...] ,bo nie bedziesz ryzykowal ,ale po wielu latach treningu to ryzyko zmniejsza sie do 0 , a jesli takie istnieje tzn ze ta technika zwyczajnie nie pasuje do danej sytuacji , wszystko to koordynacja i umiejetnosc oceniania=lata ,lata ,lata....:) chociaz juz po 2-3 latach bedziesz spokojnie mogl popsiac sie np. lamiacym ap-chagi( takie frontalne [...]

[...] ze nie mogłem chodzic przez cały dzien i przeleżałem, bo gdy chodziłem to mi uda czworogłowe rozsadzało...teraz sobie zobacze w moje akta w kompie...memory...loading ...no i wszystko jasne. Zrobiłem juz tydzień numer: 0,1,2 i zrobiłem tygodniową przerwe (wyjazd nam morze, z ktorego własnie wrociłem). Własciwie 19 lipca zrobiłem pierwszy trening [...]

[...] a węgle kompensują straty lub sąszybko wchłaniane jak mają wysoki IG jak glukoza. W poście Binia nawet sie poleca w trakcie czego nei robię bo jest męczące, piszę to wszystko z pamięci. Pozatym świcze od dawna i jak diety nei robiłem na kalkulatorze to zawsze stosowałęm glukozę przed i efekt siłowy i wytrzymałościowy moim zdaniem jest [...]

1. W syzyfkach ciezar tylko i wylacznie w lapie przed klata lub na klacie, wszystko inne prowadzi do kontuzji kolan. 2. Przetestuj ciezary - oznacza ze mimo limitu 3 np. serii, masz robic kolejne serie tak dlugo az dojdziesz do maksymalnego ciezaru dla tego przedzialu. Czyli np nie 3 serie,a 10, bo dopiero w dziesiatej serii wezmiesz ciezar ktory [...]

mi sie wydaje ze zamiast hmb mozesz wziasc BCAA { trec'a} . Glutamine >> pewnie ze warto 5g rano + 10 g po treningu . jezeli chodi o bialko to >> trec,extensor,Ultimate ,... ps: wszystko kup u son'a na atleta.pl ....POZDRAWIAM....Q z kRk

[...] 1 pojedyncza porcje SAWa to popma jest nieziemska Czasem daruje sobie mono i biore 1 podwójną porcję SAWa - pobudza OK, daje dobrą waskularyzację, pompa jest mniejsza niz po mono ale za to mięśnie są zbite i twardsze niż po monohydracie - nie są tak perfidnie napompowane wodą jak po mono. To wszystko w temacie "Pompuje Cię na treningu kreta?" :)

[...] ciężarze). Twój ruch w czasie treningu powinien wyglądać dokładnie tak- http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY tylko nie obawiaj się, nawet jak zaczniesz robić wszystko właściwie to w ciągu najbliższych 5 lat nie zostaniesz takim pakerem :) Trudno ocenić jakie wyniki możesz osiągnąć ale przy właściwym treningu, diecie i [...]

[...] 25% wiec jest co robic przez najbliższe co najmniej 3-4 miesiące :) Ogólnie czy długie czy krótkie estry testu to bym nie przywiązywał zbytnio do tego uwagi bo miska/cardio wszystko i tak bedziesz robil a na ta chwile enan moze byc jak najbardziej. Dobrym rozwiązaniem byłby długi tren ale jeszcze nie teraz bo troszke za wczesnie z takim bf-em na [...]

[...] z zarciem po kuchni w poszukiwaniu wagi :p i odzwyczaic sie od nieregularnego odżywiania(wieczorne nadrabianie dnia eheh) lecz z czasem po nabyciu odpowiednich nawykow wszystko zrobilo sie prostsze.nie mam juz wrazenia ze jestem przejedzony, wstaje rano znacznie lepiej jak kiedys podsumowujac jestem zadowolony i bede staral sie 3mac tak [...]

[...] a także ma to nawiązać do tego że trenujemy dużo parteru, głownie dla rozwoju sprawności fizycznej bo nie jesteśmy zwolennikami walki w parterze na ulicy. Trenować trzeba wszystko bo na ulicy możemy się natknąć na różną formę walki Rękawice dotyczą sparingów gdzie próbowana jest większa siła uderzeń. Większość sparingów jest organizowana bez [...]

WODy mozesz dobierac,lub ukladac sobie sam,mozesz robic z ciezarem ciala,mozesz skracac liczbe powtorzen,rund,zmniejszac ciezar,uwazasz,ze na CF silowniach(boxach) wszyscy targaja duze ciezary?Jesli masz problemy z podciaganiem,zastap je "inverted rows",w dni kiedy chcesz robic WODy,po rozgrzewce,poswiec troche czasu,10-15 min na doskonaleniu sie [...]

[...] te dwie ksiązki mieć! Dalej: Modern Trends in Strength Training - Charles Poliquin - sprawdzony choć arogancki mądrala Periodization Training for Sports - Tudor Bompa i wszystko co Bompa napisał DESIGNING RESISTANCE TRAINING PROGRAMS - Steven J. Fleck, William J. Kraemer Ksiązki napisane przez Dr Squat/Fred Hatfield www.drsquat.com Wszystko [...]

[...] czasem udaje sie tylko 3. Nie wydaje mi się żeby efekty suplementów były związane z konkretnym treningiem, ale jeśli to wymóg to napisze na czym bazuje. Zwykle robie raczej wszystko raz w tygodniu, czasem jak mam więcej czasu to po dwa razy, ale dwa razy daną partię. - na biceps - uginanie w oparciu o kolano, uginanie na stojąco, modlitewnik, [...]

[...] Sa czasem wyjatki, ale rzadko. Reasumujac: moim celem nie jest bycie kultyrysta tylko cwiczyc, zeby wygladac ok. Dlatego ide na pewne kompromisy jesli chodzi o odzywianie czy inne rzeczy. Na pewno moznaby robic to wszystko optymalniej, ale po prostu z wygody tego nie robie :) pozdr, HaaL -- // -- zdj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111019

CHUNGA - tu nie ma nic rewolucyjnego. Stara szkoła - to trening jaki był dziesiątki lat przed dobą kulturystyki. Klasyczne, stare ćwiczenia - wiele z nich znanych od setek lat (np. najbardziej naturalny ruch np. podnoszenia ciężaru z ziemi). Z pewnością jest skuteczniejszy w wielu aspektach od obecnie promowanej mody i maszyn. Wiesz o co chodzi. [...]

[...] sporcie bo wydaje mi sie ze predyspozycje denetyczne sa tu najwazniejsze mam wielka motywacje i duze ambicje i stawiam sobie pewne cele, chce poprostu sproboweac i zrobie wszystko aby sie uporac z wlasnym cialem ! Jezeli chodzi o gore ciala mam male plecki i wyzezbione ramiona wiec jest super natomiast wygladam niesymetrycznie majac szerokie [...]

[...] Ewentualnie rób unoszenie tułowia leżąc na ławeczce, tak abyś od pasa w dół wystawał poza ławkę- oczywiście jeśli masz takową możliwość Mam na tej siłowni generalnie wszystko, cieżko znaleźć sprzęt jakiego tam by nie było" -- proponuje zatem prostowniki ćwiczyć na ławeczce rzymskiej co do twojego kumpla, to sory ale nie tędy droga. [...]

Dzięki Właściwie to na filmie miało być B a nie B1 W takim razie nie powinienem schodzić tak nisko? Jeżeli zaś chodzi o powtórzenia to w większości zacznę od 5 w serii, i będę zwiększał, o ile dam radę zrobić po te 5 w serii bo z dawnych treningów kojarzę że niekoniecznie to tak gładko szło Wszystko wyjdzie w praniu, po I treningu powtórzenia [...]

Ze względu na zajęcia szkolne, termin treningu przedłużył się do dzisiaj, ale ogólnie wszystko w porządku. Trening jak najbardziej udany. 16.02.2010r. B1 5-5-5-5-3-3 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 7-7-7-7-7-7 K2 13-14-15 I3 6-6-4 Jak po treningu przejrzałem się w lustrze, to nieźle mnie napompowało Dzisiaj spróbowałem zrobić pistolety z 16 kg [...]