wszystko o treningu

[...] kiedyś trenował brzuch według schematu: - brzuszki obciążeniem 160 funtów w 2 seriach po 20 powtórzeń - zgięcia tułowia z obciążniem 160 funtów 2 serie po 20 powtórzeń to wszystko kilka razy w tygodniu. Sam przyznał , że stworzył coś co nazwał "Brzuch Żółwia Ninja" . Jego mięśnie proste i skośne były ogromne i źle wpłyneły na efekt końcowy [...]

[...] pobiegnę szybciej, bo będzie mi zależało na dobrym wyniku, ale z drugiej strony przez ostatnie 2 tygodnie niewiele biegałam i w sumie jestem zadowolona, bo dałam z siebie wszystko - podczas biegu kolano nie bolało, teraz odrobinę - w klasyfikacji generalnej ok. 350 na ok. 470 uczestników - poniżej czasy poszczególnych km wg gpsa (gps [...]

[...] Zapijanie leków przeciwbólowych alkoholem, owoce morza, czy przegięcie z tym winem (choć nigdy mi się nie zdarzyło zeszmacić tym rodzajem alkoholu)? Nie ważne. Wyrzygałam wszystko. Czuję się fatalnie. Dzisiaj to już moje drugie podejście, by zacząć funkcjonować. Kręci mi się w głowie, boli mnie gardło i mam zakwasy po czwartkowym treningu. [...]

[...] FATU, więc domyślam się, że nie chcesz pozbywać się masy MIĘŚNIOWEJ, zatem musisz wiedzieć, że FBW na redukcji nie utrzyma mięśni..jest to zbyt słaba stymulacja - poleci wszystko i mięśnie i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja to zawsze sprawa mocno indywidualna, przyjmijmy że masz 20% fatu i ważysz 70kg, więc liczysz zapotrzebowanie dla MASY [...]

[...] jest każdy z nas, po za nielicznymi. Sam fakt robienia formy na lato, preferowania treningu klatki połączonego z bicepsem o tym przeświadcza. Moje makro i mikrocykle wszystko są podporządkowane okresowi wakacji - maksymalizacja masy, przy minimalnych nakładach nabywania tkanki tłuszczowej - co praktycznie bywa nierealne - to przecież [...]

[...] Odstęp od ostatniego posiłku: 90min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 3/5 MOTYWACJA: 3/5 POBUDZENIE: 3/5 KONCENTRACJA: 3/5 UCZUCIE MROWIENIA: Brak. ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 3/5 Jestem świeżo po chorobie więc nie ma co się dziwić o brak mocy na treningu mimo wszystko bez przedtreningówki nawet z domu bym nie wyszedł. Pomogło sporo.

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

[...] czas będziemy kombinować później także standardowe dzięki!!! i jak coś to będę pytał w późniejszym czasie tym bardziej że teraz hajsu nie mam, no ale do rzeczy. Okej już wszystko wiem będę próbował tego wąskiego wyciskania w półtorakach jak już faktycznie mnie ten wąski mój chwyt powali, spróboje sobie na następnej sesji treningowej [...]

[...] jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci chodziło tylko o ocenę tego właśnie "ramowego" planu... Black-eye -treningu twojego nie da sie poprawić, trzeba go w całosci [...]

-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... [...]

[...] to na odcinku od srodka lasu drzew coraz mniej a jak jestes uparty inie spamikujesz dojdziesz kiedys na polankę czego ci zycze Jakieś 13 lat temu wydawało mi się, że wiem wszystko, a dzisiaj wiem że nadal wiem za mało. 13 lat temu tez myslalem ze wiem wszystko a popelnialem najglupsze bledy, jednak nadal wg norm, norm z ktorymi teraz usilnie [...]

[...] warzyw i sera zółtego + orzechy V: i tu tez planowo będzie twarog Trening: no to był pierwszy trening po dluuugiej przerwie i na nowej siłowni więc byl on taki rozeznawczy. wszystko zgodnie z planem założonym tylko aeroby bylo ciężko na koniec krecić i zamiast 30 min poszlo jakieś 20 może.... Ogólnie dobre samopoczucie po treningu troche [...]

[...] tu będzie lekko asekuracyjny wiec w sumie jedna seria w takim wypadku chyba nie zaszkodzi. Przy bicepsie i tricepsie również madra rade dales. Z tym ze może lepiej mimo wszystko będzie dac pompki na początek trica, wkoncu chyba najlepsze cwiczenie na sile. Jeśli chodzi o nogi to wolal bym jednak zostac przy powtórzeniach 8/6 ewentualnie do [...]

[...] nie, ale musisz zdać sobie sprawę z tego, że każdy człowiek to inna osobość i będzie taki, co po 1 dniu zdrowego żarcia rzuci się na czekoladę jak oszalały. Czy ta osoba ma wszystko poukładane w głowie? Nie, ale to nie znaczy, że nie można/trzeba jej pomóc w jakiś sposób i ma sobie odpuścić na wstępie. Małymi kroczkami ograniczając takie [...]

[...] 20.00 - 75 g ryżu + 120 g dorsza + odrobina marchewki Czeka mnie jeszcze 120 g twarogu półtłustego i whey no i 10 ml oliwy z oliwek. Jak widać dupna dieta, ale jutro już wszystko będzie zgodnie z założeniami. Zjadłam dzisiaj te 150 g ryżu okołotreningowo podzielone na dwa posiłki - strasznie dużo tego, ledwo wcisnęłam taka ilość jedzenia na [...]

[...] interwalow (nigdy nie cierpialam tego urzadzenia ) tam sa takie dwa nowe rowerki,w miare wygodne (o ile w ogole taki rowerek moze byc wygodny ) , probuj robic na poczatek 15:45, potem w miare uplywu czasu zmieniac na 20:40 mysle ze powinno byc ok z treningu na trening bedzie coraz lepiej pamietaj ze wszystko siedzi w naszych glowach

[...] bym sobie odpoczęła już, wyspała się i takie tam... Ale to pewnie nastąpi dopiero jak wezmę urlop letni --------------------------- Clearwater - ja niestety autka nie mam i wszystko muszę na swoim grzbiecie targać, ale to może i lepiej, przynajmniej się ruszam więcej Ja mieszkam na 3 piętrze i jeżdżę najczęściej windą, bo sflaczała do domu [...]

Wszystko ok, fajnie zebrałeś do kupy tylko z jednym niekoniecznie się zgodzę: W przypadku treningu siłowego bez suplementów ta granica to 45-60 minut. - chodzi o aeroby wg mnie wystarczy 20 - 25 min. Przy większej aktywności trzeba by popijać jakiś suplement (carbo) - chodzi o ww. sog za pracę pzdr

[...] dieta będzie pozwalała na utrzymanie względnie pozytywnego efektu utrzymania masy mięśniowej i regenerację po treningu do następnego treningu. dlatego tak istotnym będzie odpowiednie rozegranie suplementacji przed, w trakcie i po treningu. ...chociaż cała koncepcja może się zmianić niemal na dniach, wszystko zalezy od aktualnego stanu wiedzy.

[...] troche dziwnie. chcialem wlaczyc mc zeby zwiekszyc sile prostownikow, ktora przydaje sie jakby nie bylo w wioslowaniu, moze wlacze to na stale do swojego treningu jak bedzie wszystko dobrze z kolanem, ale na ciezarach nie przekraczajacych + 20kg w wiosle nie chec ryzykowac utraty zdrowia i dalszej mozliwosci trenowania 5. szrugs spoko, 10kg [...]