wszystko o treningu

No było zajęte wszystko . Nawet o dziwo zaczęli współpracować i na zmianę jeden za drugim :D A ja samym gryfem i tak macham ...A poza tym nie lubię robić klatki . Wczoraj robiłam na maszynie a mam większe zakwasy niż po ławce . Słabą mam klatę i się skupiam na technice zamiast wyciskać :) Dzisiaj : -przyciąganie drążka [...]

[...] - 4 serie Brzuch - j.w. Nóg nie ćwiczę z powodu niedawno skręconego kolana - tak samo martwego ciągu i ćwiczeń, które wymagają stania z dużym ciężarem - staram się wykonywać wszystko siedząc. Od początku ćwiczeń zyskałem ok 3 kg. Czy powinienem coś zmienić w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i [...]

[...] przekazac. Reasumujac: profesjonalna rozgrzewka (porownywalna z rzeznia u mjr Kupsa), wszechstronnosc treningu, profesjonalizm instruktorow, bardzo fajna atmosfera na treningu, to wszystko przemawialo za tym aby pojsc w tym kierunku. Czy to był dobry krok - zweryfikuje czas, na razie jestem pelen werwy i oby mi jej nie zabraklo. Pozdr.

[...] jest może tylko lowkick bo kopiemy z "wkręceniem" nie po skosie z dołu tylko prostopadle do nogi jak w Karate kyokushin czy np na MMA, ale garda postawa itp wszystko standart prosty to prosty sierp to sierp hak to hak,Postawa ,normalna pozycja walki jak w innych sekcjach uderzanych,czy jak na MMA,czy taju ( w paru sekcjach [...]

[...] sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg 1. Martwy ciąg 2. High pull 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiady 5. Wykroki 6. Burpees Dieta Piątek: Zjadłem wszystko co miałem zjeść przed wyjazdem Sobota: Jadłem mięso i trochę warzyw, żeby nie przekroczyć 30 g ww Niedziela: Rano rzuciłem się na jajecznice, później podali kurczaka [...]

[...] INTERWAŁY 12x 25sek biegu/ 35sek truchtu poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtania, skipów, wymachów i rozciągania. Dałem z siebie wszystko, ostatnie dwa obwody bardziej w postaci walki psychicznej bo ciało protestowało. Odruch wymiotny powrócił więc jest chyba ok %-) [...]

[...] jak tylko sie da tą redukcje. W głowie już świta pewiem pomysł, ale bedzie weryfikowany przez Wojtka i ogólną sytuacje. Przez najbliższe dwa tygodnie chce pozaliczac wszystko w szkole, znaleźć pracę i skupić się na treningach. Wpadnie jeszcze kurs fotografii %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 136 [...]

[...] na tym trening@-) Nie lubię, nie polubię, a dupsko paliło. 4. ok 5. mogłabym dołożyć trochę ciężaru, ale musiałam dostosować się do jednej bolesnej nogi, która mimo wszystko obolewała w trakcie 6. a to to jakiś dramat%-) Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej więcej w 3 [...]

[...] sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i zrelaksować się w piwnicy przy cygarku. Pomysł doszedł do skutku, do tego Chelsea wywiozał dobry wynik z Paryża (szkoda że Bayern zawalił kupony) i spać [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

[...] trwania: 1h45min MC RAW: 155kg 3x3 MC ,,kostium": 175kg 3x3 Dociąganie w kostiumie(7,5cm): 185kg 2x3 MC na prostych nogach: 65kg 2x6 + Brzuch + ,,Łapka" Ogólnie wszystko spoko. Przy mc raw i w sprzęcie sporo rezerwy. Szkoda,że mam problemy z ,,kotem". Po treningu białko,a jeszcze później: 4. posiłek: kompletny freestyle wśród [...]

[...] robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło lekko,więc tak jak pisałem wcześniej postanowiłem,że dołożę 7,5kg względem minionego tygodnia. Niby wszystko szło fajnie,ale dopiero na filmiku zobaczyłem jak bardzo spłycałem i jak bardzo uciekały mi kolana. Wkur... się strasznie,no ale cóż. Wyglądało to tak: Czas trwania [...]

[...] wcześniej, dlatego nie mam co wstawiać. Gdy zmieniałam plan wtedy w marcu to miałam przerwę, nie trenowałam i jadłam swoje zapotrzebowanie 1600 kcal. Z moim zdrowiem jest wszystko w porządku , nie mam żadnych problemów, bardzo dobrze się czuję i nie chodzę głodna. Wiem, że to może się wydawać dziwne przy 1200 kcal haha. Naprawdę nie chcę się [...]

[...] Fabregasa na Camp Nou. Jednak znając życie kapitan Kanonierów kolejny sezon spędzi na Emirates, dając się omamić słowom Wengera o budowaniu ekipy będącej w stanie wygrać wszystko. Następny w kolejce był Gareth Bale, obrońca występujący na co dzień w Tottenhamie Hotspur. Zasłynął przede wszystkim wspaniałym występem przeciwko Interowi Mediolan [...]

[...] pytanie: Po co Ci cwiczenie dynamiczne na nogi? tak o zeby sobie bylo, czy jest w tym jakis glebszy cel? odnosze wrazenie ze chcesz sprobowac wszystkiego na raz, a to trzeba wszystko powoli sobie poukladac i dazyc do jednego celu pozniej dopiero do drugiego. Podczas 5x5 co prawda zwiększyłem siłę maksymalną, ale stałem się troche bardziej [...]

Spokojnie :D wszystko w swoim czasie :-P Cokta No właśnie mi troche brakuje typowego treningu siłowego i myśle że kondycja jest już na w miare przsyzwoitym poziomie więc po spranościówkach wróce do czegoś bardziej podobnego do normalnego treningu siłowego a kondycje będę starał się co najmniej utrzymac na takim poziomie co teraz Dobra jak tak was [...]

[...] w sumie zjeść w tym dniu trochę więcej kcal, ale nie szło już z kombinowaniem w kalkulatorze. Muszę pilnować, aby nie było takich przerw pomiędzy, wtedy daje radę upchnąć wszystko bez problemu. Trening: Aeroby miały być w sobotę i jak zwykle 40 min w tempie 8km/h. Zrobiłem 30 min w większym tempie właśnie w niedzielę. Te 8km/h to za wolno [...]

[...] tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) Trening : Siłownia PRO, 9,00 Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki. [...]

[...] trening na rozruch - dzisiaj poszły nogi w całości, pomimo czucia jeszcze delikatnych DOMSow po sobotnim FBW z częściowymi nogami. Siłownia specyficzna, więc oprócz wykroków wszystko na maszynach. Celem dzisiejszego treningu było sponiewieranie moich kończyn dolnych. Ciężary dawać na tyle aby ciężko mi było i nogi miały być jak z waty. Udało się. [...]

[...] przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od połowy. Szrugsy sztangielki – standard Biceps młotki – młotki z odchylonym łokiecm w tył. Poszło dobrze, Planki - 3x30 sek [...]