...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening plecy + triceps
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-podciąganie hantla 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-podciąganie na drążku 3 serie
-prostowniki 4 serie
-martwy ciąg 3 serie
TRICEPS
-na wyciągu 4 serie
-francuskie zza głowy 4 serie
-szwedki 4 serie
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-podciąganie hantla 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-podciąganie na drążku 3 serie
-prostowniki 4 serie
-martwy ciąg 3 serie
TRICEPS
-na wyciągu 4 serie
-francuskie zza głowy 4 serie
-szwedki 4 serie
...
Napisał(a)
Dodajmy że chłopaki wszystkie cwiczenia wykonują w na granicy maksimum dla zwiększenia siły.
...
Napisał(a)
to wazne zeby ekipa pamietala ze zeby szlo czasami trzeba kroczek do tylu wiec nie zawsze leciec na 100%
...
Napisał(a)
Czwartek trening nóg i bicepsa
NOGI
-wyciskanie na suwnicy 4x10
-martwy ciag na prostych nogach 4x10
-przysiady 4x12,10,8,
-uginanie w leżeniu 4x10
ŁYDKI
-wspięcia stojąc z ciężarem
-ośle wspięcia
BICEPS
-biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15
-w oparciu o kolano 4x10
-stojąc na łamanym 4x15
NOGI
-wyciskanie na suwnicy 4x10
-martwy ciag na prostych nogach 4x10
-przysiady 4x12,10,8,
-uginanie w leżeniu 4x10
ŁYDKI
-wspięcia stojąc z ciężarem
-ośle wspięcia
BICEPS
-biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15
-w oparciu o kolano 4x10
-stojąc na łamanym 4x15
...
Napisał(a)
a ktos jeszcze z teamu z opoczna mysli o zawodach w kulturystyce czy raczej wiekszosc cwiczy silowo
...
Napisał(a)
MI sie marzy start w zawodach ale wiem ze dluga droga jeszcze przedemna i narazie musze zbudowac duza mase zeby bylo pozniej z czego docinac wiec moze za kilka lat:)
Poprzedni temat
Wielkanoc 2012
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- ...
- 76
Następny temat
Karol Serwin - dziennik treningowy - Trial rowerowy
Polecane artykuły