wszystko o treningu

Witam. Mam pytanie odnośnie redukcji.Leci teraz 4ty tydzień. Chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie ,czy robie wszystko wporzadku oraz czy sa jakies drastyczne blędy. Dieta: 1.Platki owsiane, otreby, orzechy wloskie ,rodzynki 2.2 kanapki chleba razowego z szynka i serem, owoc 3.Piers z kurczaka ,ryz,surowka 4.2 kanapki chleba razowego ,150g [...]

[...] planu treningowego bo robie dużo żeczy miedzy innymi:plyometryczność,bieganie,Muay Thai Klub i Treningi indywidualne w tym (Worek,Tarcze,Menekin),siłka.Niewiem jak to wszystko do kupy poskładać żeby sie nie przetrenować i codziennie mieć chęć do treningu. Znaczy mam ale np porzedniego dnia ciężko trenowałem i na drugi powinnie być lżejszy [...]

[...] plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P ogolnie Cwiczenia silowe 3 dni w tygodniu areobowe codzinnie I dzien Areoby na orbitreku 1h II Dzien 20min Areoby / [...]

[...] w ciągu dnia: praca ...weeekendy szkola... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys silownia teraz od zcasu do czasu jakis krotki spacer Odżywianie: jem wszystko szczegolna slabosc fast foody i czekolada Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] skuteczniejszego, co mogłby mi pomóc bronić się skuteczniej gdy potrzeba. Proszę o pomoc i pozdrawiam. edit: Już kilka lat temu na pierwszych treningach powiedziano nam, że wszystko pięknie wygląda na macie, ale podczas prawdziwej konfrontacji na ulicy trzeba się chwytać wszystkiego a nie myśleć o stylu. Dlatego stawiałabym na krav-mage, ale [...]

Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]

[...] (jak np na bicepsie po jego mocnym treningu) , myślicie ze to może być przez przysiady i martwy ciąg?. Zaznaczę ze przy treningu siłowy tzn. przy przysiadach i martwym wszystko jest ok, nie bolą. Robię poprawnie technicznie i bez ogromnego obciążenia i pytania jest takie póki nie pójdę do lekarza czy to jest możliwe przez te treningi? [...]

[...] pójdę znów do fizjo oraz pewnie na jakieś prześwietlenie żeby mam nadzieje wykluczyć problem z kręgosłupem. Chciałbym wyrzucić z treningu na jakiś czas przysiady, martwy i wszystko co obciąża ten odcinek lędźwiowy. Planuje ułożyć trening mniej wiecej z takich ćwiczeń: Wykroki z ketlami, wyprosty, uginanie, jaskółka, suwnica. Co sądzicie o tych [...]

[...] brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x przysiady +6kg 35x biceps z odważnikami 3kg 20x [...]

witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym [...]

[...] 1h po treningu): makaron 4-jajeczny 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g ogolem: 24b/12t/53ww 5 posilek : truskawki(lub jakies owoce jakie mam pod reka) 50g ser chudy twarowgowy 100g oliwa z oliwek 100g 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww Prosze o ocene i moze jakies rady z gory thx :)

[...] unoszenie oraz hantlami triceps to francuz oraz sciaganie linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre wzrasta trening o jedno powtorzenie czyli w pon 8 srode 9 pt 10 i tak az do 12 i pozzniej zmiana na 3 serie i znowu idziemy do gory mam [...]

[...] dnia ćwiczyć tylko z taśmami ?. Druga kwestia, chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening, na trening fbw. Czy jest sens przy 3 dniowym treningu w tyg. np. 1 dnia ćwiczenia tylko z hantlami, 2 dnia tylko z taśmami, a 3 z własną masą ciała ? Czy lepiej jest to wszystko wymieszać?. Z góry przepraszam jeśli te pytania wydają się głupie (:

[...] Jak to po przeplatać z treningiem?? Chodzi mi o jakieś wytyczne np. przed ,po posiłku,rano czy wieczorem, na noc?? wiem że niektórych witamin nie można łączyć??? do tej pory wszystko to brałem na raz...Nie wiem czy tak mogę... Jak przyjmować te specyfiki żeby odbyło się to z korzyścią dla treningu siłowego,dodam jeszcze że ćwiczę trzy razy w [...]

[...] po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% 4.ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+ sałatka z oliwą 20g przed snem syntrax 50g mleko 300ml +oliwa 25 g ze śniadaniem nie ma innej opcji !!wszystko już próbowałem i tylko tak da rade

[...] na dokladnym treningu przynoszacym efekty (+ normalne zarcie, tak wiem) bo te miesiące na silowni ze tak powiem zmarnowałem i nie chce tracic kolejnych. Z gory dziękuje za wszystko odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf szkolne Dostęp [...]

[...] ze to woda jest naszym budulcem i pijemy jej duzo a zwaszcza do kreatynki...mam kumpla ktory rozpoczał trening na rzezbe no wspomaga sie suplemetami, ma rozpiske treningu wszystko ok ale ostatnio zastanawiał sie czy duza ilosc wody jakom spozywa podzas cwiczen nie wpływa negatywnie...wiadomo ze rzezbiac sie tracimy tkanke tłuszczowa...on [...]

[...] sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie mi w czym tkwi blad dodam iz bralem kreatyne z dextroza a obecnie biore hmb( wszystko z trec nutrition) do tego bialko ostrowia Bardzo zalezy mi o rozbudowanej klatce piersiowej jesli bylibyscie w stanie bardzo prosze o pomoc w wyboze programu na mase [...]

[...] skorzystam z silowni dysponujacej pelnym osprzetem, jednak wolalbym cwiczyc w dotychczasowych warunkach, ze wzgledu na koszta (a slabo przędę, naprawde slabo) i mimo wszystko wole cwiczyc w zaciszu, zdala od obserwatorow. Serdecznie dziekuje za przemyslane propozycje, jesli to konieczne, podam wiece jdanych wedle szablonu Michaila. [...]

[...] jogurt banan orzechy/ jajecznica boczek. Cel: nie planuje byc wielkim koksem zalezy mi tylko na nie byciu starym dziadem z browarem w reku siedzacym na sofie. Treningi, wszystko jest w funtach. /SFD/2023/2/13/d3bbf2a0b7754d8aa2efbca49e4ed48c.jpg /SFD/2023/2/13/b1bb4f167b124ed5b00ebac632fcf4a9.jpg [...]