wszystko o treningu

[...] w ćwiczeniach gdzie jest 8 x 8 to były 60-70 sekund nie powiem! Dało to mega w kość w ostatnich seriach i powtórzeniach już dało się odczuć delikatny spadek mocy ale mimo wszystko walczyłem dzielnie jak lew! x-) Udało się też nagrać dwa filmiki jeden z nich poleciał na insta to wrzucę też tutaj. Oczywiście komentarze pozytywne jak i te [...]

[...] misz masz dzisiaj :-) Słodko, słono, wytrawnie, owocowo czyli prawie wszystkie możliwe połączenia w skrócie ujmując tak jak lubie najbardziej :-) Niektórzy pewnie patrzac na miskę łapią się za głowę jak można łączyć to wszystko :D Ale o dziwo dla mnie każdy z tych posiłków to idealne połączenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=P7Ypralb8J8

[...] tam jakoś bez mocy tak naprawdę miałem ochotę na trening ale jakoś tak bez szały. Wystarczyło się rozgrzać i zrobić pierwsze ćwiczenie i poszło mi tak zayebiście, że wszystko obróciło się o 180 stopni! Z każdym ćwiczeniem co raz lepsza pompa no i ogólnie pięknie :-) Na koniec cardio już ostatkiem sił wleciało. [...]

[...] }:-( Wyciskanie ledwo szło, tu już nie widzę szansy na zwiększenie ciężaru, nawet z powtórzeniami ciężko o progres. Obwody ok, wskoki od drugiego na raty, a w ostatnim wszystko na raty %-) Doszłam już w tym treningu do momentu, gdzie o progres w ciężarach jest już ciężko w większości ćwiczeń. Zostaje walka o powtórzenia. Na szczęście mimo [...]

[...] * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie ogólnie poza spadkiem siły było ok., jest głód ciężarów, więc to kwestia czasu , mysle 1-2 tyg aż wróce do formy w tym tygodniu [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

hehe jestes przykładem podejścia ludzi w dzisiejszych czasach zamiast przeczytac uważńie wszystkie moje posty mogł byś stwierdzić że nie wszystko jest dobre dla każdego kazdy ma inną wytrzymałość psychiczną mniejszą większą determinacje i motywacje , takiak innym forumowiczom nie chce sie wglądnąć w moja osobe i pirzą to co im jest dobre i radzą [...]

[...] Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, [...]

[...] pewnie coś poleci, by zostać później odbudowane z nadwyżką. Jak przyzwyczaisz organizm do tego typu aktywności (co przy aerobach nietrudno) to także nie spalą tłuszczu. To wszystko nie jest takie proste. Knife - chodzi mi o to ze zawsze co piaty trening na dana grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 [...]

[...] BYL) VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. - TUTAJ SER BIALY RAZEM Z OLIWA gdzie masz te jajka ? Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. - [...]

[...] wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to sie przetrawilo. Powiedz mi dokladniej jakie wartosci odzywcze sa potrzebne przed wysilkiem, czego nie jesc? To wszystko napisane jest w ostach podwieszonych ! PRzed trennigiegm węgle złożone i szybkowchłanialne białko.Unikać tłuszczów.W takim razie raadzę zmienić godzinę treningu [...]

[...] na 16, a karate mam na 19 i reszta bez zmian, tylko wtedy ostatni posiłek będzie wcześniej bilans podawałem, ale podam jeszcze raz 2545kcal 219B 44T 290W w sprawie diety to wszystko, teraz kwestia suplementacji, jak można zauważyć białko i carbo, do tego BCAA i olej omega 3, co do BCAA to myślałem nad suplementacją jego na czczo przed aerobami [...]

[...] ludzia i siły oporu związanego z prędkością tegoż ludzia w wodzie @-| Zamotałam chyba - obliques się za głowę łapie i oczy ku niebu wznosi pewnie :)) W każdym bądź razie wszystko rozbija się o wartość pracy wykonanej, a ta zależy upraszczając: od ciężaru jaki w przestrzeni się przemieścił i jego drogi ;-) Pozdrawiamy pewną panią, która uważa, [...]

[...] będą odpowiednie,zwłaszcza klatka ciężko szła,dlatego skończyłem na tylko 30kg.Jak widać nędza jest u mnie obecnie z siłą i wytrzymałością,ale za 2-3 tyg. powinno już wszystko wrócić do normy. Witaminki i suple wzięte Dieta: 1posiłek-omlet+sałatka owocowa(pomarańcze,banan,kiwi)+mieszanka(pestki dyni,słonecznik,nerkowiec,rodzynki) [...]

[...] środkowej czyli tam gdzie powinno być największe zwężenie.Potem jeszcze kilka ćwiczeń,np.zwykły przysiad,przysiad na jednej nodze,zwykły chód,dziewczyna ciągle zapisywała wszystko,na końcu komputer wybrał kilka modeli.Coś co mi się jeszcze spodobało to możliwość sprawdzenia każdych bucików na bieżni,super sprawa,a nie jak w większości sklepów [...]

[...] już pózno i miałem też sobie odpuścić trening,ale coś mnie podkusiło i jednak wyszedłem,w czwartek najgorzej było rano zanim rozchodziłem nogę,ale najważniejsze,że już wszystko z nogą jest prawie ok.Próbuję jak najszybciej zapomnieć o tym tygodniu,nie ma się też co denerwować,każdy ma lepsze i gorsze dni W przyszłym tygodniu zrobię [...]

[...] chodzi o dlugie dystanse - to efekt mnie satysfakcjonuje. Z poprawy szybkosci jestem zadowolony troche mniej, bo caly czas plywam wolniej nizbym chcial :) W porownaniu do wiosny, poprawilem czas na 50 m. o 3 sek. (na dlugim basenie) Oczywiscie - nie wszystko jest zasluga tej rozpiski, ale na pewno sporo mi ona pomogla. To byl owocny miesiac!

[...] Cos tam sie udalo wstawic. Wymiary na dzis: waga: 117 kg ( -21 kg od wrzesnia ) wzrost: 195 wiek: 36 klatka: 122 ramie: 48 udo: 71 pas: 107 To chyba bedzie wszystko poki co :) Chyba jeszcze zdaze okreslic cele - na najbliszy czas ( kilka miesiecy )- kolejne 10 kg w dol, cel dlugofalowy - BF 12%. Jak juz wspominalem nie [...]

[...] mozliwosci. Ja zas, im dluzej sie w to wczytuje, tym bardziej pewny jestem ze chce sie mnie szybko pozbyc z pomoca zawalu serca ;) Sprobuje podejsc do tematu, dam z siebie wszystko, a jak bedzie zobaczymy. Nie mam jeszcze aparatu z kamera, ale sprobuje nagrac cos ipadem. Na poczatek moze przysiady, i skupie sie na nagraniu tych ostatnich 5 [...]

[...] bledu. Udaje mi sie koncentrowac na jego unikaniu dopoki mam w miare jasny umysl, gdy zaczyna brakowac tlenu i ciazar zaczyna mna pomiatac, ucieka koncentracja, stabilnosc i wszystko sie sypie. Bede teraz robil przysiady wolniej, do lustra, pilnujac przede wszystkim pracy stop i kolan. Najblizszy sprawdzian juz w poniedzialek. Dzis dzien bez [...]