Opoczno Team

hehe no nie tylko TY :)

To moglismy sie panowie razem styknac heheh:)

Witam serdecznie wszystkich ja tez jutro rano kosciolek a pozniej na trening ktory opisze zaraz po jego zakonczeniu.Pozdrawiam

Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-08 20:33:39

Witam wszystkich ja juz po wielkanocnym treningu klatki i barkow ( srodkowy akton oraz przedni) a wygladal ona nastepujaco:
-klatka metoda 5-10-20
wyciskanie sztangi plasko 5 pow
wyciskanie hantli skos 10 pow
rozpietki duzy skos 20 pow
i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy
barki:
-wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego
- podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12
- unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12
- unoszenie hantli w przod ze skretem 3x12
I po treningu tradycyjnie 30 min aerobow na rowerku.

Zawsze mi sie marzyła taka siłka w piwnicy i jak patrze na waszą to aż mi sie morda śmieje
jedziecie z tym koxem panowie

no to ostro ja juz po treningu w sobote i niedziele wczoraj zrobilem tylko areoby...

Witam wszytskich dzis robilem trening plecow,tylnego aktonu barkow oraz kaptury:
-sciąganie linki wyciagu gornego do karku 4x12-10-8-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10-10-8-8
-wioslowanie hantla jednoracz 4x10
-sciagnie linki wyciagu gornego w staniu chwyt szeroki 4x12-12-10-10
-wznosy ramion w lezeniu przodem na lekko skosnej lawce 4x15
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x15-15-12-12

Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-04-10 16:21:35

Witam dzis wtorek po swietach juz i na ostro zaczelismy od treningu klatki.
-wyciskanie na plaskiej 4x8,8,6,4
-martwe punkty wyciskania 4x8
-klatka na wąsko na pompe
-rozpietki 4x12
-pompki z obciązeniem 20kg na plecach 2x 20

Środa biceps+triceps
-Biceps sztangą łamaną 4 serie
-siódemki 3 serie
-biceps hantlami siedząc 4 serie
triceps:
-wyciskanie francuskie leząc 4 serie
-na sprężynach 4 serie
-szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie

https://www.sfd.pl/II_Otwarte_Mistrzostwa_Opoczna_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąć-t852085.html