Opoczno Team

elegancko, pracuj dalej byku!

Widzę że moje bociany działaja oby tak dalej pozdro:0

niech dzialaja i cisna ostro bedzie cie konkurencja gonic

hah, kumple zawsze toba!

Witam dzis przeprowadzilem trening barkow oraz tricepsa:
-wyciskanie sztangielek 4s 12
-wznosy bokiem 4s15
-wznosy przodem 3s 12
-arnoldki 3s12
-wyprosty z lina 3s 15
-francuz leżąc 3s 10
-francuz jednorącz 3s12

Dzis poszly ostro plecy i tylny akton barkow:
-podciąganie nachwytem 5s max
-mc 5s 6
-wioslo sztangą 4s12
-wiosło sztangielką 4s 15
-szrugsy haneya 4x15
-tył barków 4s 15
Po treningu 30 min jazdy w terenie na rowerze bo za piekna pogoda zeby na stacjonarnym katowac aeroby.

racja, jak jest pogoada to trzeba z niej korzystac

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch:
-hantle skos 4s 12
-rozpiętki skos 3s 12
-hantle poziom 3s 10
-poręcze 3s 15

-sztanga stojąc 3s 12
-hantle siedząc 3s 10
-modlitewnik wąsko 3s15

-kółko 4x10
Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

ja podczas jesieni tylko i wylacznie w pomieszczeniu areoby

u mnie cieplo dosc jak na koniec pazdziernika, ale ciemno, masakra...