wszystko o treningu

no ja wiem o co chodzi, ale wiesz jaki jest czlowiek - odrazu chce zeby wszystko przychodzilo szybko i latwo co do zwiekszania ciezarow - to robic ciezarem maksymalnym, ktorym zrobie 12,10,10 powtorzen ? i na nastepnym treningu zwiekszyc ? a pozniej jak juz nie dam rady to zmniejszyc i na nastepnym troche i powoli piac sie do gory ? z barkami, [...]

[...] "dziwne" rzeczy wyciskal 190 kg na lawie w wieku 18 lat przy wadze jedynie 78 kg!! (Bez oleju, tak dla ciekawskich) Moim zdaniem, powinienes tego spróbowac, gdyz wszystko do wykonania tego planu w domu masz. A z rezultatów bedziesz naprawde zadowolony. Kiedys juz raz go gdzies tutaj zamiescilem.... wiec wklajam tak jak leci: Trening [...]

[...] (nie jestem przeciwnikiem koksowania, ale tylko wtedy kiedy robi się to z głową i po solidnych treningach). Piszesz, ze jeszcze jesteś na cyklu .... to wrzuć fotki jak Ci wszystko spadnie do tych "35" po cyklu . Poza tym piszesz jak większość: "znam sie na diecie i treningu, ale mam zyebaną genetykę". Też tak kiedyś [...]

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]

[...] Wiec do rzeczy, proponujesz 3 dniowy split, glownie zlozony z cwiczen zlozonych (podoba mi sie to) o mniejszej objetosci niz moj dotychczasowy 4 dniowy trening. Sproboje to wszystko poprawic, ale jakbys chociaz podal, przykladowy podzial i ilosci serii i powtorzen to by mi ulatwilo w znacznym stopniu skonstruowanie czegos lepszego. Jedna rzecz [...]

Czyli co mam zrobic z przerwami ? ile mi polecasz minut pomiedzy seriami ? Mysle ze z technika jest wszystko Ok.cwiczenia staram sie wykonywac prawidlowo.i jak najlepiej technicznie.nie uderzac o klatke sztanga itp / No dokladnie na Bicola mi cwiczenia chyba wchodza dobrze bo Łapa mi lepiej idzie nic Klatka.a z klatka mam problem juz od dluzszego [...]

[...] na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie oburacz hantla siedzac 12 powt.+ wyprosty ramienia w opadzie 10 powt. wszystko x3 -wyprosty ramienia podchwytem na wyciagu 12-12-12 Po zakonczonym treningu silowym 10g BCAA i nastepnie 25 min aerobow na rowerku i pozniej porcja PEAK Tri Anabol

[...] (B: 25g T: 10g WW:40g) Ogólnie te śniadanie nie są złe, od czasu do czasu, zjedz też płatki owsiane, są lepsze niż chleb, widze, ze wybierasz zdrowszy (żytni), ale mimo wszystko lepsze płatki z mlekiem II Śniadania: Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: [...]

[...] skupiać się na obserwowaniu własnego ciała i wyciągać wnioski z już przeprowadzonych treningów zacząłem kombinować. Ale powoli odnajduję swoją drogę. Chciałbym, żeby wszystko było zapięte na ostatni guzik od samego początku (taki charakter), ale tak se ne da, więc po obserwacjach i pierwszych dźwiganiach, pierwszy cykl to będzie [...]

[...] Bylemna treningu kicg boxingu i bylo ciezko ale dalem rade i bez wielkiego przygotowania To, że wytrzymałeś pierwsze treningi kick'a to nie świadczy o tym, że już o SW wszystko wiesz. Wiesz guwno o ciezarach , napinasz sie a niemasz czym . Może i g**** wie o ciężarach w kulturystyce, ale na pewno więcej wie o ciężarach w sztukach walki. A [...]

[...] przed treningiem. jezeli paliłem rano, a trening miałem wieczorem posiadalem takie skupienie i wyczucie mieśni jak nigdy dotąd. Wtedy nie myslałem o koncu treningu robiłem wszystko dokladnie jak nigdy. Poczekajmy na suple na bazie konopii, bo o takich słyszałem juz niedługo, a wiadomo że to będzie w kapsach a nie w lulawce Pozdrawiam palaczy

[...] cos jak bieg na kilometr. godzinna proba to maraton :) swoja droga to rozstaw dloni mierzony ich szerokoscia nie jest glupi.. nawet mi sie podoba (jak w Japonii - wszystko mierza swoim cialem - kij od ziemi do nosa, rekojesc miecza na szerokosc 3 piesci, dlugosc ostrza na 9 piesci.. kazdy ma swoja miare :)) piszcie o swoich [...]

Dzień 36 Dzisiaj BTW 110/125/50 miska powiększona o dwa pierogi ruskie (próba smaku była, bo robiłam córce) Dzisiaj bez treningu Misworld wszystko przed Tobą :-) ps. laptop dalej kaput. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/880a5e9c9c2a48ea80d152759438b26b.png

[...] mej wagi:) Sniadanie 9:00 1 szklanka mleka, kilka kromek chleba pełnoziarnistego jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie [...]

[...] jedno .........napisałeś mi żebym robił kaptury razem z plecami .......nie wiem czy to będzie dobre wyjście =>> bo potem przy treningu barków będą mnie bolały To wszystko to jest moje zdanie, nie musisz się z nim zgadzać, ja Twoje również szanuje ......i dzięki za odpowiedź. PROSZĘ O KOMENTARZE CO DO MOJEGO PLANU, Z GÓRY [...]

[...] serie docelowa(tak,jak opisalem w poscie). jesli juz troche przerzucasz zlom-rob po 2-3 serie docelowe. ucz sie prawidlowej formy cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. to wszystko. cala filozofia treningu swiezaka. pozdrawiam. bartez324 to samo. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-26 13:34:08

[...] Nie skrzywdził mnie żaden kulturysta. Po prostu nie podoba mi się cel który sobie kulturystyka stawia, konkursy męskiego piękna z zasady uważam za niesmaczne, brzydzi mnie wszystko co jest 'na pokaz', a tak właśnie jest z obecną kulturystyką - nie ma innych kryteriów oceny, liczy się tylko to co widać, nie ma co mówić o żadnej sprawności. [...]

[...] mialem uszykowane bo wiedzialem ze bede dluzej ale za cholere nie mialem kiedy go zjesc. jak wrocilem okolo 20 to zjadlem ostatni posilek w/g planu. aeroby dzisiaj tez wypadly. zmeczony jestem jak kon po westernie. pozatym wszystko ok (lekkich bóli w miesniach po wczorajszym treningu nie licze) Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-05 22:46:06

[...] cwiczen i wziolem potreningowe bialko i BCAA. ale jak poszedl to wskoczylem na rower i odjechalem 30 minut aerobow. czy jest sens dokanczac trening po przerwie 20 minut(po ostygnieciu) czy robic wszystko wedlug planu bezwzgledu na przerwe. ale sie rozpisalem sobota waga 100,7 zmiana -0.8 Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-07 10:27:33

[...] sie ze mam 5 posilkow i nie jadlem duzo na raz.waga podskoczyla przez te 3 dni 1,3 kg. wydaje mi sie ze to raczej te plyny byly. od poniedzialku powrot do miski i treningow wszystko poszlo w/g planu (trening i miska)przez caly tydzien po srodowym treningu troche bolaly nogi. czwartkowe aeroby bardzo ciezko przez to szly. czulem te nogi jeszcze w [...]