wszystko o treningu

[...] mają słabą wiedzę na temat treningu, odżywiania(w kontekscie tego co na nich dobrze działa). W dodatku zazwyczaj nie mają "charakteru" do dźwigania, bo chcą wszystko od razu zrobić.....a wiadomo, że w naszym sporcie nie ma nic szybko(poza kontuzją) i jest to sport dla ludzi cierpliwych. A teraz wracając do Twojego pytania z [...]

[...] i carbo sfd oraz pure bcaa sfd, zastanawiam się czy przed treningiem, tez powinienen zrobic szejka czy tylko po. 3. dużo wyszło tych kalorii i samego białka w gramach ale to wszystko zmniejsza się przy obróbce termicznej,plus w czasie trawienia więc ja nie patrze co do grama na te liczby w dzienniku, bardziej mi zalezy na tym, czy sensowie [...]

[...] ze jak robie mniej seri i powtórzen to czuje ze za mało zrobilem i nie jestem zadowolony. Napewno robie dużo błędów bardzo prosze o opinie i ewentualnie podpowiedzi odnośnie treningu ...diety nie opisuje bo tutaj jestem przekonany że wszystko mamna tiptop dograne i policzone zapotrzebowanie kaloryczne. z wyrazami szacunku Tomasz Szczepanski

[...] cos dac pierw od siebie . pozatym zmieniaj sobie cykle , treningi , zeby uniknac monotonii . ja np. na 4 treningi w tygodniu daje 2x split , 1 fbw , 1 power . oczywiscie wszystko w zaleznosci od cyklu i potrzeb . dzis akurat mam power i ciesze sie ze ide zeby zobaczyc czy moze poprawilem sie w czyms i moze wiecej sily pojdzie ? na fbw z [...]

http://www.sfd.pl/temat164144/ poczytaj tutaj !! Ja sie stąd o wszystkim dowiedziałem tylko nie wiedziałem co to negatywne powturzenia ale już wszystko OK teraz mam 2 tyg roztrenowania i zaczynam HST !! ps czy np jak sie ze zwykłego treningu przerzuce na HST to musze też miec 2 tyg roztrenowania ??

[...] znanych mi dobrze z karate, poza tym jest stasznie schematyczne Niestety. Wszystkim się wydaje, że to dobrze znają. Guzik prawda. Muay thai to zupełnie inny system i leje wszystko - odsyłam do filmów. Kickboxer - mistrz też mówił, że to to samo co kickboxing i zobacz... http://video.google.pl/videoplay?docid=4927177132680635888 Endrió:Jezeli [...]

to napisal Traktor - jego posty wydaja sie byc sensowne Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

[...] 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko W masówce mam więcej gramów w posiłkach i pestki z dyni:D Dieta sprawdzona przez znawców! Niestety wszystko mi szło w brzuch a nie w masę, dlatego właśnie musiałem się redukować! Może to tez przez gainera i carbo, które często brałem!

[...] - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 "Efektywne spalanie tłuszczu" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227 Teraz wszystko przeczytaj a potem podziekuj Pozdr

[...] ze mitem jest to ze po 2 tyg juz efka nie dziala , dziala ale nie pobudza juz tak jak na początku .. Można nawet stosowac tak długo aż zaobserwujesz wymagany efekt tylko wszystko z glową ! Pamiętaj o zwiększonej dawce witamin potasu i magnezu poniewaz efka strasznie wypłukuje organizm.. Warto na noc zakwasić organizm wysoka dawka wit C a do [...]

[...] posiłków czy treningu- choćby była ciemna noc, daję z siebie ile mogę. Zdecydowanie doba jest za krótka. Jedzenie podliczam w aplikacji na telefonie, jest praktycznie wszystko to samo co na potreningu. Nabiał odstawiłam całkowicie. Gorzej z kurczakiem, bo nadal jest to dla mnie najszybsze mięso w przygotowaniu. O ile mam wybór, a zazwyczaj [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10 8kg/10kg/10kg/12,5kgx8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10 + dropset 4x 12-15 5kg i 2,5kg / 5kg i 3kg / 6kg i 3kg / 6kg i 4kg wszystko w powtórzeniach 10/15 4a High pull na wyciągu 4x 8-10 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg po 10 4b Face pull 4x 12-15 7,5kg/10kg/10kg x 15 i w ostatniej serii 12,5kgx 12 TRICEPS [...]

[...] chleb razowy chleb nie, zamiast jaj lepiej jakis kurczak albo ryba 4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda 17:30 - 270g piersi z kurczaka i 200g fasolki szparagowej - wszystko gotowane na parze, jogurt Danone truskawkowy Jesli uzywasz joghurtu to tylko naturalnego i nie o tej porze. Lepiej na sniadanie albo kolacje. To jest posilek [...]

[...] wszystkie partie na każdym treningu. Myślałem że pora zająć się każdą partią z osobna i poświęcić każdej z nich więcej uwagi. Dotychczas mój plan wyglądał tak: poniedziałek: wszystko 4 serie po 5 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami środa: wszystko 2 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami piątek: wszystko 3 serie po 10 [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

o jezu, co wy mu doradzacie? poppe wszystko ladnie CP przed i po treningu moze byc, no problem ale BCAA inaczej bym dal najlepiej sie sprawdza 20-25g BCAA pitych podczas treningu i po treningu, podziel to na dwie porcje 10g podczas treningu i 15g zaraz po, z Cell pumpem i Carbo, WPC tez mozesz dac, ale wowczas mniej, tak pol porcji . CP ma w sumie [...]

szcerze pocwicz sobie okolo 5 msc m cwiczenia bezkolizyjne i pozniej odpusc na miesiac wszystko... podczas tego miesiaca calkowity odpoczynek plus smarowanie barku mascia konska i glukozamina . Pozniej dopiero mozna myslec o silowni i to juz na pol gwizdka. Poznalem ostatnio Pana co trenowal 25 lat boks zawodowo i mowil ze wielokrotnie mial [...]

to jeden z tych planow gdzie trzeba wszystko liczyc, zapisywac itp. itd. ? nie lubie czegos takiego za bardzo, musze wiecej dowiedziec sie o tym treningu.

[...] 5 serii każdego. No i w czwartek to samo - plecy, bic, piątek - klata tric, piątek - barki, jeżeli będę tylko mógł. Przy weryfikowaniu tego planu proszę zwrócić uwagę na wszystko, proszę abyście nie zwracali uwagi tylko na dobór ćwiczeń, ale na ilości powtórzeń. To jest dla mnie narazie najwazniejsze, bo mogę robić powtórzenia na biceps dużym [...]

Pierwsze starty sezonu halowego były dla niej nadzwyczaj udane. Zawodniczka Podlasia Białystok dwukrotnie skoczyła wzwyż 1,92 m i wypełniła normę na HME w Turynie. Ale podopieczna trenera Janusza Kuczyńskiego już myśli o igrzyskach w Londynie. Wygląda na to, że przeszła pani do etapu, na którym skakanie powyżej 1,92 m staje się normą. To [...]