wszystko o treningu

[...] To same podstawy, które wie każdy kto chce sobie ułożyć w miarę bezpieczny dla siebie trening. Doszedłeś do 95kgx8 na skosie dodatnim przez 5 lat treningów i uważasz, że wszystko jest ok? Co Ci znowu nie pasuje ? jak będziesz Tyle marudził to Cię żadna baba nie zechce :) 5 lat treningu z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem [...]

Po 1 nie "przybycie masy", tylko przybranie masy. Po 2 nie ma treningu i na mase i na rzeźbe. Po 3 co ty chcesz rzeźbić ? A tak poza tym to zapraszam do lektury, na temat treningów. TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy [...]

"w trakcie treningu popijam carbo." o tutaj jest twoj problem Cukier Ci sie pyerdoli. Jeszcze strzelam ,ze jestes Endo z wolniejszym metabolizmem Odstaw carbo na jakis czas + dodaj troche aerobow , dluzszych spacerow i wszystko wroci do normy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-05-07 01:30:34

[...] (w każdy dzień treningu) 1 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (tylko ze jeszcze z obiązeniem 10kg) 3 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 SKRĘTY TUŁOWIA Czasem robie wszystko po kolei ale zazwyczaj robie na zmiane np sklony na wyciagu z unoszeniem kolan na zmiane bo nie mam czasu.

[...] mam na myśli że będę stosował progres ale níe we wszystkich cwiczeniach i pierwsza seria zawsze będzie jako rozgrzewkę, I np robiąc ramiona w jednej superseriami zastosuje progres na biceps w drugiej za to na triceps,wszystko roczywiście rozpisane a w miarę możliwości będę dokladal tak aby na końcu robić 10 powtorzen bez większego zapasu sił

Poczytaj na str.głównej o kreatynie i zastanów sie,czy jest możliwe połączenie treningu na rzeźbe z kreatyną. Poza tym,co to za metoda-jak się pojawiły rozstępy-trening na rzeźbe??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] na wadze na plus podczas budowania masy to faktycznie tutaj trzeba objetosc nieco zmniejszyc ale przewaznie trening cardio jest rowniez przydatna forma wsparcia, pomaga miedzy innymi z apetytem podczas masy u osob ktore maja problem przejsc wszystko to co rozpisane w diecie, sam tez robie po 2-3 sesje cardio po 20-30 min na masie w skali tygodnia

[...] Stary, albo chcesz i trzymasz się tego do końca, albo sobie od razu wybij z głowy marzenia o dobrej sylwetce. Fatu na tobie aż tak nie widzę, więc możesz spokojnie robić masę. Co i jak to wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych (te na kolorowo i grubym drukiem) w dziale odżywianie co do diety i w dziale trening co do treningu. Pozdrawiam

twoj plan na sile napewno nie jest dobry- chyba pomysł treningu w ten sposób był przedwczesny i nieprzemyslany- jakie efekty mimo wszystko spytam? napisz cos wiecej - jeżeli chodzi o dalsze cele, dzialanie niektórych ćw.- tych najważniejszych a także słabe punkty - cos wspomnialeś, że górna część klatki...?

[...] wyczerpania b. intensywnych seriach w treningu. Zastanawiam sie czy nie dodac tu jakis karbów jeszcze. A jeszcze mocniej chodzi mi po głowie, zeby dodać 1 posiłek potreningowy same węgle i białko. Co o tym sadzisz domer? Z drugiej strony, martwie sie na zas, bo "jak narazie" wszystko dziala. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-06 22:30:36

dlaczego tylko raz wszystko ?? udowodnione że aktywny wzrost mięśnia następuje do 48 godz po treningu, późniejsze przyrosty są tak nikłe że nie warto nawet o nich wspominać, udowodniono również że zmęczenie tj. zakwaszenie mięśnia nie ma wpływu na prawidłowy jego rozwój więc po co tracisz szanse na większe przyrosty i trenować partię tylko co 7 [...]

Poczytaj o planowaniu tygodniowym treningu- u Ciebie jest barki po klacie- to ZASADNICZY błąd. No i co z nogami- budujesz masę na patykach?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co jakiś czas ? obecnie klatkę ćwiczę tak : 3 serie po 8 powtórzeń i zwiekszam ciezar na sztosie o 5kg i tak w sumie robie na klatkę 12 serji po 8 pow. to wszystko na atlasie

Rower, pływanie (większość stylów), siłownia - odpowiednio dobrane ćwiczenia nawet pomogą. Tak na prawdę wszystko zależy od kondycji kolana. Piszesz (tak jak 99% ludzi i ortopedów) tylko o uszkodzeniach strukturalnych, ani słowa na temat obecnej sprawności i wyników testów fizykalnych. Niewykluczone, że po dobrym treningu rehabilitacyjnym wrócisz [...]

Co do glukozy podczas treningu wszystko zależy od tego ile tej glukozy ma być. Jeśli niewielka ilość, to ok. Najoptymalniejszym rozwiązaniem jednak jest napój izotoniczny. Jeśli komuś zależy szybko uzupełnić glikogen wypijając większą ilość glukozy, to nic bardziej błędnego. Proces odbudowy glikogenu odbywa się stopniowo i najoptymalniejsza dawka [...]

No wazne jest ile masz lat np przy ustalaniu diety, bo chyba nie chcesz byc wiecznie chudy... Moim zdaniem powienies zacząc od ACT(jak kazdy początkujący, np ja) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz o tym treningu wszystko oraz 2 przykładowe treningi

-Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? GDYBYŚ CIĄGNĄŁ GO DALEJ ISTNIEJE WIELKIE RYZYKO PRZETRENOWANIA -Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak bieganie itp., moze nie tak intensywnie jak przy robieniu rzezby, ale czy to ok, czy nie przeszkadza? [...]

Ostatecznie nie dowiedziałem sie czym jest osad i czy trzeba go zjadac, tak wiec postanowiłem, że nie bede grymasił i wciągne wszystko. troche potestowałem ten produkt na sobie i jako osoba uprawiająca dyscypliny wytrzymałościowe zrobiłem 6x79Km rowerem tą sama trasa co zwykle robie. moge tylko powiedzieć ze po 1.5h godziny treningu odczuwałem już [...]

[...] z diety. Choc przyznam ze czasem dodaje sobie pare lyzek do ryzu aby mi suchy ryz nie zbrzydl . A co do treningu to tez lipa. Jak chcesz cwiczyc az 6 dni w tyg to na kazdej sesji rob inne parie. gdzie masz wogole cwiczenia na nogi, trica czy barki ??? sama klata bic i plecy to nie wszystko. Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-07 21:35:29

Mozesz brac rano i po treningu, mozesz rano i przed. Jak tobie lepiej. Zostan na tej samej intensywnosci, sproboj robic wszystko bardzo dobrze technicznie, wyczujesz organizm to mozesz dowalic do pieca. Nie zapominaj o regeneracji.