wszystko o treningu

[...] ze sobą zabrać do jedzenia. Zawsze biorę 3 kanapki z szynka z piersi kurczaka, sałatą, pomidorem albo papryką. Do tego jakieś owoce i pije jeszcze maślankę albo jogurt. To wszystko rozkładam na kilka godzin, bo niestety jest to tez mój posiłek przed treningowy... Posiłek po treningu. Najczęściej zjadam pusze tuńczyka z serkiem wiejskim chudym, [...]

[...] tak czy siak przysiady 4 serie reszta po 3 Dobra po przeczytaniu tego zalecalbym przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione, tam wszystko jest wyjasnione o wiele dokladniej, i nie zrazajcie sie nadmiarem informacji nie muscie wszystkiego rpzeczytac w 1 dzien pozdrawiam aha cwiczenia znajdziecie tutaj [...]

[...] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM FOTO11: POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM FOTO12: POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM Suplementy od FitMax'a: Test ma trwać 42 dni, więc przeliczając wszystko: Whey Protein 81+ 2250g Czekolada 1x http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=97 WakeUp 750g Kawowo-orzechowy 2x (w paczce zastałem tylko 1x) [...]

[...] Chce zimnic się bo jestem chuchcermkiem jak to mówią nie mam siły i szybko się mecze. 1.Od czego zacząć ? Na razie jestem na etapie lekarzy bo wole się upewnić ze jest wszystko ok. zemną 2.Czy rodzaj siłowni i wyposażenia ma znacznie ? 3.Jakie ćwiczenia polecacie na samym początku by nie zajechać się ?Mam hantle i szczerze 3 kilo było [...]

[...] interwał który wykonuje się na worku bokserskim (1 min intensywnej pracy na worku / 30s przerwy) i na przykład 8 serii. Wykonuję go osobno po treningu A i B. Szczerze wszystko to co tutaj mam wykonuję chaotycznie dość, nie trzyma się to kupy. Prosiłbym o ogarnięcie mnie że tak powiem :D Do tego dochodzi rozciąganie itd. Zależy mi po prostu [...]

[...] w pozycji stojącej (HIGH PULL)- 6 -Wycikanie nad głową (JERK)- 6 -Przysiad (SQUAT)i wspięcie na palce - 6 -wiosłowanie (ROW)- 6 -Skłon na prostych nogach - 6 wszystko to 2 razy 12 kilowym ścierwem NASTĘPNY TRENING WE WTOREK BARDZIEJ DYNAMICZNY (NA KONDYCJE) ZE SWINGAMI I SNATCHAMI czyli to do czego Kettlebelle sie naprawdę nadają [...]

[...] różne gówna, poczynając od głodówki 1000kcal, po niemal fruitaryzm. Schodziłem z 93 kilo, popełniałem sporo błędów zarówno podczas treningów jak i wyboru diety. Mimo wszystko zrzuciłem 20 kilo, teraz mam w miarę zbilansowaną dietę i intensywny trening ale czuję, ze potrzeba mi czegoś skuteczniejszego i zdecydowałem się na CKD. Chcę [...]

[...] do reszty ciala (tak mi sie wydaje, moze to od pilki i roweru) więc cisne je tylko dla tego, ze spotkalem sie z opinią na tym forum, ze od intensywnego treningu nóg rosnie wszystko :) Wygląda to jakos? mozna powiedziec ze we wtorek odpoczywam, aha i zapomnialem dodac, ze codziennie wieczorem przed snem sciskanie pileczki, bo jest po tym super [...]

[...] życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, żeby zjeść wszystko w wyznaczonym czasie (okno). Zmęczyło mnie to trochę psychicznie - głównie np. odmawianie sobie porannego basenu (wypad na spontanie), zaniechanie dotychczasowego [...]

[...] się za siebie. Do układanych całkowicie samodzielnie ćwiczeń nie miałem wcale zaufania :) Wiecie jak to jest "po co w ogóle się męczyć, jeśli możliwe, że na starcie zwaliłem wszystko doborem dajmy na to obciążeń, a jeśli sam to układałem to pewnie nic się nie stanie jeśli obciążenia te nieco zmniejszę...". Jeśli uzyskam od was pomoc, czyli [...]

[...] obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja. O co mi chodzi. Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko na temat treningu obwodowego Jak uzbieram najciekawsze, najpotrzebniejsze artykuły ktory nie bedzie takim "spamem" jak ten zrobie nowego posta ktory bd wygladał [...]

[...] rozwiązań. Całość tworzy spójny, logiczny system walki. Wbrew pozorom Budokai nie jest kierowany dla jakiś chuliganów, czy morderców. To twarda sztuka walki, ale mimo wszystko każdy może znaleźć w niej coś dla siebie. Dzieciom można polecić Budokai szczególnie ze względu na elementy grapplingu - czyli technik poniekąd judockie, w których [...]

[...] wznosy lydek na maszynie 3 serie Prostowanie ud na maszynie Sroda Klatka laweczka prosta,skosna w dol i gore, rozpietki po 3 serie Biceps wyciskanie łamanej Mlotki Brama wszystko po 3 serie 12,10,8 Piątek Plecy podnoszenie się na drążku Martwy ciag Maszyna przyciąganie do siebie Wszystko po 3 serie 12,10,8 Triceps wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyiebać z papci zaraz na starcie. Po tych 6 tygodniach idę na urlop %-) na tydzień i zmieniam plan, ciągnąc redukcję na pewno kolejne 8tyg. Później zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądało. 3) SUPLE: - witaminy (kompleks witamin) - 1 kaps dziennie - magnez+B6 - 1kaps dziennie - WPC (uzupełnienie białka w diecie) - glukozamina - 2g dziennie [...]

Rozgrzewka to jeden z najbardziej zaniedbywanych elementów treningu przez początkujących adeptów sportów siłowych. Dzieje się tak na skutek lenistwa i niewiedzy co daje nam prawidłowo przeprowadzona zaprawa. Jej brak to najczęstsza przyczyna kontuzji stawowo-mięśniowych. Prawidłowo przeprowadzona przynosi szereg korzyści: · przygotowuje mięśnie i [...]

[...] owsiane gotowane na wodzie 125g - suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g 20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42 - chleb żytni 80g - ser biały chudy 100g - masło extra 10g - rzodkiewka - szczypiorek 21:00 sen SUMA: 3700kcal B:214 T:90 W:505 Udział procentowy: B:23% T:22% W:55% Raz w tygodniu jem dowolnie wszystko co popadnie

[...] powiem, że mało. Moja domowa siłownia po złożeniu zajmuje mniej niż dwa metry kwadratowe. Mogłem lepiej sie postarać co do zagospodarowania miejsca, ale powoli i doszlifuje wszystko... Czas przejść do konkretów... Co warto mieć w takiej siłowni? Hmm pewnie same najważniejsze rzeczy.... Może tak, zależy co dla kogo jest ważne... O to mój zestaw: [...]

[...] kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i nie potrafie sam sobie wybrac odpowieniego treningu dla mnie - czytalem juz dosc sporo, ale to wszystko spowodowalo ze mam jeszcze wiekszy zamet w glowie i nie potrafie samemu podjac decyzji. Wiem ze musze troszeczke przybrac na wadze ( choc chudzielcem nie jestem, [...]

[...] są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie [...]

[...] trening to po treningu pije odzywke) posilek 5: 100g piersi z kurczaka/wolowiny/indyka +60g brazowego makaronu/60k ryzu basmanti albo brazowego + warzywa Jesli nie bylo treningu to pije odzywke przed snem Dodam ze wszystko robie na oleju kokosowym. Mam wrazenie ze wszystko jest zle wiec Panie i Panowie gdybyscie mogli - poprawcie ! pozdrawiam