Opoczno Team

kolejnosc jest przypadkowa...

Witam wszystkich dzis robilismy:
BICEPS
-na sztandze lamanej 4 serie
-w siedzie 4 serie
-o kolano 4 serie
TRICEPS
-francuskie za glowa 4 serie
-do czola 4 serie
-wyciskanie sztangielka za glowa 4 serie

Piatkowy trening wygladal nastepujaco:
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie

Poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco :
KLATKA
-wyciskanie lezac 50/6 60/3 75/2 85/2 100/1
BARKI
-unoszenie sztangielek na boki 8,8,8
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8,8,8
-wyciskanie za glowa 8,6,4


Natomist wczoraj robilismy:
PLECY
-podciaganie sztangielki 4 serie
-podciaganie 4 serie
-sciaganie wyciagu gornego 4 serie
-sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie
-wioslowanie 4 serie
-sztrugsy 4 serie

Witam wszystkich wczoraj robilismy lapy:
Biceps

-biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-w opadzie 4 serie

Triceps

-triceps na wyciągu 4 serie
-triceps hantla za głowa siedząc 4 serie
-do czola 4 serie

Witam wszystkich dzis byly robione :
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie

piątkowy trening klatki wyglądał następująco


WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Witam wszystkich dzis robilismy :
PLECY
-podciaganie sztangielki 4 serie
-podciaganie 4 serie
-sciaganie wyciagu gornego 4 serie
-sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie
-wioslowanie 4 serie
-sztrugsy 4 serie

Wtorek
robiliśmy plecy

-wiosłowanie 4 serie
-podciąganie sztangielki 4 serie
-podciąganie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-ściąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie

prawdopodobnie jutro wstawimy jakieś fotki z treningu ;)