Opoczno Team

Jak robiłeś martwy to nogi wyglądały wręcz komicznie,chyba ich nie ćwiczysz,albo tylko profilaktycznie ?

nie robiłem do czego sie przyznaje \ale ruszyłem z nimi juz drugi tydzien:)

Mój synek:) Oliwierek:)

Witam w piatek przeprowadzilem kolejny trening ktory wygladal nastepujaco:
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
Po treningu pot lal sie strumieniami ale o to chodzi trzeba trenowac ciezko:).No Damian widze ze juz od kolyski malego bedziesz szkolil na kulturyste,super fotka!!!!

Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco:
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Witam poniedziałek to dzień który lubie najbardziej ,gdyż trenuje klatkę mój ulubiony trening . A wygląda on następująco :

KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg
-rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę
-wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6
-przenosy 3x10, 45kg
-baterflay 4x8
-pompki na poręczach 4x12
BRZUCH
-na skosie 4x20
-unoszenie nóg w leżeniu 4x15
-podciąganie kolan w zwisie 4x15
Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę.
SUPLEMENTACJA
-na czczo creatyna mono 5g,carbo, glutamina,neomag przemęczenie.
-pół godziny przed treningiem aminokwasy, creatynka,carbo
-bezpośrednio po treningu cratyna, aminokwasy
-godzina przed snem masóweczka.

co prawda to prawda Damian trening był bardzo wyczerpujący, ja tak samo idąc do domu myślałem tylko o porządnym posiłku;)

dobra lawke macie na silowni widac ze bylo nastawienie na wycisk