Opoczno Team

,

.

.

.

Witam wszystkich dzis juz wielki powrot na silownie bo ponad tygodniowej przerwie.Dzis zrobilem lekki trening wprowadzajacy na klatke oraz boczny i srodkowy akton barko:
-wyciskanie sztangi plasko 15-12-10-8-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
-rozpietki na duzym skosie 12-12-12
-wyciskanie sztangi siedzac z klatki 15-12-10-8-6 + ostatnia do upadku
-seria łaczona podciaganie sztangi szeroko do klatki + unoszenie pojedynczego ramienia z hantla w bok 16-14-14-12
-unoszenie ramion z hantlami w przod stojac 12-10-10
Na dzisiejszym treningu testowałem PEAK Plutonium i musze powiedziec ze bralem juz kilka przedtreningowek ale to jest mega naprawde chce sie cwiczyc, myslalem ze powiginam sztange podczas treningu.No i po treningu oczywiscie niezastapiony PEAK Tri Anabol.Pzdr

Poniedziałek Klatka:
-klatka na płasko 4 serie
-klatka skos 4 serie
-klatka na wąsko 3 serie
-rozpiętki na płasko 4 serie
-klatka głowa w dol 3 serie
-wyciskanie na atlasie 4 serie
-pompki na poręczach 4 serie




Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43

szkoda ze te zawody ktos zorganizowal nie umiejetnie jak w tym samym czasie byly MP w katowicach

Dzis trenowalem plecy,tylny akton barkow oraz kaptury:
-sciaganie linki wyciagu do karku 15-12-10-8-6
-wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-8-6
-wioslowanie hantla jednoracz 12-10-10-8
-sciagnie linki stojac chwyt szeroki 12-10-10-10
-mc 10-8-6-4
-unoszenie ramion lezac przodem na skosnej lawce 16-16-14-14
-szrugsy ze sztanga 15-15-15-15
I tradycyjnie po treningu 30 min aerobow.

oby nastepnym razem zrobili w innym terminie z checia bym tam pojechal.. bo kiedys byly fajne nagrody moze i tym razem tez bylby