wszystko o treningu

Na internecie jest masa treści jak się rozgrzewać ale czasami jeden skreśla drugi i mam wrażenie że wszystko robię źle :( Moja rozgrzewka przed treningiem FBW wygląda mniej więcej tak 1 trucht po pokoju jakieś 5 minut (dziś zmieniam na skakankę) 2 kręcęnia głową, unoszenie barków, powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co [...]

[...] wyprosty nóg i tez na hack maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych maszynach wysoko nogi położone albo szeroko na tyły lub wewnętrzna stronę nóg to jest dobrze i wszystko ok mogę schodzić do samego dołu i stopy sie nie odrywają przylegają całe i mogę schodzić do samego dołu ale jak robię na czwórki a przeważnie na tych maszynach [...]

[...] nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. Byłem typowym niskim ektomorfikiem i dziwię się, bo brzuch wywaliło mi niesamowicie. Najgorzej, że wszystko idzie w brzuch a ręce nadal mam chude no i na klacie i ramionach nie ma dużego tłuszczu, dziwnie to wygląda, chociaż w ogóle nie chce tluszczu. Starałem się mniej [...]

[...] tkanki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Po treningu siłowym robie godzine cardio, staram się jak najbardziej trzymać limitu kalorii, ale wydaje mi się że efekt mógłby być lepszy. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i mam w głowie, że proces ten jest długotrwały. Co moglibyście mi poradzić? Oraz jak najlepiej zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej?

[...] was co robić? Jak ćwiczyć? Jakie odżywki? Wiem że jedzenie trzeba przede wszystkim ogarnąć. Na siłownię chodzę mniej więcej znów od dwóch miesięcy, z kolegą który ma już kilku letni staż i efekty robię z nim treningi, to Dobrze? Czy może robić co innego? Co z cardio przy siłowni? W jakim wymiarze? Proszę po prostu o wszystko co mi pomoże zacząć.

[...] z czasem systematycznie dodaję kolejne minuty biegu i kolejne obwody treningu siłowego ,jak na razie z dnia na dzień nie od czuwam żadnych poważnych bólów mięśni i wszystko wykonuje co do ostatniego powtórzenia. Jak myślicie czy gdym w niedzielę robił dzień wolny to czy efekty by były lepsze ? Zmieniony przez - mati066 w dniu [...]

[...] nie tracąc zbyt dużego procentu masy mięśniowej? Wiem, że nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu z jednej konkretnej części ciała tylko jak się spala to leci wszystko ale czy jest jakiś sposób, który mógłby mi pomóc zatrzymać jak największy procent masy mięśniowej którą do tej pory wypracowałem? Zazwyczaj na siłowni pracuję typowo [...]

[...] raczej rozrost masy utrata tkanki tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 [...]

Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka. Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco [...]

[...] tej wadze i twierdzą, że na razie i tak muszę zregenerować gliokgen, tyle, że właściwie nie wiem, wobec tego, kiedy zacząć ćwiczyć i ile tygodniowo jakie partie... ponadto wszystko to w warunkach domowych (czyli ze sprzętu do dyspozycji mam hantelki po 3kg i krzesła). Dodam, że sytuacja totalnie jest dla mnie nowa, bo do tej pory biegałem na [...]

[...] że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to moje obawy i powoduje, że podczas treningu uciekam na maszyny, które są mniej popularne i przez to trening w ogóle nie jest efektywny. Czy ma ktoś może z Was pomysł, w jaki sposób powinienem to wszystko ze sobą przepracować, aby pozbyć się swoich obaw? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.

[...] najlepiej wstrzyknąć w kontuzjowane miejsce ale że to nadgarstek ( bliżej kciuka ) to nawet znajoma lekarka powiedziała że w to to ona się nie pisze żeby robić zastrzyk i teraz stoję w kropce a chciałbym wrócić do normalnego życia, treningu... Może deca w minimalnych dawkach bo też dobrze smaruje nie wiem wszystko by się z tym uporać? Pomóżcie

[...] chodzę ostatnio na basen. Wprowadziłem też ostatnio zmiany w diecie, żeby trochę przytyć. Jednak przeczytałem kilka opinii, gdzie odradzano stosowanie diety bez treningu, bo można się tylko dorobić tkanki tłuszczowej. Doradźcie mi co robić w takiej sytuacji. Czy ćwiczyć coś w domu czy mimo wszystko pójść na siłkę. Czy może jeszcze coś innego?

[...] z progresja ciężaru i w niektórych ćwiczeniach progresja ciężaru i powtórzeniami progresuje takie same efekty uzyskam i tak samo efektywnie będę budował masę mięśniowa jak przy tych treningach co robiłem wcześniej po południu lub z rana i czy tak samo będę budował masę mięśniowa i takie same efekty uzyskam jak będzie wszystko zachowane ?

[...] zwykle standardowe) cel redukcja tkanki tluszczowej, obecnie sylwetka mocno obtłuszczona liczba kalorii na start -2810 rozkład makroskładników -Białko 200g Węglowodany 300g Tłuszcze 90g będę ważył teraz na początku wszystko, łącznie z wszelkimi warzywami, proszę o ocene czy za mało/dużo kalorii oraz czy odpowiednio rozłożone makroskładniki

Witam wszystkich. Po latach wróciłem na siłownie i związku z codziennymi obowiązkami i pracą aby to wszystko pogodzić z treningami, moje dni na siłowni wypadają w środy, czwartki, soboty i niedziele. Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi: 1. Środa: barki + nogi 2. Czwartek: [...]

Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]

Cześć. Jestem na masie od miesiąca systemem FBW by georgu. Mam 27 lat, 62kg i 180 cm wzrostu. Byłem na redukcji(przerywana okresami na regenerację) podczas której zrzuciłem z 87 na 62 ( w pasie z 101 na 72) Caly problem jest z tym, że dzień po treningu zaczynam czuć taki ból jak przy zakwasach. Martwi mnie czy za ciężko trenuje czy z czym tu jest [...]

[...] bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to moge robić po treningu ale nie wiem czy warto Naprzemmiene przyciągnie nóg leżąć Toe touches Russian Twist Deska bokiem Hollow body z szerokim i wąskim rozstawem nóg Heel touches Scyzoryki V-ups 3 serie Robić to wszystko czy aby to 1?

[...] sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 ćwiczeń. Nie wiem który z tych planów będzie lepszy. A może wszystko jedno który wybiorę? Chciałbym też wiedzieć czy split i fbw charakteryzują się jakimiś odmiennymi od siebie efektami (głównie to mnie interesuje), np szybkość [...]