Opoczno Team

-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-Podciąganie hantli w opadzie tułowia 4 serie
-prostowniki 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-podciąganie 4 serie

TRICEPS

-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie
-na wyciągu 4 serie
-francuskie wyciskanie 4 serie

Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-10-02 18:59:12

Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-10-02 18:59:28

UDA
odpychanie nog na suwnicy 4x
uginanie nog na maszynie lezac 4x
przysiady 4x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x
LUDKI
wspiecia na palce ze sztanga 4x
ośle wspiecia
BICEPS
biceps normalny 4x
biceps na wyciagu dolnym 4x
w opadzie 4x

dobry naprawde sprzet tam macie!

biały szejk czy ja wiem czy dobry same podstawowe rzeczy trochę używamy od ciężarowców no i tylko ławka taka dobra do wyciskania

Dzisiejszy trening klatki wygląda tak:

-wyciskanie na płasko 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
-aktywne opuszczanie 120/1,1
-trzymanie sztangi 120/2 20 sekund
-wyciskanie na wąsko 6,4 duże ciężary
-pompki na poręczach 7 serii po 10 lub 8 przerwa miedzy seriami 15 sek

nic wiecej nie potrzeba aby zrobic konkretny ciezki trening

nie no wiesz ja porownoje do silowni w ktorej ja trenowalem kiedys z kumplem jak ja sobie zrobilismy takze do was to nam brakuje hoho ;d

Dzis plan wgladał nastepujaco :
Seria klatki:
-WL 50/6 65/5 85/55 95/33 100/ MAX
Barki:
-wyciskanie na lawce siedzac 8,5,4,4
-unoszenie na boki stojac 8,8,8,8
-unoszenie na boki w opadzie tulowia 8,8,8,8
Brzuch:
-brzuszki na lawce skosnej 4x
-allachy 4x
-unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x

Dzisiejszy trening wyglądał następująco

PLECY

-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-MC 3 serie
-Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3 serie
-podciąganie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-prostowniki 3 serie

TRICEPS

-francuskie wyciskanie 4 serie
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie
-na wyciągu 4 serie

.