Opoczno Team

Tomek myślisz na powaznie ze mogłoby coś z tego być bo teraz to kulturystyka wciąga mnie na maksa i mam male postanowienie do którego dążę tylko nie ma mi kto pomóc wiesz doradzić coś z korygować i tak dalej.

Witam w piątek wieczorkiem jest już po treningu na którym zrobiłem barki i trochę nóg według starego mojego planu ale juz od poniedziałku jadę nowym planem w którym poświęce cały dzień na nogi.

BARKI
-wyciskanie zza głowy 4x8
-wyciskanie przodem 3x12.10.8
-podciaganie sztangi do szyi 4x10
-unoszenie ramion na boki 4x12
-unoszenie płaszczki 25kg na prostych rękach 4x10

NOGI
-unoszenie nóg w siadzie 4x12
-unoszenie nóg tyłem leżąc 3x10
-wykroki 3x10
-łydki wspięcia z partnerem 4x15

SUPLEMENTACJA
-rano na czczo creatyna5g.carbo.neomag przemęczenie
-przed treningiem creatyna,carbo,amino anabol,dont stop i pół działki napalmu
-po treningu creatyna ,bcaa,neomag przemęczenie .

nogi to zdecydowanie zmien bo z tym planem to postepu nie zrobisz

Witam i tak jak mówiłem dziś na treningu zrobiłem kulosy i jestem taki zajechany jak nie będę mówił już kto poniżej rozpiska dotycząca treningu

NOGI

-przysiady 4X10 90KG
-wypychanie cięzaru na suwnicy 4X8
-wykroki 4x10 ze sztangielkami
-uginanie nóg w leżeniu tyłem 3x12 45kg
-uginanie nóg w leżeniu przodem 4x12 60kg
-hack przysiady 4x10
-wspięcia na palce 4x12 100kg
-ośle wspięcia z partnerem 4x15

SUPLEMENTACJA
-rano na czczo 5g creatyny,glutamina,hmb
-przed treningiem dont stop z dużą zawartością kofeinki,creatynka.aminokwasy oraz carbo
-po treningu creatyna ,aminokwasy
- do kolacji masóweczka

A z czasem jaK już sie dobrze wprowadzę w trening nóg bede wprowadzał korekty pozdro:)

Witam wszystkich dziś na treningu zapodałem trening klatki piersiowej typowo na masę z dużymi ciężarami.

Klata
-wyciskanie na płaskiej4x8,8,6,2 zakończyłem na ciężarku 150kg
-wyciskanie na skosie 4x4 na sztandze 100kg
-baterflay4x8
-pompki na poręczach 4x12
-wyciskanie głową w duł 4x4 115kg

Poniżej zdjęcie klatki po ciężkim treningu .

.

Ico panowie zmieniac branże???

uwazam ze moglbyc powalczyc w kulturystyce:)

powiem tak musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie gdzie chcesz startować i co robić my jako koledzy możemy ci doradzić lub pomoc:D ale decyzje podejmiesz sam:)

Panowie zamieściłem ankietę ponieważ chcę dokonać wyboru dyscypilny w której zostanę juz na dłużej.