wszystko o treningu

@Panteonie - amatorskie igraszki z hormonami to jak manipulowanie przy czymś skomplikowanym. A że wszystko ma swój cel i miejsce, to i kortyzol pewnie też. O ile się nie mylę jest on antagonistą glukagonu, a to właśnie glukagon decyduje o uruchomieniu rezerw, czyli paleniu smalcu spod skóry. Z drugiej strony każdy metcon musi dać wyrzut kortyzolu [...]

[...] 12x5kg 12x5kg 12x5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg 12x45kg 10x55kg 6x65kg Odczucia: Dzisiaj wyspany poleciałem na trening. Brzuch poszedł fajnie wszystko fajnie czułem i zrobiłem o wiele więcej powtórzeń niż zakładałem. Barki a dokładniej, tylne aktony, zmieniłem troszkę technikę- brak szybkich, szarpanych [...]

[...] przednie-dawno ich nie robiłem nisko dupa i cały czas napięcie mięśniowe- to jest to ! Zrobiłem jedną serie mc klasyku 12x60kg i wymiękłem. Po tym łydki w serii łączonej wszystko 5serii po 20 powtórzeń, stałym ciężarem. Brzuch obwodowo, słabiej niż tydzień temu ale ja się tym nie przejmuje, przy takiej objętości treningowej, ledwo co [...]

[...] w dół , pas poszedł o -1cm w dół. Rano przy hack przysiadach w 3 serii nie wstałem po którymś powtórzeniu, lecz zrobiłem sobie większą przerwę i poszedłem dalej z ciężarem i wszystko cacy! Po treningu spanko i później poszedłem na urodziny jadłem na maxa xD /SFD/2016/11/27/58e6bee77171466d81f99a47a717154b.jpg [...]

[...] minut (bieg w terenie) Trening robiony w domu, więc parę ćwiczeń musiałam pozmieniać. Najgorzej mi to wyszło z mostkiem biodrowym - podłożyłam sobie pod nogę skrzynię, ale wszystko się rozjeżdżało, poza tym łóżko, o które się opierałam było za wysokie, a po zdjęciu materaca za niskie, no i talerze z obciążeniem ciągle spadały. Zdecydowanie [...]

[...] którzy troche znają sie na rzeczy - masakra. To raz. Dwa - to co wyroznia kravkę to metodyka treningu - tego próżno szukać w innych systemach niecombatowych. Oczywiscie wszystko co jest w kravce spotkac mozesz takze gdzie indziej - tworcy systemu nie wymyslili nic nowego - chodzi po prostu o okreslony sposob wykladania, ktory jak pozniej sam [...]

[...] jest ojcem treningu opartego na VDOT, opracował cały zbiór tabeli wskazujących proponowane tempa treningów w zależności od ostatnich wyników, śmiem twierdzić, że to od niego wszystko się zaczęło ;-) Na temat biegania naturalnego nie mam zdania %-) Nie wiem w jakim stopniu to obecnie moda, a w jakim rzeczywiście coś lepszego. Komuś może służyć, [...]

[...] tym zakwasy góry wyraźnie spinały mi sylwetkę. -krótki dystans dał nawet odpocząć psychicznie ;-) Kettle g. 16:00 20min max powtórzeń: TGU x3 Snatch x3 American Swing x8 wszystko RL/RP Wynik: 5 obwodów KB 12kg -mam nowy patent - odstawiłam jakiś czas temu rękawicę i podczas treningu stosuje talk do stóp z scholla - taka domowa magnezja :-D [...]

[...] niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety to zakup sobie jakieś witaminy i minerały bo wszystko na siłowni się wypłukuje z organizmu i pij 2-3 l wody dziennie. Posiłki układa się według pory treningu wszystko zależy o której godzinie trenujesz i pory kiedy [...]

[...] go powalisz to już z górki. Do całkowitego odblokowania psychicznego będzie Ci potrzebne zwycięstwo z tym typem który Cię mocno znokautował a nawet kilka zwycięstw z nim, wtedy wszystko się ustabiliuje. Nie stresuj się na sparach, cały czas myśl o tym że nie musisz nic kombinować, tylko robić swoje, robić to co już wiesz. Przecież jesteś lepszy

[...] ćwiczyć chińskie sztuki walki. Był też pionierem kwestionowania metod tradycyjnych, odrzucania niepotrzebnych ozdobników, poszukiwania maksymalnej skuteczności. Krytykował wszystko i wszystkich, w tym również siebie, starając się zbudować coś nowego i lepszego. Jego działania miały wielki wpływ na wszystkie niemal SW. Nienawidził sokemonizmu, [...]

[...] Szanujmy sie o jakim przetrenowaniu ty mówisz @-) Trening od Konia działał, bo i rozpiske dietetyczna zapewne miales od niego. Czy FBW, czy Splity, 5x5, 5-10-15 wszystko jedno jaki trening zastosujesz przy deficycie kcal i dobrze wykonanym treningu redukcjia MUSI postepować. Przedewszystki odpuść psychicznie bo kortyzol twoim [...]

[...] hmm... tak jak pisałam trochę ciężko było ostatnio, sprawy rodzinne itp, więc miałam dni kiedy odechciewało mi się wszystkiego.. Już były myśli, żeby darować sobie to wszystko ale jakoś takoś dietę utrzymałam, w sumie to chyba nawet za mało jadłam.. bo nie miałam głowy do tego.. Siłownia też była poza ostatnim czwartkiem i sobotą, bo byłam [...]

[...] gdzie musiałbym sie schylić byłoby nie do przyjęcia. Ale tak jak piszesz, też jestem zdania, że trzeba wrzucac duże cięzary. 1-2 serie w pierwszym ćwiczeniu lżej, a później wszystko z progresem ciężaru. kabo9 - dzieki, ale pro to ja jeszcze nie jestem ;-) Szczerze Ci powiem, że sam planowałem wrzucać vitargo po każdym siłowym, ale kolega ktory [...]

[...] wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na jeden dzień i powtarzane w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra [...]

[...] to moze byc. potraktuj to jako posilek oszukany (zjadany raz w tyg dla zdrowia psychicznego). nie mysl o tym, dietuj i cwicz dalej jakby nigdy nic. napewno przez to nie przytylas jak dieta byla ok caly tydzien i na treningu dawals z siebie wszystko. (a przyszlosciowo kombinuj, zeby taki posilek byl po treningu silowym - spali sie od razu)

[...] priorytet na więcej niż 2 partie jednocześnie jest po prostu niebezpieczny. Można odpuścić innym partiom mięśniowym a można też zostawić trening na dotychczasowym poziomie - wszystko jest sprawą indywidualną oraz podyktowane tym jak ekstremalny będzie trening tej priorytetowanej partii. Rzadko stosuję wstępne zmęczenie mięśni - bo to ogranicza [...]

[...] w przypadku kiedy nie mamy już 18 czy 20 lat i super szybkiej regeneracji, oraz jeśli oprócz przyrostów masy mięśniowej interesują nas również postępy siłowe. Zatem dla każdego coś się znajdzie. Trzeba tylko wszystko dobierać pod siebie, swoje cele i swoje ograniczenia treningowe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-29 14:03:19

[...] trenujesz silowo to czemu robisz wyciskanie na barki 70Kg Na nastepnym treningu ma pojsc 80 kg ...Juz chlopcy z innych testów po 31cm w lapie stoja an tych samych ciezarach co ty ..... a Wiem ze robiac te partie nie izolujesz maxymalnie miesnia wiec ciezaru mozesz dodac ps. Wiem o tym ze ciezar to nie wszystko , ale wszystko bez cieżaru to nic

Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]