wszystko o treningu

[...] 20 gram 30 min. po treningu Gainer 2 i teraz najważniejsze: TCM mam niestety tylko 150 capsów i niemam zamiaru dokupywać (bo niemam kasy niestety) Monohydratu (VitalMax 80mesh) mam na jeden pełny cykl i pomyślałem tak że zaczne to wszystko brać a jak TCM się skończy(po 2,5 tygodnia) to dojade do końca na samym mono. Prosze o porady Pozdrawiam

[...] 3 serie czy 2 ćwiczenia po 4 serie? Wyciskanie francuskie leżąc do czoła Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ze sztanga ąłmaną-szerokim uchwytem stojąc modlitewnik Preferuje sztangę łamaną ponieważ mam drobne problemy z nadgarstkami. Mam nadzieje że opisałem wszystko w miare dokładnie,będe wdzięczny za podpowiedzi. Pozdrawiam. Marcin.

Witam, mam problem gdyz trenuje juz 2 miesiace, wszystko jest ładnie pieknie tylko najwiekszy problem mam z klatą gdyz jest troche otluszczona, co nie wyglada zbyt ladnie, trenuje na sile ale chcialbym dorzucic do mojego treningu aeroby badz cos innego co pozwoli mia spalic fat z klaty ale zastanawialem sie czy przy mojej wadze bedzie to wogole [...]

[...] drudzy inaczej, więc tzw 'świeżak' łatwo może się pogubić. Nie proszę was o ułożenie diety, a wskazówki, jak taką utworzyć. Czytałem masę podwieszonych tematów, ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni . Prosiłbym o parę wskazówek, jak się odżywiać, co jeść przed [...]

[...] że niezmiernie trudne jest dostarczenie organizmowi wszystkich tych składników z pożywienia, stworzono idealną kompozycję ponad 70 najbardziej pożądanych składników i to wszystko w jednej saszetce preparatu. Stero(X)PACK S-14 został dodatkowo wzbogacony w ziołowe składniki zwiększające dopływ siły, energii i chęci do wykonania naprawdę [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]

[...] prostych), jakieś banany czy drożdżówki. Jestem na redukcji, potrzebuję obciąć jakieś 4kg do marca (1kg/miesięcznie), jestem na deficycie kcal -200/300 dziennie, wszystko idzie zgodnie z planem... Najwięcej kcal będę spalał w soboty, tj. kręcenie typowo w tlenie około 3h (1500kcal) + siłownia (400kcal), więc dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej) - 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, aby przybrać na masie aby mieć co rzeźbić, bo waże 50 kg przy wzroście [...]

Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]

[...] 18:00) -bułka graham -150g mintaja tutaj aeroby w sob i niedz 22:30 -tuńczyk 120g -kasza gryczana 50g -warzywo (np. brokuły) 50g moje zapotrzebowanie, jakie wyliczyłem kalkulatorem zrobionym przez jednego z sfd-owców, to 3200 Kcal, 210g białka, 30 tłuszczu. ta dieta dostarcza mi: 3082 Kcal, 256 białka, 30,6 tłuszczu i 451,9 węgli. chyba wszystko

[...] sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. OBECNY TRENING : Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : [...]

[...] bicepsow i czy dobrze by bylo podczas tych uginan odsunac lokcie od tulowia w ten sposob zmniejszy sie praca bicepsow, ale czy nie spowoduje to zmniejszenia efektywnosci cwiczenia?? Wiem ze moglem to napisac w jednym zdaniu, ale napisalem plan i wogole zeby wszystko bylo jasne i nie bylo pytan typu" czy w poniedzialek robisz 16 serii na bica?"

[...] za dużo nie chcę bo przy prawie codziennych ćwiczeniach i odpowiedniej diecie wiem, że bez cięcia 200-300kcal i tak spadnie waga więc po co ? Przez kilkanaście dni czytałem wszystko co się dało na temat diety zdania są podzielone i często sprzeczne ale udało mi się w końcu ułożyć jakąś dietkę. Myślę, że w miarę wyszło ale wiem też, że dacie [...]

[...] szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w 3 miesiace,no i teraz chcialbym to nadrobic. wszystko ladnie,pieknie,problem w tym,ze jedzac 250g ryzu dziennie,wypijajac 130g mutant mass po treningu,przy bialku na poziomie 3g/kg dziennik posilkow pokazuje mi,ze [...]

[...] w prawym łokciu. Moja rozgrzewka trwa w granicach powiedzmy 10 minut, i staram się dobrze rozgrzać mięśnie przed wysiłkiem. Zaczynam od lżejszego ciężaru, na początku jest wszystko ok ale jak dojdę do wyciskania francuskiego, zaczyna się bół i co ruch słychać takie 'strzykanie' w łokciu. Jak można temu zaradzić ? Dodam że nigdy nie miałem [...]

[...] takie proporcje są bez sensu macie może jakies pomysły??? trening podzielony na dwa dni 1.klata wyciskanie skos dodatni rozpietki skos dodatni wyciskanie i rozpietki płasko wszystko po 3 serie Biceps sztanga prosta i unoszenie mlotkowe po 3serie nogi brzuch 2dzien barki 4cwiczenia po 3serie triceps 3cwiczenia po trzy serie plecy brzuch [...]

[...] 6 tyg... z ciśnieniem 160+ (z kolejnymi dniami i dawkami zapewne by rosło). Choroby z nadciśnieniem nie mam (kiedyś miałem robione szereg badań odnośnie mojego ciśnienia i wszystko OK). Na koniec dodam, że jestem lekko przeziębiony i biorę leki od gardła oraz aspiryny na noc (może to wiążę się z ciśnieniem). Czekam na wasze cenne porady, może [...]

[...] coś z tym wreszcie zrobić, ponieważ zaczyna brakować mi motywacji jak ćwicze, cwicze i ciagle nic. Wiem ze przy dobrym planie ,diecie i waszej pomocy jestem w stanie to wszystko POUKŁADAĆ :) Zakupiłem nowe białko, aminokwasy BCAA oraz Carbo. Zacząłem biegac po kazdym treningu (ok 3 km dziennie). Jako ze nie jestem fochowcem, prosze was [...]

[...] 185 Cel treningowy: miesnie,sila,rzezba Staż treningowy na słowni: malutki, lecz cwicze w domu pompki itp. Uprawiane inne sporty: siatka,pingpong,noga prakrycznie wszystko i czesto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 4 kil. i na klate ok. 20 kg Dieta: nic, tylko kefir itp [...]

[...] to tragedia nie mam też siły, czuję się dziwnie ciężko mi się z kims rozmawia nie chce się zyc, nie wiem co się stało zawsze byłem chętny na trening samopoczucie różnie ale wszystko inaczej i można było się pośmiać itd a teraz niezywy myślałem że to prolka a prolka cały czas poniżej normy była nienwiem co mi jest myślałem że minie a trwa cały [...]