Opoczno Team

Gratulacje :) Poltorson mozesz podac swoj aktualny trening? Pozdro

Easy chodzi o podanie treningu na klatke ?? czy ogólnego

Najlepiej na wszystkie partie :)

KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 4 serie z progresją cięzaru ostatni to jakies 95%
-aktywne opuszczanie 2 serie ciezar o 10 kg wiekszy niz rekord
-wyciskanie z martwego punktu czyli stojaki nizej w punkcie gdzie sztanga staje przy wycisku
-rozpiętki 4 serie dośc duze opciązenia
-skos 3 serie od 6 do 4 powtórzeń
-klatka głowa do dołu 3 serie

często wymieniam te cwiczenia z
-pompkami na poręczach
-bramą
-wyciskanie hantli na skosie

rozpiętki dośc duze obciązenia mały bład ortograficzny :)

reszte podam jutro chwilowy brak czasu pozdrawiam :)

Dzieki :) Poczekam do jutra na reszte

Dziś trening pleców

-sciaganie wyciągu górnego do karku
-sciaganie wyciagu górnego do klatki
-wiosłowanie w opadzie na maszynie
-podciąganie sztangielki w opadzie
-wymachy sztangielek w opadzie tułowia
-prostowniki
Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii

Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z kulosami.

Witam wszystkich forumowiczow widze ze sezon urlopowy sie zaczol i cos malo wpisow w dzienniku ja juz po urlopie i po podrozy poslubnej wiec wracam ostro do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac klatke dwa razy w tygodniu ale to zobaczycie podczas wpisow w dzienniku,ponizej przedstawiam wczorajszy trening klatki z tricepsem oraz dzisiejszy trening nog:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1
2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12
3.Rozpietki skos 4x10
Triceps
1.Prostowanie na wyciągu górnym 3x15,12,10
2. Wyciskanie francuskie lezac 3x10,8,8
3. Pompki na poreczach 3x max

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1
2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge
3.Wyprosty nog w siadzie 4x25
4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15
5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8
6.Wspiecia na place stojąc 4x25
7.Wspiecia na palce siedząc 4x25

Barki:
1.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1
2.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15
3.Wznosy w opadzie 3x15,12,10
4.Wznosy w przod 4x10
Biceps
1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8
2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10
3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8