...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam wszystkich dzis juz wielki powrot na silownie bo ponad tygodniowej przerwie.Dzis zrobilem lekki trening wprowadzajacy na klatke oraz boczny i srodkowy akton barko:
-wyciskanie sztangi plasko 15-12-10-8-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
-rozpietki na duzym skosie 12-12-12
-wyciskanie sztangi siedzac z klatki 15-12-10-8-6 + ostatnia do upadku
-seria łaczona podciaganie sztangi szeroko do klatki + unoszenie pojedynczego ramienia z hantla w bok 16-14-14-12
-unoszenie ramion z hantlami w przod stojac 12-10-10
Na dzisiejszym treningu testowałem PEAK Plutonium i musze powiedziec ze bralem juz kilka przedtreningowek ale to jest mega naprawde chce sie cwiczyc, myslalem ze powiginam sztange podczas treningu.No i po treningu oczywiscie niezastapiony PEAK Tri Anabol.Pzdr
-wyciskanie sztangi plasko 15-12-10-8-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
-rozpietki na duzym skosie 12-12-12
-wyciskanie sztangi siedzac z klatki 15-12-10-8-6 + ostatnia do upadku
-seria łaczona podciaganie sztangi szeroko do klatki + unoszenie pojedynczego ramienia z hantla w bok 16-14-14-12
-unoszenie ramion z hantlami w przod stojac 12-10-10
Na dzisiejszym treningu testowałem PEAK Plutonium i musze powiedziec ze bralem juz kilka przedtreningowek ale to jest mega naprawde chce sie cwiczyc, myslalem ze powiginam sztange podczas treningu.No i po treningu oczywiscie niezastapiony PEAK Tri Anabol.Pzdr
...
Napisał(a)
Poniedziałek Klatka:
-klatka na płasko 4 serie
-klatka skos 4 serie
-klatka na wąsko 3 serie
-rozpiętki na płasko 4 serie
-klatka głowa w dol 3 serie
-wyciskanie na atlasie 4 serie
-pompki na poręczach 4 serie
Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43
-klatka na płasko 4 serie
-klatka skos 4 serie
-klatka na wąsko 3 serie
-rozpiętki na płasko 4 serie
-klatka głowa w dol 3 serie
-wyciskanie na atlasie 4 serie
-pompki na poręczach 4 serie
Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43
...
Napisał(a)
szkoda ze te zawody ktos zorganizowal nie umiejetnie jak w tym samym czasie byly MP w katowicach
...
Napisał(a)
Dzis trenowalem plecy,tylny akton barkow oraz kaptury:
-sciaganie linki wyciagu do karku 15-12-10-8-6
-wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-8-6
-wioslowanie hantla jednoracz 12-10-10-8
-sciagnie linki stojac chwyt szeroki 12-10-10-10
-mc 10-8-6-4
-unoszenie ramion lezac przodem na skosnej lawce 16-16-14-14
-szrugsy ze sztanga 15-15-15-15
I tradycyjnie po treningu 30 min aerobow.
-sciaganie linki wyciagu do karku 15-12-10-8-6
-wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-8-6
-wioslowanie hantla jednoracz 12-10-10-8
-sciagnie linki stojac chwyt szeroki 12-10-10-10
-mc 10-8-6-4
-unoszenie ramion lezac przodem na skosnej lawce 16-16-14-14
-szrugsy ze sztanga 15-15-15-15
I tradycyjnie po treningu 30 min aerobow.
...
Napisał(a)
oby nastepnym razem zrobili w innym terminie z checia bym tam pojechal.. bo kiedys byly fajne nagrody moze i tym razem tez bylby
Poprzedni temat
Wielkanoc 2012
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- ...
- 76
Następny temat
Karol Serwin - dziennik treningowy - Trial rowerowy
Polecane artykuły