...
Napisał(a)
Witam serdecznie wszystkich ja tez jutro rano kosciolek a pozniej na trening ktory opisze zaraz po jego zakonczeniu.Pozdrawiam
Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-08 20:33:39
Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-08 20:33:39
...
Napisał(a)
Witam wszystkich ja juz po wielkanocnym treningu klatki i barkow ( srodkowy akton oraz przedni) a wygladal ona nastepujaco:
-klatka metoda 5-10-20
wyciskanie sztangi plasko 5 pow
wyciskanie hantli skos 10 pow
rozpietki duzy skos 20 pow
i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy
barki:
-wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego
- podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12
- unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12
- unoszenie hantli w przod ze skretem 3x12
I po treningu tradycyjnie 30 min aerobow na rowerku.
-klatka metoda 5-10-20
wyciskanie sztangi plasko 5 pow
wyciskanie hantli skos 10 pow
rozpietki duzy skos 20 pow
i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy
barki:
-wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego
- podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12
- unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12
- unoszenie hantli w przod ze skretem 3x12
I po treningu tradycyjnie 30 min aerobow na rowerku.
...
Napisał(a)
Zawsze mi sie marzyła taka siłka w piwnicy i jak patrze na waszą to aż mi sie morda śmieje
jedziecie z tym koxem panowie
jedziecie z tym koxem panowie
...
Napisał(a)
no to ostro ja juz po treningu w sobote i niedziele wczoraj zrobilem tylko areoby...
...
Napisał(a)
Witam wszytskich dzis robilem trening plecow,tylnego aktonu barkow oraz kaptury:
-sciąganie linki wyciagu gornego do karku 4x12-10-8-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10-10-8-8
-wioslowanie hantla jednoracz 4x10
-sciagnie linki wyciagu gornego w staniu chwyt szeroki 4x12-12-10-10
-wznosy ramion w lezeniu przodem na lekko skosnej lawce 4x15
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x15-15-12-12
Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-10 16:21:35
-sciąganie linki wyciagu gornego do karku 4x12-10-8-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10-10-8-8
-wioslowanie hantla jednoracz 4x10
-sciagnie linki wyciagu gornego w staniu chwyt szeroki 4x12-12-10-10
-wznosy ramion w lezeniu przodem na lekko skosnej lawce 4x15
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x15-15-12-12
Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-10 16:21:35
...
Napisał(a)
Witam dzis wtorek po swietach juz i na ostro zaczelismy od treningu klatki.
-wyciskanie na plaskiej 4x8,8,6,4
-martwe punkty wyciskania 4x8
-klatka na wąsko na pompe
-rozpietki 4x12
-pompki z obciązeniem 20kg na plecach 2x 20
-wyciskanie na plaskiej 4x8,8,6,4
-martwe punkty wyciskania 4x8
-klatka na wąsko na pompe
-rozpietki 4x12
-pompki z obciązeniem 20kg na plecach 2x 20
...
Napisał(a)
Środa biceps+triceps
-Biceps sztangą łamaną 4 serie
-siódemki 3 serie
-biceps hantlami siedząc 4 serie
triceps:
-wyciskanie francuskie leząc 4 serie
-na sprężynach 4 serie
-szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie
-Biceps sztangą łamaną 4 serie
-siódemki 3 serie
-biceps hantlami siedząc 4 serie
triceps:
-wyciskanie francuskie leząc 4 serie
-na sprężynach 4 serie
-szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie
Poprzedni temat
Wielkanoc 2012
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- ...
- 76
Następny temat
Karol Serwin - dziennik treningowy - Trial rowerowy
Polecane artykuły