wszystko o treningu

[...] tam padnę ! Walczyłam w każdym ćwiczeniu, dokładałam gdzie się da, oczywiście z zachowaniem techniki, bo w siadzie zrobiłabym pewnie jeszcze z 2 powtorzenia, ale po co skoro wszystko ciągnęłabym już plecami. W każdym razie byłam mega zadowolona z treningu, ze schodząc do szatni w te pędy ściagałam stanik, bo myślałam, że plecy rozsadzi :-D /-)_ [...]

[...] właściwie trening na głodniaka, bo trochę zgapiłam z godzinami posiłków, wpadło pozowanie i tak jakoś już na lekkiej bezmocy trening, ale zrobiony i to całkiem nieźle, mimo wszystko :-)) Salka odwiedzona /-)_ Chyba jest faktycznie coraz lepiej, tak też w sumie się czuję. Świetnie gdyby to wszystko jeszcze było bardziej płynne, ale jeszcze mam [...]

[...] i sporej ilości ru.chu i piciu wody bywałam co 3-4 dni #-P - wybaczcie za taki temat, ale z drugiej strony warto wiedzieć, że zdrowo wcale nie oznacza, że z jelitami wszystko gra... Dziś jeszcze lecę wg rozpiski Tadeusza = po wbiciu w kalkulator wyszło 2400 kcal = 150 B. 350 W i 50 T - czyli moje założenia i tak :-)) Myślę, że tego będę [...]

[...] jak ja mam, bo sie odchudzasz, zacznij cwiczyc tak by nie bylo mowy o tym, ze masz zapas bo zapasow miec nie powinnas, trening w trening, seria w serie masz dawac z siebie wszystko i nie jakies 20 ruchow tylko dobre 12 max. Czy to rece czy to nogi. Nie rozmywaj sie w ilosciach serii ilosciach powtorzen, bo to sie zawsze konczy markowaniem [...]

[...] zwykłego cukru i zastąpieniu go stevią a ten olej jakoś został ;-) Wygląda bardzo apetycznie :-) taki też jest, jeśli ktoś lubi kokos i serniki, mimo, dla mnie mimo wszystko był za słodki (a stevi dałam o połowę mniej niż cukru) ale rodzinka chwaliła ;-) Pomiary glukozy mgdL: zaraz po wstaniu: godz.:6:00 83 Posiłek 1 godz.: 8:00 (Siofor [...]

[...] poszło /-)_ T1: 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T3: 3x10 bz T2: 3x10 nadal na raty T1: 3x10-zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T3: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg tutaj juz nie poszaleję [...]

[...] co do powtorzenia, kilograma, skladanie misek do co grama tluszczu czy ziarenka ryzu - coraz to nowe modele i filozofie treningowe, zmiany planu co 2 tygodnie itp. Trzeba to wszystko maksymalnie upraszczac by zyc normalnie, miec czas dla rodziny, dla ludzi, o pracy nie wspominam bo to podstawa. Wazniejsze od wymienionych w pierwszym zdaniu tego [...]

[...] mną były kolejne 3 dni na jabłkach. }:-( Nie czułam ani głodu ani zmęczenia i wcale nie odpychało mnie od jabłek. Może to przypadek, może to działanie podświadomości, że wszystko za mną a może oczyściło mnie z całego zła. \-) Dla takiej energii i nastroju- było warto. :-D Po śniadaniu wybrałam się na zakupy ciuchowe, które z racji dobrego [...]

[...] 20. Trzustka wytwarza witamine C oraz w ograniczonych ilościach witamine B12 21. Zapominamy o różnych nieważnych rzeczach... Ogólnie trening przytoczony jest treningiem na wszystko jedyną wadą jest to, to, że nie zbudujemy na tym masy, jedynie rzeźbę oraz muskulaturę. A każdy przecież wie, że najpierw masa później inne rzeczy. Zmieniony przez - [...]

[...] mięśnie i być też super silna. Obecnie pracuje nad tym i jest na dobre drodze. Widziałam jak zmienia się moje własne ciała - dodawało mi to dodatkowej motywacji. Wiem że wszystko mogę zmienić, wiedziałam to już wcześniej. To ja miałam kontrole nad własnym życiem. Nie chciałam wyglądać jak wszyscy > chciałam wyglądać jak prawdziwa JA. [...]

[...] mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! [...]

[...] Tłustych mięs my się tu też nie boimy. Czytałaś w ogóle to? http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Co do treningu to nie doradzę, ale wiesz, takiego porządnego siłowego FBW nie dasz rady robić solidnie dzień po dniu (a po jednodniowej przerwie dalej Cię wszystko boli %-) ) , to chyba daje trochę pojęcia o intensywności.

Dzięki panowie, teraz sam widze ze idzie w dobrym kierunku to wszystko. Tak jak sie spodziewałem fatu nie ma a wody siedziało. Mam nadzięję że tą "diurezę" uda się utrzymać już. Dzisiaj w końcu dzień High Carb, jest godzina 20 a ja jestem po 3 posiłkach xD co bardzo mnie cieszy :D Trening robiłem z chłopaczkiem z Warszawy, który jak się okazało [...]

Tykusiu (kobiete z Ciebie robią w innym dziale) - bardzo mądre to wszystko, zresztą czytałem jakis czas temu o pozornie znikomej skuteczności aerobów... Lecz... 1/ jezeli zejdę ponizej 5 godzin (sic!) tygodniowo aerobów... to nawet przy moim intensywnym treningu silowym i sporej masie... łapię tłuszcz momentalnie.... dosłownie z tygodnia na [...]

[...] SMAK: Jabłko smaczne czuć że to jest jabłko nie chemiczne a takie naturalne. DZIAŁANIE: Najbardziej byłem zadowolony ze skupienia, można wyłączyć wszystko co nas otacza, problemy zostają w szatni a na siłowni liczysz się tylko Ty i ciężar, dodatkowo dobre pobudzenie, chciało się ćwiczyć. Po dłuższym czasie stosowania [...]

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

[...] czy cykl 4 tyg na w/w kretce wystarczy czy lepiej go wydłużyć (choć z doświadczenia przyznam że monohydrant brany powyżej 4 tyg przestawał działać efektywnie; do tych 4 tyg wszystko było ok)? 2. jaką kreatynę (lub mieszanki kreatynowe) proponujecie na następny cykl kreatynowy (założyłem sobie następujący plan do czerwca 2011: cykl kreatyną + [...]

[...] odgrywający istotną rolę w procesie "nowotworzenia": www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=456673 osobiscie uwazam że windowanie dawek jest totalnie bez sensu. z resztą wszystko spozywane w nadmiarze - moze byc szkodliwe jesli chodzi o poranne treningi - ja zjadlbym SG przed a HP - po treningu i tyle nie wiem jak znosisz smakowo mixy, ale [...]

[...] okno) i stwierdziłem - eee, pyerdyle, idę spać . Poleżałem 10 minut i stwierdziłem, że jeżeli dziś odpuszczę, to moja dalsza redukcja nie ma sensu (w imię zasady "wszystko albo nic"). Dlatego ubrałem przygotowane wcześniej ciuchy (w kostkę miałem złożone na biurku ), pulsometr, wypiłem dawkę BCAA i łyknełem capsa kofy. Na początku [...]

[...] problemy z jelitami (nieregularnie się ten tego, wiecie co ), dlatego postanowiłem dzisiaj wypić trochę zielonej herbaty w dzień, coby podkręcić organizm. Na śniadanie wszystko weszło co miało, jedno jajko mi gdzieś się zawieruszyło i jajecznica była tylko z jajek 5, ale to chyba moje najmniejsze zmartwienie dzisiejszego dnia. Płatki też [...]