wszystko o treningu

[...] Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ?? Jakie opinie, czemu miałoby pójść na marne? Po treningu jak najszybciej trzeba dostarczyć białka i węgli Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] ZALEŻY CI NA SZYBSZYCH EFEKTACH WYRZUĆ MLEKO Z DIETY 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 ZDANIE JEST JEDNO: SNIADANIE PRZED TRENINGIEM (JEŚLI ZAŚ CHODZI O TRENING AEROBOWY TO MOŻESZ PRZED NIM ZJEŚĆ TROCHĘ CZYSTEGO BIAŁKA, [...]

[...] Byłem bardzo wygodny, ponieważ czułem się lepiej - i nadal wierzę, że jestem lepszy - ale to było prawie jak potwierdzenie po pierwszej rundzie, ponieważ trafiłem go prawie wszystko, co miałem w swoim arsenale. Nawet po walce, myślę, że trafiłem 70 procent moich uderzeń. Mało co chybiłem, więc to była tylko zła kombinacja, która mnie pokonała. [...]

[...] 2.08.2008r Powitać! No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg. Kolejna sprawa, [...]

[...] 100g 6 Posiłek: -twaróg półtłusty 100g -pomidor -oliwa z oliwek 20g Trening FBW #8 B "10": 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 42kg/42kg/42kg progress +2kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 52kg/52kg/52kg progress +2kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg 4. naramienne - wycisk sztangą z [...]

[...] + nadgarstek klika, a rozgrzewałam nadgarstki. Popróbuję jeszcze wyrobić dobry ruch a jak nie, to ruszę do fizjo, bo nie byłam nigdy. Dzięki tak w ogóle za rady, chłonę wszystko :-) Wkręciłam się, kusi mnie siłownia, w domu za mało sprzętu mam. P.S. Madzianna87 podejrzałam trochę co u Ciebie się działo w dzienniku, Ty to dopiero wyglądasz [...]

Kurczę zdziwiłam się że na siłowni na którą uczęszczam tyle osób kojarzy moją japkę :-D Zaczynając od Pań w recepcji po ćwiczących towarzyszy- wszystko się mnie pytało gdzie byłam jak mnie nie było, czy wszystko ok, i jakieś takie ucieszone na mój widok i zaczepiające %-) Całkiem miło mi się zrobiło :-) [...]

[...] po treningu fruktoza to ww proste, a pory, które podałem wyżej są najbezpieczniejsze możesz je dodać do diety, ale oczywiście należny je wliczyć do bilansu nie przesadź z ich ilością, a wszystko będzie ok to wyżej to rozumiem, że opcje albo mandarynki albo pomarańcza? czy chodziło może o to, że wszystkie te owoce masz zamiar zjeść?

[...] Słabo wypadli natomiast Stefan Hula (109m i 41. miejsce) oraz Maciej Kot (95,5 i 49. pozycja). Kamil Stoch w trzecim treningu nie startował. źródło:skijumping Jak widać nadal najlepiej z naszych spisuje się Kamil Stoch i oby ten upadek nie spowodował jakiejś obniżki formy, choć sam Kamil zapewnia, że wszystko jest ok, a swój błąd uważa za głupi

!! UWAGA ZROBILEM TRENING !! WL gilotyna skos rozpietki brama modlitewnik jednoracz silowo uginanie na sztandze prostej spiecia z obciazeniem takie cos na dolny odc. brzucha, nazwy nie znam Trening w wersji minimum, bez cardio. Jeszcze zajmie mi pare dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu [...]

[...] 40-50 kg :) Podobnie-z podciąganiem hantli w opadzie-ja jechałem 40 kg systemem podwójnym(cięższych nie ma ) a obok mnie oni-robili to samo hantelkami 14-16 kg :) To wszystko zaraz łączy mnie się z wpisami młodych forumowiczów w temacie Levrone- siedzą wygodnie przed kompami i krytykuja gościa od A do Z,wątpia w jego kontuzję kolana,w [...]

[...] większości ćwiczących jest odwrotna tendencja-potrenują rok, dwa,trzy i praktycznie stwierdzają ,że wszystkie rozumy pojedli-pouczają na około wszystkich i czepiają się o wszystko. Szczególnie też uwielbiają krytykować gości lepszych od siebie-często z rozbawieniem obserwuję jak uczą innych np mc,czy wiosła a za chwilę sami knocą sprawę [...]

[...] rakiem-raz go pokonał i wrócił do treningów,ale był nawrót choroby -wynik 1:1 ,ale niestety końcówkę wygrał rak. Henryk Szczepański -legenda kulturystyki lat 70' ,wygrywał wszystko co można było wtedy wygrać a na jego słynne pozowanie waliły dosłownie tłumy i było najczęściej z 5 bisów (dziś nie ma czasu na takie popisy-wtedy był :) ) I [...]

Internet głupieje,wypisalem z pół strony i wszystko nagle uleciało :) Teraz w skrócie. Na siłowni trwa przebudowa,z ok 1/3 powierzni robią gabinety fizjoterapii,i to się dość mono odczuwa na komforcie treningu. Stanowiska i maszyny sa za blisko siebie,mnie się źle trenuje przy takim tłoku. mam nadzieje,że jak się skończy przebudowa ,jakoś bardziej [...]

Treningi lecą ,na razie wg tego planu co sfilmowałem-więc się nie rozpisuje o tym. W miedzyczasie miały miejsce dwa ciekawe wydarzenia : - udało się umówić z Sebastianem na film-trening dla początkujących i film juz zmontowany-czekam jeszcze na filmiki od was o pierwszym waszym treningu na siłowni,tęż się postaram taki zrobić :) - a z Zacharym [...]

[...] trochę pomysłów oraz przyznaję, że idę na łatwiznę... Odnośnie treningów, to myślę, że było w tym tygodniu lepiej pod tym względem. Oczywiście wiem, że cienias ze mnie jeśli chodzi o obciążenia, jednak mogę tutaj zapewnić, że daję z siebie wszystko i będę walczyć o progresje... Pozdrawiam! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-10 22:03:46

[...] na treningu, lepsza pompa i w kolejnych dniach bylo juz tylko lepiej :D 5-11 dzien - problem z zasnieciem, szybciej sie budze 12 dzien - odczuwalne dretwienie rak 13-15 - wszystko ok 16 - dziwne, krtokotrwale (chwilowe, doslownie pare sek) gluche pobolewanie w okolicach serducha z rana (w ciagu dnia wszystko ok) 17 - do konca wszystko ok, przy [...]

[...] w porównaniu do takiej podwórkowej redukcji.. Jeśli bym zaczynał to od razu po powrocie z wakacji, 17 lipca, zostałoby mi wtedy jakieś 14-15tyg do startu w Zabrzu. Ale wszystko jest jeszcze do przemyślenia. ZDJĘCIA: (czyli to co głównie wszystkich interesuje) Wpierw fotki końcowe, które już wrzucałem: Zestawienie progressu na przestrzeni [...]