Hi-Tec Test AMG- Batista.

Trening był ale niestety nie w pełni sił =] Zaraz opiszę

TRENING 10

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 70kgx10
2 seria: 70kgx10
3 seria: 70kgx8


+Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10


2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 60kgx10
2 seria: 60kgx10
3 seria: 60kgx8

+Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x15

3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 24kgx10
2seria: 24kgx10
3seria: 40kgx1 %)

+Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx8
3 seria: 50kgx6

+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10
3 seria: 24kgx8

+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15

Trening po chorobie i praktycznie 2 dni bez jedzenia, apetyt dalej zerowy, dzisiaj tylko 2 posiłki przed i po treningu.. a zaczynało się robić ciekawie.


SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: pyzy z mięsem %)
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 3/5
MOTYWACJA: 3/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 3/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 3/5

Jestem świeżo po chorobie więc nie ma co się dziwić o brak mocy na treningu mimo wszystko bez przedtreningówki nawet z domu bym nie wyszedł. Pomogło sporo.

i tak ma być :)

zaraz sily z przed choroby wroca i bedzie jak sie nalezy

Na to liczę :)

Witajcie.
Dzisiaj wykonałem trening metaboliczny, żeby się troche rozruszać.
Cały czas bez apetytu dzisiaj zjadłem tylko 300g kuraka, 100g ryżu i warzywa.

1.5x Przysiad z wyskokiem
2.5x Rwanie sztangielki jednorącz (20kg)
3.5x Pompki z klaśnięciem
4.10xScyzoryki

Całość 10 razy przerwy między obwodami 30sekund, trening średniointensywny.

+Bonus:

widze ze u ciebie tez sie sprawdza AMG

TRENING 11

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +10kgx8 (+5kg)
2 seria +15kgx8 (+5kg)
3 seria +25kgx4 (+15kg)

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx10
2 seria 48kgx8
3 seria 48kgx8

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Inverted rows:
3x12

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

1.Zarzut:
1 seria 50kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 70kgx5

2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, pieczywo wieloziarniste
- Odstęp od ostatniego posiłku: 90min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Kolejny trening po 1 posiłku, o dziwo ćwiczyło się dobrze bez przedtreningówki nie byłoby mowy o treningu.
Dzisiaj przerwy trochę dłuższe niż zwykle strasznie duszno było na siłce.. W drążku trochę kg dodałem ale za to mniej powtórzeń jak na razie siła powoli do przodu. Pzdr

forma dobra na fotce

TRENING 12

BARKI + TRICEPS
1.Zarzut:
1 seria 40kgx10
2 seria 40kgx10
3 seria 40kgx10

2.Unoszenie talerza oburącz przodem:
1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12
2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12
3 seria 20kgx15 15kgx15 10kgx15 5kgx15

3.Wyciskanie hantli siedząc:
1 seria 28kgx10
2 seria 28kgx10
3 seria 28kgx10

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie:
1 seria 130kgx15
2 seria 140kgx12
3 seria 140kgx12

+Wznosy hantli bokiem:
1 seria 12kgx12
2 seria 12kgx12
3 seria 12kgx12

+Wznosy rąk z linkami w przód:
3x12



1.Wyciskanie francuskie leżąc:
1 seria 30kgx12
2 seria 35kgx10
3 seria 40kgx8

2.Ściąganie ochwytu jednorącz:
3x12

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt:
1 seria 60kgx12
2 seria 65kgx10
3 seria 70kgx8

+Uginanie ramion z talerzem stojąc:
20kgx10
20kgx10
20kgx10

4.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego:
3x10

+Prostowanie rąk z linkami w pochyleniu zza pleców:
3x12



SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g kurczaka, 150g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 5/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: Brak.
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4,5/5

Apetyt już trochę się poprawił, siły też wracają od razu inaczej się ćwiczy, rzadko kiedy barki mi sie dobrze pompują, dlatego czuć różnice wyraźnie.. Sylwetka też już trochę lepiej wszystko idzie w dobrym kierunku ;)

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-24 23:35:40