wszystko o treningu

Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu intensywnie, przeplatając ze sprintami, jeżdżę codziennie na rowerze (szkoła i z powrotem) oraz wykonuję treningi SPLIT pon-śr-pią. Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! [...]

[...] + 2 lyżki jogurt naturalny Bardzo Was proszę o pomoc i uwagi czy jest ok, czy coś zmieniać ? Zależy mi aby trzymać diętę i gubić kg ale nie tylko jak mialem do tej pory 5 kg w 1,5 mca i od 2 tyg wszystko stoi w miejscu, tylko aby ciagle cos ubywało. Tak jak pisałem pierwszy raz robię redukcję i zależy mi na pomocy. Z góry wielkie dzięki pozdro.

[...] Atlantic Squash & Fitness Będą też rozmowy,pytania odpowiedzi dotyczące treningu,historii,pisarstwa i dzisiejszego świata . Licze ,że mi w tym pomożecie i wydusimy z Łukasza wszystko co wie a niechętnie o tym mówi :) Czyli zapraszam do Krakowa na trening i czekam na Wasze pytania do Łukasza. Może jest też ktoś,kto czyta l jakąs jego książkę ? [...]

[...] się" samemu. Co powinienem robić, ale zażegnać problem z tym ścięgnem? Pytanie bardzo ogólne, wiem - sporo też mogę znaleźć od razu po wpisaniu frazy, jednak mimo wszystko chciałbym się poradzić osoby, która miała już ten problem, lub przynajmniej miała styczność z czymś takim. Chce wiedzieć, co pomogło Mam 19 lat, trenuje już około [...]

[...] poniedziałkowego - klata/biceps) zacząłem biegać interwały - ok 10-12 minut, intensywny bieg minuta i minuta szybkiego marszu. Zależy mi na spelniu tłuszczu ale mimo wszystko chiałbym choć trochę jakoś ochronić mięśnie i nie bardzo wiem czy jest to możliwe. Pomyślałem, że nie będę drastycznie ograniczał posiłków, poprawię ich jakość [...]

[...] bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g poprzez dieke dostarczam: 458 g weglowodanow - zapotrzebowanie 460g 190 g bialka - zaporzebowanie 184g 93 g tluszcze - zapotrzebowanie 92g No i co o tym sadzicie?? Czy teraz jest juz wszystko ok, i tyle kcal moge spokojnie dostarczac?? Prosze o odpowiedz fachowcow, np. qazar :)

[...] 2 dni to za mało na jakiekolwiek efekty, to biorę pod uwagę 3 dzień treningowy (ale wolałbym tego uniknąć). Który z tych zestawów najlepszy? 1. Przysiad, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 2. Przysiad, MC, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 3. Klasyczne FBW: przysiad, WL, wiosło (4x12) oraz OHP, francuz, ugnanie (3x8) 4. [...]

Witam, mija 5 tygodni treningów z Mawashim http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, na początku wszystko było w porządku, natomiast już na trzecim tygodniu zaczął boleć mnie lewy bark, ból występuje przy nacisku na barki, głównie podczas pompek klasycznych, pojawia się i nasila przy [...]

[...] i wcale nie chciało mi się nawet iść na trening. Ziewałem jak głupi. W pewnym momencie umiałem jednak przestawić się na odpowiedni tor. Sprawiło to, że potrafiłem zignorować wszystko to co mogło popsuć mi trening. Nie zawsze tak potrafię choć chciałbym. Reasumując nie ma to jak dobrze się w****ić przed treningiem. [...]

Witam Panowie, problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 [...]

[...] proszę pytać w temacie, na pw albo na gg 23982289. W zależności od wielkości zakupów będę dorzucał jakieś gratisy. 1.Iron Horse High Kick Nie ma się co rozpisywać, tu jest wszystko o nim: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_HIGH_KICK_-opis27789.html Pucha oryginalnie zamknięta, pełniutka. Cena 110zł. [...]

[...] (szybko) i takie 3 obwody przynjamniej pozniej, zaraz wychodze z silowni i cwicze sprinty i ogolnie biegam na takich krotkich dystanasach - tutaj mysle nie mam problemu, wszystko jest ok ale mam maly problem z cwiczeniem sily i w zwiazku z tym kilka pytan: 1) czy trening na sile statyczna daje wiecej przyrostu sily niz ten na dynamiczna, czy [...]

[...] W poniedziałek wykonaj tyle sekwencji ile jesteś w stanie przy zachowaniu techniki . Jeżeli zrobisz pięć sekwencji dodaj 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w martwym ciągu . To wszystko co jest w książce. Autor bardzo chwali tą metodę. Moje pytanie - czy ktoś trenował takim treningiem ?? Czy nie warto było by dorzucić przysiadów do tego treningu ?? [...]

[...] w obu nogach równomiernie . Ból odczuwam już od lutego i nadal nie ustępuje .. Pracuję jako sprzedawca w dużym sklepie nachodzę się sporo . Po obudzeniu się rano jest wszystko w porządku gdy jestem w pracy po kilku godzinach zaczyna narastać się ból do którego się przyzwyczaiłem. Po pracy prosto na trening ( piłka nożna ) na początku nawet [...]

Witam i zwracam się z prośbą oceny mojej diety i suplementacji gdyż będe robił pierwszy cykl na monohydrancie kreatyny i chciałbym aby wszystko grało. Najpierw coś o sobie: wiek: 18 lat wzrost:188-9 cm waga: ok. 96 kg typ budowy: endomorfik staż treningowy: ok. 1,5 roku w miare systematycznych treningów(niewielkie przerwy) wymiary: klatka- 108 cm, [...]

[...] napompowany, ale u mnie to normalne wystarczy, ze sie przebiegne czy zrobie kilka sklonow podniose cos to juz miesnie sa napompowane, ale wystarczy, ze przestaje trenowac i wszystko spada. Jesli chodzi o moja diete to: 5:50−100g platkow owsianych,50g orzechow,300ml mleka,250g serka wiejskiego(wszystko razem zmiksowane) 9:00−100g chleba razowego [...]

[...] problemów Staż na siłce: miesiąc Dieta: ogółem jem co sie da, z rana zazwyczaj płatki na mleku, twaróg, gotowane jajka, w poludnie banany z jogurtem, około 16:00 makaron, jajka, mięso, warzywa itd, wieczorem po treningu: jajka, makaron itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tak na przemian Zmieniony przez - miroy511 w dniu 2011-05-02 16:49:36

[...] , gdyz mimo braku wizualnych efektow jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku. Moj cel to ; zrzucic ten okropny wancyl i w koncu wyrobic sobie [...]

[...] ud, dwugłowe ud, klatka na ławce płasko, skos górny, dolny, rozpiętki, ramiona, bic, tric, kaptury i podnoszenie sztangi z niedużym obciążeniem za głową na stojąco, wszystko po 10-15 razy, przerwa krótka, potem druga pętla i trzecia i tak to mniej więcej wygląda jak narazie. Apropos diety to na śniadanie jem płatki z mlekiem, jogurt, i [...]