[...] + aero bezpośrednio po treningu (20 minut bieżnia) Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń to 2500 kcal. Redukowałem na 2250 kcal B-2,1g/kg; T-0,9g/kg; W-2,06g/kg. Póki co wszystko szło w porządku. Zdaje sobie jednak sprawę, że z czasem może być ciężej, dlatego następnym krokiem będzie wprowadzenie treningu HIIT w dni nietreningowe. Czy warto [...]
[...] (trzy razy w tygodniu). Dietę w lutym rozpisała mi dietetyczka, lecz nie stosowałem jej, ponieważ miałem matury itp. (brak motywacji i czasu). Od wczoraj zmieniłem to wszystko. Chodzę z pełnym żołądkiem cały dzień. Jako, że jestem ektomorfikiem, ten nadmiar kaloryczny jest nieco większy. W dzień treningu jest to ok. 4000kcal, w dzień bez [...]
[...] nieco dłużej siedzi w temacie. Jestem obecnie na lekkiej redukcji, mam ułożoną "pod siebie" dietę i cały plan, jako że dopiero co ową redukcję zaczęłam, staram się jeszcze wszystko dopracować, jednak mam kilka wątpliwości i potrzebuję paru krótkich, konkretnych odpowiedzi. Po pierwsze: jem codziennie 250g twarogu półtłustego (w tym 200g na noc) [...]
[...] tylko, że kiedyś nie był tak ostry jak teraz. Byłem z tym u lekarza rodzinnego, który dał mi skierowanie na RTG ze względu na podejrzenie rodzinnej dyskopatii. Na RTG wyszło wszystko w porządku i stwierdził, że musiałem nadwyrężyć mięsień, przepisał maść i odesłał do domu. Problem tkwi w tym, że ten ból jest powracający, raz jest znikomy, raz [...]
[...] nawet 12 powtórzeń zrobić) 3x12 Podciąganie podchwytem (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 i ostatnia 9, bo opadłem z sił) Ogólnie trening zajął mi 2 godziny, chociaż gdyby wszystko było ok ogarnąłbym go w 90 minut może mniej. Niżej dam zdj tego co dziś zjadłem przez cały dzień, po treningu wpadły te banany, sernik oraz serek wiejski oraz do [...]
[...] razy w tygodniu skacze na skakance i jeżdżę rowerem. Wiem że na proces odchudzania musi składać się prawidłowa DIETA + ĆWICZENIA fizyczne. Mam nadzieję, że pomożecie mi wszystko dobrać ;) DIETA: Nie mam ułożonej konkretnej diety i prawdopodobnie nie będę mógł sobie na bardzo wiele pozwolić z uwagi na małą ilość kasy w portfelu ;) Póki co [...]
[...] na stałe wdrożyć w ćwiczenia bo jeszcze po ślubie mi się odechce. Chciałbym jakoś rzetelnie zacząć w końcu ćwiczyć. To tyle historii... przejdźmy do rzeczy Aha... sorry, że wszystko naraz w jednym dziale odnośnie odchudzania, ale myślę, że tak będzie bardziej zwarte. ETAP I - ODCHUDZANIE ### Dieta ogólnie Jako, że moje zapotrzebowanie to 2500 [...]
[...] z wagą nie mam. Od kilku lat (około 3-4 z czasem coraz bardziej i częściej) bolą mnie kolana - nie jest to po żadnym urazie mechanicznym. Miałem robioną tomografię i wszystko jest ok. Z racji tego że nie mogę sobie poradzić z tym bólem, który głównie nawiedza mnie po dłuższym staniu i chodzeniu zrobiłem badania pod kątem boreliozy, [...]
[...] - O której zasypiasz? KT: O 22.00 przeważnie już twardo śpię. - Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie? KT: Każde, które sprawi, że zmęczę swoje ciało do maksimum. Lubię robić wszystko na sali treningowej, ale najbardziej chyba ćwiczyć z ciężarami. - Ile dni w tygodniu trenujesz? KT: Sześć dni w tygodniu. - Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim [...]
[...] jedynym minusem jest brak funduszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wszystko jest w pościeostrowii, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Dlaczego warto trenować Crossfit? Bardzo dobre pytanie. Pokrótce postaram się na nie odpowiedzieć. 1.Różnorodność ćwiczeń Crossfit skupia chyba największą ilość różnych ćwiczeń. To dzięki Crossfitowi odważniki kulowe i podnoszenie ciężarów znowu stało się popularne. Wiele osób właśnie dzięki Crossfitowi odnalazło swoją pasję w podnoszeniu [...]
[...] sklepowe wędliny, chleb, słodycze...). Potem trafiłam na forum SFD i powoli zaczęłam zmieniać swoje nawyki. Zaczęłam zwracać większą uwagę na rozkład makroskładników. I wszystko było by dobrze gdybym... tak bardzo nie lubiła gotować. Uzależniłam się trochę od blogów kulinarnych, zaczęłam wszystkiego próbować i ani się obejrzałam waga [...]
Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]
[...] wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to wszystko poukładać do kupy. Swój organizm, jak i wpływ pożywienia/treningu na niego znam dość dobrze. Dlatego moje pytanie brzmi, jak powinna wyglądać suplementacja. Na [...]
[...] treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i obciążaniem nóg niestety odpada. Ćwiczę 3x w tygodniu. Dotychczas robiłem klata/biceps/brzuch plecy/triceps/brzuch [...]
[...] do meskich juz niedlugo, bo kocham pompki Przysiad w oparciu o sciane 45s Nogi uniesione na 20-30 cm 45 s Sculling sit ups http://www.youtube.com/watch?v=J4T-3qjvzkA 45 s To wszystko 3x, do tego w przerwie miedzy cyklami pomiedzy 60-100 przysiadow; Kilka razy w tygodniu do tego trening na ergometrze wioslarskim; bardzo roznie - 40 minut [...]
[...] skłony 3x12-12-12 (8 kostek około 45 kg) martwy ciąg z jednoczesnym podciąganiem sztangi do klatki 3x12-12-12 i tak na zmianę ćwiczę raz to raz to wcześniej ćwiczyłem wszystko na raz co drugi dzień ale dodawałem sobie coraz wiecej ćwiczeń gdzie zaczęło mi to zajmować zbyt wiele czasu, a tak jak opisałem to teraz to zajmuje mi do 60 min. [...]
[...] nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu brzuch: -2x coś na skosy, np. przechyły boczne z hantlem oraz 8 minutowe ćwiczenia z neta na każdą partie mięśni brzucha To wszystko Bardzo proszę o rady i podpowiedzi co zmienić, proszę również o to aby nie wysyłać mi lektur tematów żywieniowych czy jak ćwiczyć chciałbym żeby po prostu ktoś kto [...]
[...] POSTAWY: pogłębiona lordoza odcinka lędźwiowego, rotacja miednicy (nie pamiętam w którą stronę ;-) ) ALERGIE: nie znam PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie znam, wszystko zrzucam na hormony %-) CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak ( euthyrox, [...]
[...] nie było prześwietlane, prawe raz przed artroskopią. Nie wiem którym się bardziej martwić i na jakie badanie pójść (znowu usg? rezonans? może coś innego?), zapewne wyjdzie wszystko to samo po za uszkodzoną łękotką, chcę wrócić do sportu (tak teraz już będę bardziej uważał i o wszystko dbał szkoda że dopiero teraz..) i nie chce rezygnować z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
