wszystko o treningu

[...] 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Trening zaległy z poniedziałku, w poniedziałek nie mogłem wykonać treningu wiec wszystko przesunie mi sie o jeden dzień Na dzisiejszym treningu miałem zrobić Tabate i trochę brzuch poćwiczyć, ale motywacji brakło Co dzisiaj jadłem: 7:00 150g płatków [...]

6:20 - aminokwasy 10 tabl.---ZALEŻY JAKICH TABLETEK-JEŚLI MAJĄ ONE PO 500MG TO OK, A JEŚLI SĄ TO 2G AMINO TO JEST TO ZBĘDNA ILOŚĆ-4-8GRAM AMINOKWASÓW RANO WYSTARCZY--I ZA KRÓTKA PRZERWA CZASOWA-LEPIEJ OK 15-20MIN! + hmb 1 tabl. --OK 6:30 - śniadanie--JEMY PEŁNOWARTOŚCIOWE ŚNIADANIE!, proteina (1/2 miarki - ok.23g)--BIAŁKO DOPIJAMY TYLKO WTEDY GDY [...]

[...] być znaczne. Może dodatkowo popełniasz jakieś błędy, żle liczysz kalorie, masz niewłaściwą kompozycję posiłków. Ogólnie nie panikuj, dbasz o to co jesz, regularnie ćwiczysz, wszystko powinno pójść w dobrym kierunku, poczytaj więcej o diecie i treningu. Masz dopiero 15 lat, nie staraj się uzyskać wyglądu anorektycznej modelki, bo i tak pewnie [...]

[...] 4x 8-10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Przy 50 kg momentami miałam problemy z techniką, dodatkowo gdy zaczynałam myśleć o tym jak poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko mieszać i przestawałam oddychać %-) 2a. Tutaj szerokość rozstawu nóg mam podobną jak w mc sumo, w trzeciej serii jedno z kolan zaczęło mi uciekać. Na kolejnym [...]

[...] wczoraj postanowiłam dołożyć ciężaru, i zejść z ilością powtórzeń-była klatka więc z 15 powt. na ćwiczenie, zeszłam do 8-10, no i to było to!!!! stare dobre czasy!!! dziś mam w planie nogi więc spodziewam się o wiele krótszego i ciekawszego treningu, bo tu z reguły zajmowało mi wszystko 1h 40min Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-08-25 16:26:39

Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]

[...] aby chociaż raz była włączona (a chodziłem regularnie 3-5 razy w tygodniu). Potem zacząłem chodzić rano – dzięki temu dało się jeszcze jako tako ćwiczyć. Mimo wszystko i tak od rana trzeba było otwierać okna – raz że gorąco, dwa, że zapachy nie są zbyt aromatyczne Ktoś się zaraz oburzy, że jak jest siłownia to musi [...]

[...] techniką.Natomiast z biegiem czasu doszedłem do wniosku, że poprawność techniczna to jedno, zaś dostosowanie biomechaniki/chwytów/kątów to drugie.Na początku kariery wszystko idzie ładnie i szybko.Później wszystko trzeba zoptymalizować pod siebie, gdyż w innym wypadku pozostaniemy słabi.Trening naturalny weryfikuje nasze, nawet [...]

[...] ciężarów ,abyście mogli podziwiać z tygodnia na tydzień postępy (oczywiscie jeżeli chodzi o ciężar). Z treningiem B będzie już troche gorzej ,bo sie mało podciągam na drążku i do military press mały ciężar ,ale po to ćwicze ,żeby to wszystko uregulować :] JEST SUPER - tak to mozna określic paroma słowami po dzisiejszym treningu. Prosze o wpisy ;]

[...] pozycji przy chodzeniu, zginaniu się - schudnięcie chociażby do 90 kg aby odciążyć kręgosłup - w miarę możliwości doprowadzenie do lepszego wyglądu Ale niestety nie wszystko jest takie proste jak się mogło by wydawać… Dalsza część może być nudna i nieco naukowa ale postaram się w miarę ściśle przedstawić problemy i ograniczenia z jakimi [...]

[...] 60kg x 8 poszło jak szmata i uznałem że co będę zmniejszał. Waga: Waga: 16 sierpnia: 78kg 30 sierpnia: 78,3kg 6 września: 78kg 13 września: 79,7kg 20 września: 78,5kg Czyli wszystko wróciło do normy %-) DIETA: A do tego, na obiadokolacji u babci jakieś 400 gram klusek śląskich, 200g gulaszu i 5 kawałków sernika :-) ale miałbym inaczej niedosyt [...]

Ale ,że Ty to wszystko robisz na jednym treningu to kilkanaście ćwiczeń? Już pomijam, że robisz praktycznie połowę treningu same pompki, ale ten trening jest niekompletny, gdzie masz ćwiczenia na grzbiet, gdzie masz ćwiczenia na nogi. Jak dla mnie bardzo słaby plan treningowy. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń w tym planie, po [...]

[...] Dlaczego właściwy rozmiar jest tak istotny? Odnalezienie i dopasowanie prawidłowego rozmiaru sportowego stanika może być tak samo trudne jak znalezienie wygodnego buta. Mimo wszystko warto poświęcić trochę czasu na określenie swojego właściwego rozmiaru aby być pewną, że podczas treningu nie doznamy uszkodzeń skóry. Podczas wzmożonego wysiłku [...]

[...] pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie 3x10 +20 minut Cardio Tak jak wcześniej napisałem, starałem się zrobić wszystko tak jak rozpisał Marian. Nie ukrywam, że potrzebne będzie z 4-5 treningów, żeby fajnie i sprawnie to szło :) https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/30/11294787_a121.jpg Domowa tortilla :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/30/11294789_a1111111.jpg Kasza pęczak + sos spaghetti domowe :) No a na święta, dieta jajeczna :D Podbijemy troszkę białka, ale wszystko w granicach rozsądku :) WESOŁYCH ŚWIĄT! Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-03-30 20:12:47

[...] również czas na udanie się na siłownie. Odebrałem wyniki małej - dotyczące zgłoszeń do żłobka miejskiego. Niestety, była na miliardowym miejscu na liście rezerwowych i wszystko wskazuje, że kolejny rok będzie musiała zostać z mamą w domu. Szkoda, bo rozpoczęcie przez moja pracy bardzo przybliży nas do realizacji naszych wspólnych marzeń. [...]

[...] - nie mam czasu na dojazdy, a w bliskiej okolicy żadnej nie ma, głównie dlatego ćwiczę w domu. Dodatkowe cieżary mam zamiar dokupić w nowym miesiącu. Ile powinnam kupić na początek? Nie jestem pewna, czy będę mogła kupić od razu wszystko na raz, bo muszę liczyć się z kosztami... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64804ba55bf140c4a731c3301ef2e642.JPG

Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]

[...] napisalem sa firmy Olimp- bardzo dobre- zwlaszcza Super Weight Gainer i po przystepnej cenie---> jednorazowa dawka to od 75 do 100 gramow. Gaina FAst takze jest swietny- wszystko zalezy od pieniedzy jakimi dysponujesz. JEsli chodzi o posilki w szkole- najlepiej by bylo wziasc przyzadzona wczesniej piers z kurczaka ale skoro nie masz takiej [...]

[...] brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro jeszcze tylko po zaświadczenie i koniec z lekarzami póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w [...]