Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1470
Witam wszystkich wczoraj robilem BARECZKI
-wyciskanie za glowa na maszynie smitha 4 serie
-wyciskanie hantli 4 serie
-Unoszenie na boki stojąc 4 serie
-unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie
-do brody 4 serie
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1470
Witam wszystkich wczoraj robilesmy :
PLECY
-podciaganie 3 serie
-sciaganie wyciagu gornego 3 serie
-przyciaganie dolnego wyciagu w siedzie 3 serie
-wioslowanie 3 serie
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3 serie
BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztanga leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie
-mlotki w siedzie 3 serie
-uginanie przedramion na wyciągu górnym, stojąc 3 serie
Zmieniony przez - godik1211 w dniu 2013-07-02 16:39:40
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1470
Witam wszystkich we wtorek robilem :
NOGI
-przysiady 3 serie
-prostowanie nog 3 serie
-uginanie nog 3 serie
-przywodzenie ud 3 serie
-odwodzenie ud 3 serie
-wykroki z hantelkami do przodu 3 serie
-wspiecia za sztanga 3 serie
Szacuny
3
Napisanych postów
1089
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5862
chłopaki jada na ostro tomek nie ma u nas lipy akto sie pokae i kiedy tego nie wiemy zapał chłopaki maja co nie miara teraz skonstruowałem mega plan w czasie jazdy autobusem wiec robiy kose w opocznie heheh
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
to trzeba bedzie kiedys odwiedzic opoczno.. szkoda ze czlowiek nie ma teraz troche wiecej wolnego czasu to pewnie by sie pokrecil po znaojomych silowniach
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1470
poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco :
PLECY+KAPTURY
-sciaaganie wyciagu gornego 3x12
-podciaganie 3x max
-hantla w opadzie 3x10
-podciaganie sztangi do brziucha 7x max
-sztrugsy 4x max
Dzis natomiast zrobilismy :
KLATKE
-wyciskanie na plasko 4x10
-wyciskanie na lekkim skosie 3x12
-rozpietki na skosie 3x10
-klatka na bramie dolnej 4x8
-pompki na poreczach 4x max
po treningu dorzucilismy jeszcze 20 minut jazdy na rowerku :)