Opoczno Team

ja tez od samego pocztku tylko kulturystyka

Dzis przeprowadzilem ostry trening nog:
NOGI
1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę
2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8
3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8
4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow .
5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie 12-15 pow.
6.ćw uginanie z hantlem miedzy stopami przerwa 30-45s-3serie 12-15 pow
ŁYDKI
1.ćw. wspięcia pojedyncze po 20-50 pow przerwy miedzy seriami czyli nogami trwają tyle ile seria
serii 3-5
2.ćw ośle wspięcia przerwa 30-45s-4 serie 15-25 pow

Oto moj dzisiejszy trening:
BARKI
1ćw. wznosy hantli bokiem przerwa 30-45s-3serie 12-15 ostatnia seria drop set
2.ćw podciąganie sztangi do brody przerwa 30-45s-3serie 10,8,8
3.ćw wyciskanie hantli przerwa 2 min-4serie 15,12,10,8
4.ćw wznosy pojedynczego ramienia leżąc na ławce przerwa 30-45 s-4 serie 10-15 pow .
BICEPS
1.ćw uginanie o kolano -3 serie 12-15 pow. Przerwy trwaja tyle ile seria
2.ćw uginanie sztangi stojąc przerwa 30-45s-3serie 12,10,8 ostatnia seria drop set raz na 2 tygodnie „ 21”
3.ćw uginanie młotkowe na ławce skośnej przerwa 30-45 s-3 serie 12,10,8

Witam dziś na treningu robiliśmy klatkę
-Wyciskanie na plasku 4 serie
-wyciskanie ze stojaków 3 serie
-Opuszczanie sztangi 3 serie
-wyciskanie na skosie 4 serie
-rozpiętki 3 serie
-pompki na poręczach 3 serie
-wyciskanie głowa w dół

Martwy punkt

Rozpietki

.

.

.

I to mi się podoba panowie oby tak dalej a wyniki będą szly w górę.