Opoczno Team

Witam wszystkich dzis po dluzszej przerwie wracam do treningu nog:
-wykroki chodzone z hantalmi 3x15 na noge
-fronty 10-10-8-8-6
-wyprosty nog w siadzie 4x25
-mc na prostych nogach z hantlami 5x15
-wspiecia na palce stojac 4x25
-wspiecia na palce siedzac sztanga na kolanach 4x25
I po tym treningu za to ze mialem dluzsza przerwe w treningu nog ze wzgledu na kontuzje kolana nie moglem dzis chodzic normalnie po schodach a czuje ze dopiero jutro bedzie wesolo.Pozdrawiam wszystkich i Tobie Tomku gratuluje MP

nie zaniedbuj nog ... bardzo wazna partia

Ze strony Opoczno Team male zaniedbanie tematu ale to wszystko przed zawarciem maluzenstwa mam nadzieje ze wybaczycie .

To moje gratulacje Damian a kiedy ta super chwila bo moja dopiero 16 czerwca

Przemo jutro 28

Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set
-uginanie z hantlami stojac 12-10-10
-uginanie w oparciu o udo 12-12-10
na triceps seria potrojnie laczona:
-wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie oburacz hantla siedzac 12 powt.+ wyprosty ramienia w opadzie 10 powt. wszystko x3
-wyprosty ramienia podchwytem na wyciagu 12-12-12
Po zakonczonym treningu silowym 10g BCAA i nastepnie 25 min aerobow na rowerku i pozniej porcja PEAK Tri Anabol

Witam serdecznie wszytskich dzis zaczynam 16 tygodniowy trening na klatke ktory wyglada nastepujaco:
- wl 5x5
- dipsy 3x6 z obciazeniem
- floor press 3x8-12
Po tym zrobilem barki(bok i przod)
-wyciskanie hantli 5x8-15
-wznosy hantli bokiem 3x10 (seria potrojnie laczona 10kg/10+5kg/10+3kg/10) palenie w barkach ogromne:)
-wznosy hantli w przod 3x12
Po treningu 30 mi aero.

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu
Klatka
-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru
-Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego
-Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie na skosie na sile po 6 powtorzen
-Wyciskanie glowa w doł 4 serie progresja
-Pompki na poreczach 3 serie
Oraz czasówka na 5 cwiczeniach na pompe miesnie klatki
Mloda kadra OPOCZNO TEAM prawie płakała trening był dosc ostry z powodu nadchodzacych zawodów w wyciskaniu na własnym terytorium

Więcej nie zawsze znaczy lepiej, żebyś tej kadry nie zajechał.

Witam dzis pomimo swieta nie ma opie... pobudka 6 rano sniadanie i o 8 na trening porcja Plutonium i ogien z plecami plus tylny akton barkow oraz kaptury.Dzisiejszy trening zaczolem od tylnego aktonu zebym zrobic go na swiezosci i z wiekszymi ciezarami i dokladnoscia:
- wznosy ramion w opadzie 4x12
- sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 4x12-10-10-8
- sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do kaltki 4x12-10-10-10
- wioslowanie sztanga podchwytem 2x15 + 4x10-8-8-6
- wioslowanie hantla 4x10-10-8-8
- mc 2x10 + 3x5
- seria laczona podciaganie sztangi do brody waskim chwytem 4x10 + szrugsy ze sztanga 4x15
Po treningu bylem tak zajechany ze nie dalem rady zrobic aero wiec wypilem tylko porcje Tri Anabola.
Chciałem serdecznie podziekowac naszemu sponsorowi za super odzywki po ktorych trening jest mega hardcorowy i regeneracja przebiega w 100%.Pozdrawiam wszystkich i zycze milego majowego weekendu