wszystko o treningu

[...] dużo serii x6 powtórzeń, ciężary leciuteńkie Zarzut - praca nad techniką, dużo serii x3 powtórzenia, ciężary jak wyżej TGU - 5/5 - 20kg Drążek - (1,2,3)x1, (1,2)x2 - wszystko nachwytem, przerwy po pół minuty Trochę rwań na koniec - 16kg Rozciąganie 10' Na tej siłowni byłem pierwszy raz i mam mieszane uczucia. Klatka do przysiadów w miarę [...]

[...] trochę ciaśniej. Niby nie dużo ale biorąc pod uwagę, że nigdy chudy nie byłem no to fetu trochę siedzi. Mięsa też przybyło ale czy to mi coś pomaga to sam nie wiem bo to wszystko trzeba dotlenić podczas aktywności typu bieganie, trekking a już o takich rwaniach odważnika nie wspominając.Trzeba się ogarnąć :-) Dodam jeszcze, że mnie pokarało i [...]

[...] po części nakreślić jak mam go do siebie dopasować byłoby świetnie. Kolega u góry napisał żeby kierować wynikami siłowymi, ok rozumiem, ale nie mam zielonego pojęcia jak to wszystko ze sobą połączyć, bo po przeczytaniu różnych opinii mam lekki mętlik w głowie. Do tej pory ćwiczyłem splitem który zamieściłem na górze, jednak ograniczyłem serie, [...]

[...] organizm do spalania rezerw tłuszczu należy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż się zużywa dziennie. Jeśli chcesz budować mięcho, musisz szamać więcej. Wiadomo, że wszystko zależy od struktury diety etc. To jest tylko uproszczenie. Pozbywając się tłuszczu w naturalny sposób mięśnie będą się wzmacniały. Jednak weź pod uwagę, że [...]

[...] 10-12 serii na czas. Tutaj najlepsze będzie wyczucie czyli stoisz tyle ile zdołasz choć powinieneś unikać upadku mięśniowego. W każdej serii może wychodzić różny czas. Mimo wszystko z czasem zobaczysz że będziesz stać coraz dłużej, aż w końcu zaczniesz odrywać nogi od ściany i stać swobodnie. 2. Pompki jednorącz 3 serie tutaj proponuje oprzeć [...]

[...] ze bd sie zalewal obcinaj troche ww dlaczego piersi i ryz brozowy poniewaz wstajesz rano lub wieczorem dzien przed robisz mieso na caly dzien tak samo ryz i nie ma srania sie z gotowaniem wszystko naraz robisz i pakujesz do pojemnikow Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-02 00:44:59 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-02 00:51:07

[...] oliwa z oliwek + orzechy warzywa //OK POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //OK POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //OK Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 //W DNT ścięcie ww jest oczywiście dobrym pomysłem. Rotacja węglowodanami to mniejsze ryzyko zalania. Ale wszystko zależy od tego jak będzie rosło.

[...] preferuje hydrolizat aminokwasowy, jednakze niewiele firm go robi. Na ogol firmy robia zwykle bialka w tabletkach i opisuja iz sa to aminokwasy. Jednakze na etykiecie zawsze wszystko jest dokladnie opisane. Dlatego warto czytac etykiety. Wracajac do hydrolizatu aminokwasowego, stosuje go od razu po silowym (przed aerobami) oraz od razu po [...]

[...] , lecz większość to amatorzy gdzie na co dzień pracują i piłke nożna traktują jako dodatek , oderwanie od szarej rzeczywistości. W niektórych klubach z 4 ligi jest fajnie wszystko poukładane lecz tylko w niektórych. Mowie także tutaj o zapleczu finansowym gdzie zawodnicy mają obiecywane "jakieś grosze" za wygrane mecze , stypendia a [...]

A co do treningu to wszystko jest już opisane, wystarczy chwilę poszukać. O proszę i jest wszystko a nawet więcej.

Travis Lutter Nawet stawiając czoła oku coklonu, Travis Lutter nie mógłby być spokojniejszy. Oczekując na mistrzowskie starcie w wadze średniej z Andersonem Silvą i mając trochę pracy przed sobą w celu zmniejszenia wagi, Lutter mówi jak człowiek mający pełną kontrolę, pewien swego treningu, planu i szansy stojącej przed nim. Światowej klasy [...]

sklep SFD obencie nie dziala, jest jakas awarja z serwerami;-) trzeba niestety usbroić się w cierpliwość. i poczekać, az zacznie hulac wszystko Do tego produktu kreatyny się nie łączy? mozna polaczyc bez problemu Jest sens brania tylko jednej porcji bcca 10g w trakcie polowy treningu przed areobami? wraz z 3g kreatyny (jedna porcja) druga zaś po [...]

[...] ROP jest "prosty i godny zaufania jak lufa Kałasznikowa" (cytat z ETK). Więc może po prostu przeplatać oba te plany np. miesiąc 5x5 ze sztangą (testy, kalkulator, wszystko tip top dopięte na ostatni guzik) i miesiąc ROP z odważnikiem na tyle ciężkim, żeby podtrzymać wypracowaną w 5x5 siłę i zaadoptować ją do specyfiki odważnika oraz [...]

Urozmaiciłęm diete, napisze tutaj posiłki, nie do końca ogarniam jak wszystko ładnie rozpisać w tym dzienniku :) SNIADANIE : jajecznica z 6 jaj (2ż) + 2 kromki chleba razowego + banan + 2x omega 3 POSIŁEK PO TRENINGU: 80g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka + 2 pomidory POSIŁEK 3: 70g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + papryka czerwona [...]

[...] zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok. Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post? Pozdrawiam Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2013-04-17 13:05:33

[...] tym kierunku staram sie isc treningowo. O suchej masie mięśniowej nie wspomne. ok 13 -15 dopada mnie ospałosc. Co do treningu to jak sie zagrzeję i łykne bcaa wydaje sie ze wszystko dzieje sie jak trzeba. Nie mniej jednak trenując ze stosunkowo małą objętością - ciągle czuje sie słaby i nie osiagam wyników z przed J/nj. Nie jestem [...]

Cześć Biniu. Mam za sobą trochę lektury i chciałbym wszystko zebrać do kupy w moim przypadku. Moim celem jest redukcja, dużo do końca nie zostało, w zasadzie walka będzie głównie z fałdką na dole brzucha, która jest wyjątkowo uparta. ;-) 1) BF jest w granicy 11-12%. Dlatego tu mam największy problem i zastanawiam się na jakim poziomie ustalić [...]

[...] mi, że byłem nieobecny przez 3 dni ale moja praca i krótkie odstępy między zmianami nie pozwoliły mi na opisanie moich ćwiczeń. Na początek wrzucam filmik przez który wszystko się zaczęło SPAP Katowice Odnośnie treningu to nie mogę założyć niestety, że w poniedziałek robię tak, a we wtorek tak ponieważ czasami moje zmiany nie pozwalają mi [...]

[...] cholerę robić program masowy , kiedy dieta jest redukcyjna i na odwrót? Nie ma sensu, najmniejszego. Oczywiście zawsze lepiej ćwiczyć w ogóle niż nic nie robić ale niech to wszystko ma sens. Diecie redukcyjnej powinien towarzyszyć program odpowiednich ćwiczeń, to samo dotyczy masy. I na koniec jedno zdanie. Może to wszystko nie mieć sensu, co [...]

[...] Nie robisz kociego grzbietu itp. I to dotyczy zarówno gdy ćwiczysz np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha - rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej. - pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe [...]