wszystko o treningu

[...] musi zrobic szpagatu i odwrotnie. Tak samo jak to ze ktos kto ladnie wyglada (bo chodzil na silownie) roztrzaska w pyl zwyklaczka o ciosie silnym jak petarda. Podsumowujac wszystko zalezy od celow. Jedno drugiemu zbytnio nie przeszkadza. Ale chcac dobrze walczyc lepiej sie poszarpac z partnerem na treningu niz statycznie podnosic hantelki na [...]

[...] obecnie czujesz się na treningu ale również po jego zakończeniu w w ciągu dnia jak funkcjonujesz czy czy masz dużo energii czy jesteś zamulony czy jesteś rozbity ospały to wszystko będzie miało jakiś wpływ na to czy trzeba nieco odpocząć od treningów czy też nie, u mnie tak zwane roztrenowanie robię w taki sposób że zazwyczaj wykonuje je co 8 [...]

[...] cókru we krwi co może powodować senność a nie chciał byś chyba zasnąć pod sztaga żart podsumowujac - żadna glukoza tylko poprostu zmniejsz ilośc ćwiczeń i daj z siebie wszystko na tych które wybrałeś a tak na marginesie , bo szkoda krwi na inteligentnych inaczej psuć Guccio - ciebie to chyba rodzice nie kochali i pewnie teraz pod blokami [...]

[...] np.fitness to proponuje zapisać sie do jakiegoś klubu na fitness, albo na siłownie. Nie ma sensu opisywać co masz robic i jak, bo tego dowiesz sie od ludzi którzy będą cie prowadzić na treningu fitness. Więc najlepszą rada jest, abyś poszła do jakiegoś klubu i si po prostu spytała o co ci cohodzi, a oni na pewno ci wszystko wytłumaczą koks20

Żeby podkręcić trochę to wszystko:) poza tym tłuszcz fajnie idzie jak zrobię chociaż 20 minut po treningu...mam taką pracę że jeżdżę dużo rowerem po mieście więc można nawet powiedzieć że Cardio samo się robi :) Zdecydowanie za dużo po siłowym, siłowy i w pracy... Ponadto jak wojo - jak masz "ochote" na cardio po siłowym, to znaczy, że był nieco [...]

[...] wegle i 0.5g tluszczu. Trzymaj diete na poziomie zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj zmiany. Dodaj do tego zestawu TS+tussi i bedziesz bardzo zadowolony. Jak bedzie wszystko robil jak nalezy, to waga nie powinna w miesiac spasc wiecej niz o 1-2kg (po odstawieniu spalaczy!), a tluszcz powinien sie wypalac. Wagi pilnuj, zeby nie spadala i [...]

Dieta: Przez najbliższy czas będę odżywiał się tak jak do tej pory, lecz bez liczenia dokładnego kalorii. Przy zachowaniu zdrowego odżywiania sądzę, że wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Trening: -przysiad 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -mc klasyk 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x7kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w [...]

[...] Fakt taki rozkład pracy powoduje, że nogi dostają mocno w kość. Teraz dipsy postanowiłem rozdzielić to ćwiczenie na 4 x 8(cc) i rewelacją brak jakiś oszukanych repów wszystko przejmuje klatka no może nie do końca bo nie mam nóg wypchanych do przodu, ale nie potrafię tak jeszcze bo powoduje to od razu ból. Stwierdzam dużo lepiej mi pasuję [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

itozga 1. poczytaj troche o budowie i rozwoju miesni. powtorze jeszcze raz-jesli idziesz z ciezarami do przodu,to chociaz od strony treningu wszystko jest ok.reszta zalezy od zarcia i regeneracji. a jak nie urosniesz,to zawsze mozesz zapisac sie na szachy podwodne-tam takich problemow nie ma. 2. sam musisz sobie odpowiedziec na to pytanie. jesli [...]

[...] ramboszcza: taa z usmiechem tylko ze chwile po tym jak odkladalem sztange zlamaly mi sie stojaki i nie bylo smiesznie znaczy ja sie pialem kumpel tez sseezzaarr: ty wszystko wiesz tak jak lolkinson a co prawda to prawda milus13: nie tylko wyglada czasem jak robie to mam ochote to zjesc ale nie mozna Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu [...]

[...] do cwiczen, poniewaz wykonywalem FBW przez pewnien okres i co niektore cwiczenia wykonuje dopiero kilka razy, otorz: Cwiczenie: 1. Szrugsy- nie wiem dlaczego (raczej robie wszystko poprawnie technicznie, jak widac na filmikach na youtube) ale najbardziej 'pompuja' mi szyje. To jest glowna czesc ciala ktora odczuwam podczas tego cwiczenia. 2. [...]

[...] w Twoją stronę, więc nie wiem o co Ci chodzi. 3. Thoroop sam mnie prosił na gg o ocenę treningu, a na forum łatwiej jest dyskutować, gdy się wkleja treningi itp- na gg wszystko się rozjeżdża. 4. To nie jest Twój dział. W działach komerycjnych można banować i kasować do woli (np jak komuś się nie podoba nowa przedtreningówka to można dać [...]

[...] się w Warszawie? To dobrze, że walczysz w domu, czy może presja widowni okaże się wadą? Wada? W żadnym wypadku, walczę w moim mieście, na trybunach moi ludzie, wolno mi wszystko i to mi da takiego powera, że już się cieszę (śmiech). Lepiej niech się Cunningham o to martwi. O co jeszcze powinien się martwić? Znasz jego słabe punkty? Znam, [...]

[...] nie bierze towaru. Prawdopodobnie polowe tego wydali, ale takie dostaw wytyczne wiec sie slucha :) Soltys sprobuj co na Ciebie lepiej dziala. Jak dobrze pamietam to Estry mimo wszystko lepiej na mnie dzialaly. I odczuwalem je, poprzez zmniejszenie zmeczenia na treningu. I mniejsze obolenie miesnia. Byla super pompa itd. a zmeczenia nie bylo.

[...] na "paliwo" albo wraz z miesem zjadasz wegle a jesli Cie zalewa smalcem to lepszym wyborem bedziesz tłuszcz jak podstawowe zrodło energi. Do treningu masz wszystko ze sprzetu co potrzebne zeby robic HST, nie cwicz codzinnie z 1-2dni przerwy tylko 3 razy w tygodniu co drugi dzien po godzinie. Ale zanim zaczniesz to o diecie i [...]

[...] pistacja, ale taka jak pisałem o zapachu - nie orzech pistacjowy, co bardziej nuta pistacjowa jak w deserach, lodach itp... po rozpuszczeniu. konsystencja, tekstura - wszystko jak opisywałem przy tiramisu. elegancko. kolorek delikanty, lekko zielonkawy... hehe fajny. smak - na prawde orygnalny. czegoś takiego nie spotkałem jeszcze w [...]

Panowie ( biniu};-) ) jechałem jakieś 6 tygodni low carbem w celu rekompozycji ale od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu zaczynam więc IF 18/6 Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu . Makroskładniki będą na poziomie: B ~ 2g/kg T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt) WW w dzień siłki ~ 2-3g Dzień siłowni kcal +300 przed siłką 15:00 ryż/kasza/makaron + [...]

[...] treningu odrazu białko po Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc wszystko w pracy) jesli bedzie to problem to bede trzymał okno 11-19. Narazie to tyle :) reszte bede pisał na bieżąco Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-11-30 10:30:48

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]